Acele primele zile ale relatiei tale sunt un vartej de fluturi, o intoxicare dulce si o intensitate emotionala care te face sa te gandesti la cineva special la orice ora din zi. Aceasta „etapa a lunii de miere” este o fericire pura, dar, in timp, ambele parti revin in pasul lor obisnuit – complet cu stresul vietii – si acel sentiment de apropiere poate disparea putin.
„Cu cat un cuplu a fost impreuna mai mult timp, cu atat un cuplu trebuie sa depuna mai mult efort pentru a-si hrani relatia”, noteaza Justine Carino, consilier licentiat in sanatate mintala si fondator al Carino Mental Health Counseling Services. „Cuplurile trebuie sa se angajeze in ceea ce numim „ritual de conexiune”—un termen inventat de The Gottmans—pentru a mentine o conexiune de calitate unul cu celalalt in mijlocul zilelor lor pline de munca si de parinte.”
Carino spune ca aceste ritualuri se pot intampla zilnic, saptamanal, lunar sau anual si ca fiecare cuplu le poate personaliza dupa bunul plac. De exemplu, un ritual zilnic ar putea arata ca 15 minute de imbratisare dimineata, iar un ritual anual ar putea arata ca o escapada de weekend fara copii. Atata timp cat este consecvent si prioritizat, Carino spune ca veti beneficia amandoi de pe urma.
Exercitiile de cuplu sunt ceva ce poti face si in mod obisnuit. Indiferent daca sunteti in cautarea unor modalitati de a promova o conexiune mai profunda cu partenerul dvs., daca doriti sa treceti printr-o perioada dificila (complet normala) sau pur si simplu sunteti curios despre modalitati de a va imbunatati legatura, incercati aceste exercitii pentru cupluri.
Data stabilirii obiectivului
A fi pe aceeasi pagina cu partenerul tau te simti grozav, iar stabilirea obiectivelor ofera, de asemenea, o oportunitate de a fi entuziasmat de viitorul tau. Acest lucru ar putea arata diferit pentru toata lumea. Poate ca este o traditie anuala de Anul Nou sau o intalnire bilunara la cafeneaua ta preferata.
O data stabilita pentru stabilirea obiectivelor „permite spatiu pentru conversatii despre sperantele si visele noastre, astfel incat sa putem ramane in ton unii cu altii, sa ne sprijinim si sa ramanem pe aceeasi pagina”, spune Carino. De asemenea, aloca-ti timp pentru a-ti revizui obiectivele dupa un anumit interval de timp. Acest lucru va ofera oportunitatea de a sarbatori tot ceea ce ati realizat si de a recunoaste domeniile de imbunatatire.
Exercitiul „Te apreciez”.
Fara indoiala ca apreciezi atat de multe lucruri pe care partenerul tau le face de dimineata pana seara. Acest lucru este adevarat chiar daca nu te gandesti in mod activ la toate modurile in care iti fac viata mai usoara si relatia mai implinita. De exemplu, „Spuneti partenerului dvs. sa stie ca apreciati sa pregatiti cafeaua dimineata sau sarutul rapid de salut cand ajungeti acasa inainte ca copiii sa va solicite atentia”, spune Kimberly Malloy, LMFT.
Luand 15 minute din zi pentru a-ti exprima pur si simplu aceasta recunostinta, poate face partenerul tau sa se simta mai bine. Cercetarile arata, de asemenea, ca exersarea recunostintei poate ajuta la imbunatatirea stimei de sine si la stimularea unor niveluri mai ridicate de optimism.
Sesiune de ascultare reflexiva
Acordati-va 30 de minute pentru fiecare impartasire a uneia sau doua preocupari cu care aveti de-a face. Fiecare persoana ar trebui sa primeasca scena pentru jumatate din timp, in timp ce cealalta repeta inapoi si valideaza orice este exprimat. Faceti contact vizual in timp ce vorbesc, lasati-va deoparte propria agenda sau raspuns si repetati pur si simplu „Am auzit ca spui XYZ”.
Aceasta ascultare si raspuns activ ii arata partenerului ca auzi ceea ce spune, iar studiile arata ca o ajuta pe cealalta persoana sa se simta mai sustinuta emotional. Carino adauga: „Ii permite partenerului tau sa se simta cu adevarat auzit si inteles de tine. Se simt confortabil si in siguranta stiind ca ai ascultat cu adevarat si ca te gandesti la ceea ce spun ei.”
Ca bonus, s-ar putea chiar sa va treziti sa faceti asta unul cu celalalt mai de rutina in viata de zi cu zi, pe masura ce apar probleme.
Exercitiu de atingere sincronizat
Atingerea fizica este unul dintre principalele diferentieri dintre dragostea romantica si cea platonica. In timp ce fiecare cuplu are propriile preferinte pentru intimitate, imbratisarile, sarutarile, tinerea de mana si sexul raman incredibil de importante pentru sanatatea relatiei tale.
Pentru un exercitiu simplu de intimitate fizica de 15 minute, incercati atingerea sincronizata. Incepeti prin a va infrunta unul cu celalalt si luati cateva respiratii adanci pentru a va sincroniza respiratia. Continuati sa va tineti de mana, notand caldura atingerii lor si modul in care apropierea va face sa va simtiti. Exploreaza pe rand diverse forme de atingere fizica impreuna, copiend ceea ce face celalalt in timp real. Incercati sa va permiteti sa va relaxati si sa va cufundati pe deplin in experienta.
Distractie spontana
Una dintre cele mai interesante parti ale intalnirilor timpurii este sa incercam lucruri noi impreuna. Rutina vietii se instaleaza in cele din urma, iar acele zile in care incercati restaurante noi sau planificati o excursie spontana de o zi devin mai putin frecvente. Pentru a creste condimentul, Malloy sugereaza sa adaugi putin mai multa spontaneitate in viata ta.
„De exemplu, ati putea achizitiona o carte de idei de razuire”, spune ea. „Multe dintre activitati va vor spune timpul necesar pentru finalizare, suma in dolari si nivelul de energie. Obisnuiti-va sa faceti una dintre acestea pe luna si asigurati-va ca va fotografiati facand-o, astfel incat sa va uitati inapoi la ea peste un an si sa va amintiti distractia.”
Pentru a va imbunatati si mai mult relatia, amintiti-va sa va implicati in acele ritualuri zilnice, saptamanale, lunare si anuale. De asemenea, acordati prioritate comunicarii clare si cautati consiliere de cuplu pentru probleme complicate (sau in curs) care ar putea beneficia de ajutorul unei terte parti.
