Relatiile sunt complexe si necesita efort constant pentru a se mentine si imbunatati. Cu toate acestea, prin integrarea modelului Sistemelor Familiale Interne (IFS) si a principiilor Gottman, cuplurile pot cultiva o mai mare constientizare de sine, empatie si abilitati de comunicare pentru a-si aprofunda conexiunea si pentru a construi o relatie mai sanatoasa.
In acest articol, vom explora modul in care aceste doua abordari se pot completa reciproc si ofera instrumente practice pentru cupluri pentru a-si imbunatati relatia.
Modelul sistemelor familiale interne (IFS)
Modelul Internal Family Systems (IFS) este o abordare terapeutica care a castigat popularitate in ultimii ani. Este un model care ii ajuta pe indivizi sa-si inteleaga mai bine peisajul intern si diferitele parti ale lor. Se presupune ca fiecare are diverse „parti” in sine, iar aceste parti interactioneaza intre ele pentru a-si modela emotiile, comportamentul si credintele. De exemplu, o persoana poate avea o parte care este critica cu ea insasi, in timp ce o alta parte vrea sa fie buna si plina de compasiune. In centrul IFS se afla ideea ca indivizii au un „Eu” sau o esenta de baza care este fundamental buna, curioasa si plina de compasiune. Cu toate acestea, acest Sine poate deveni ascuns sau coplesit de prezenta unor „parti” care sunt mai reactive, defensive sau protectoare. Aceste parti pot fi formate ca rezultat al experientelor traumatice, mesaje societale sau alti factori externi. IFS isi propune sa ajute oamenii sa identifice si sa lucreze cu aceste parti pentru a cultiva armonia interioara si echilibrul.
Principiile Gottman
Dr. John Gottman este un psiholog renumit si expert in relatii care a studiat cuplurile de zeci de ani. Cercetarile sale au identificat principiile cheie pentru construirea si mentinerea unei relatii sanatoase. Aceste principii includ dezvoltarea abilitatilor de comunicare eficiente, gestionarea conflictului in mod constructiv, construirea intimitatii si conexiunii si crearea unui sens comun.
Combinand principiile IFS si Gottman
Combinand modelul IFS si principiile Gottman, cuplurile isi pot aprofunda intelegerea pe sine si unul pe celalalt, isi pot imbunatati comunicarea si isi pot dezvolta abilitati practice pentru a gestiona conflictele si a construi o relatie mai implinita. Iata cateva modalitati prin care IFS si principiile lui Gottman pot fi integrate:
- Identificati si lucrati cu piesele dvs
Primul pas in integrarea principiilor IFS si Gottman este sa identificati si sa lucrati cu partile dvs. interne. Aceasta implica invatarea sa recunoasteti cand sunt activate diferite parti ale dvs. si intelegerea modului in care acestea va influenteaza comportamentul si emotiile. De exemplu, este posibil sa aveti o parte care devine defensiva sau se angajeaza in cei patru calareti despre care discuta Gottman, atunci cand partenerul dvs. va ofera feedback. Recunoscand si lucrand cu aceasta parte, puteti invata sa ascultati mai deschis si sa raspundeti mai constructiv.
- Dezvoltati abilitati eficiente de comunicare
Metoda Gottman subliniaza importanta comunicarii eficiente in construirea unei relatii sanatoase. Invatand sa asculte activ, sa iti exprimi nevoile in mod clar si sa raspunzi empatic, cuplurile isi pot imbunatati intelegerea unul fata de celalalt si pot construi conexiuni mai profunde. IFS poate completa aceasta abordare, ajutand indivizii sa identifice si sa comunice diferitele lor parti, permitandu-le sa se exprime mai autentic si mai eficient.
- Gestionati conflictul in mod constructiv
Conflictul este inevitabil in orice relatie, dar modul in care cuplurile le gestioneaza poate face toata diferenta. Principiile lui Gottman subliniaza importanta gestionarii constructive a conflictelor, invatand sa abordam dezacordurile cu curiozitate si empatie, mai degraba decat cu defensiva sau critica. IFS poate ajuta cuplurile sa inteleaga diferitele parti ale lor care sunt declansate in conflict, permitandu-le sa raspunda cu mai multa atentie si compasiune.
- Construiti intimitate si conexiune
Dezvoltarea intimitatii si a conexiunii este esentiala pentru construirea unei relatii implinite. Este important sa construiti o cultura a aprecierii, sa creati experiente comune si sa acordati prioritate relatiei. IFS completeaza aceasta abordare ajutand indivizii sa identifice si sa lucreze cu diferitele lor parti care pot bloca intimitatea, cum ar fi frica, rusinea sau vulnerabilitatea.
Prin integrarea modelului IFS si a principiilor Gottman, cuplurile pot dezvolta o mai mare constientizare de sine, empatie si abilitati de comunicare pentru a-si aprofunda conexiunea si pentru a construi o relatie mai sanatoasa. Indiferent daca doriti sa rezolvati conflicte, sa imbunatatiti intimitatea sau sa imbunatatiti comunicarea, aceasta abordare integrata va poate oferi instrumente practice si perspective care sa va ajute sa va atingeti obiectivele. Cu practica si angajament, cuplurile pot cultiva o intelegere mai profunda a lor si a celuilalt, ceea ce duce la o relatie mai implinita si mai semnificativa.
