Cele mai bune alimente care te ajuta sa dormi

Categories DiversePosted on

Nimic nu este mai enervant decat sa nu poti adormi noaptea. Din pacate, aceasta este o problema cu care multi oameni – in special varstnicii – sunt familiari. Potrivit Institutului National de Imbatranire, insomnia este cea mai frecventa problema de somn la adultii cu varsta peste 60 de ani. Si a nu dormi suficient poate provoca probleme de memorie, probleme de dispozitie si un risc crescut de accidente sau caderi.

Desi cercetarea este un pic la vedere cand este vorba despre alimentele care ajuta sau dauneaza somnului, dovezi anecdotice sugereaza ca anumite articole consumate chiar inainte de culcare sunt mai susceptibile sa fie „promotori de somn”, in timp ce altele influenteaza negativ calitatea somnului.

Iata ce alimente ar trebui sa consumati inainte de somn, pentru a va odihni corespunzator.

Cirese

Ciresele sunt unele dintre putinele alimente naturale care contin melatonina, substanta chimica care ajuta la controlul ceasului intern al corpului nostru. Cercetatorii inca investigheaza daca melatonina este eficienta pentru insomnie, insa, potrivit Centrului National de Sanatate Complementara si Integrativa, studiile sugereaza ca este util in reducerea timpului necesar pentru a adormi. Deci, de ce sa nu consumati cateva cirese, tarta sau altfel, pentru a adormi mai repede?

Lapte

Este posibil sa aveti amintiri indragite despre mama sau bunica, pregatindu-va un pahar de lapte cald pentru a va ajuta sa adormiti. Este posibil sa nu fie doar o poveste veche a parintilor. Laptele contine aminoacidul triptofan, un precursor al serotoninei chimice a creierului.

Desi subiectul este unul controversat, unii oameni cred ca triptofanul si serotonina ar putea usura somnul. Sau poate ca un simplu pahar de lapte readuce amintiri linistitoare din copilarie, care te ajuta sa te linistesti.

Cereale fortificate

Carbohidratii, in general, sunt bune pentru somn, dar nu este o idee grozava sa te apuci de o cutie de fursecuri inainte de culcare (sau oricand). In schimb, incercati un bol cu ​​grau maruntit, care contine carbohidrati „buni”. Si mai bine, cerealele merg bine cu laptele, care are propriile sale calitati care promoveaza somnul. „Asta inseamna doua pentru pretul unuia”. Alti carbohidrati recomandati sunt quinoa, orzul si hrisca.

Banane

Bananele ajuta la promovarea somnului, deoarece contin magneziu natural care este relaxant pentru muschi. Sunt si carbohidrati care va vor ajuta sa adormiti. De fapt, bananele sunt alimente complexe in general. Sunt alimente benefice pentru sanatate in general. Avem nevoie de potasiu pentru sanatatea cardiovasculara si functionarea cognitiva.

Curcan

Ca si laptele, curcanul contine triptofan, un produs chimic care poate face ca oamenii sa se indeparteze din fata televizorului. Dar daca suferiti de insomnie, o masa de curcan (sau un pahar de lapte) nu va poate ajuta. Ar trebui sa bei mult lapte sau curcan pentru a avea un efect major. Dar daca ai nevoie de un pic de apasare in directia corecta ar putea ajuta.

Ceai de valeriana

Radacina de valeriana a fost cercetata in unele studii pentru a accelera debutul somnului si a imbunatati calitatea somnului. Unii oameni detin acel ceai de valeriana impreuna cu preparate, musetel si catnip, care nu contin cofeina, te vor ajuta sa te simti somnolent. Este posibil sa nu fie o proprietate a ceaiului propriu-zis, dar puterea ritualului de relaxare pe masura ce te pregatesti pentru culcare va avea efect.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *