Nu este un drum usor, dar expertii spun ca traumele pot duce la noi inceputuri. Este posibil sa fi auzit de tulburarea de stres posttraumatic sau PTSD. Este o afectiune de sanatate mintala care apare dupa un eveniment traumatic, adesea caracterizata de flashback, anxietate severa si ganduri tulburatoare.
Este posibil ca mai putini oameni sa fi auzit de cresterea post-traumatica.
In timp ce trauma poate invoca un raspuns terifiant si debilitant, in unele cazuri poate fi un catalizator pentru schimbari pozitive. In cele mai bune cazuri, poate chiar declansa cresterea, puterea si rezistenta.
Cresterea post-traumatica are loc atunci cand esti capabil sa transformi trauma si sa folosesti adversitatea in avantajul tau.
Intrebarea este, cum o faci? Cititi mai departe pentru a afla.
„Cresterea post-traumatica (PTG) este locul in care cineva a fost afectat de PTSD si gaseste o modalitate de a lua un nou sens din experientele sale pentru a-si trai viata intr-un mod diferit decat inainte de trauma”, explica dr. Marianne Trent, un psiholog clinician si proprietar al Good Thinking Psychological Services.
Un studiu sugereaza ca aproape 50% dintre supravietuitorii unei traume experimenteaza o crestere post-traumatica dupa un eveniment traumatic.
„Exemple de domenii de crestere includ puterea personala, aprecierea pentru viata, noi posibilitati in viata, schimbarea spirituala si relatiile cu ceilalti”, spune Trent. „Exemplele de PTG pot fi vaste, variind de la scrierea de carti, gasirea lui Dumnezeu, pornirea unor organizatii de caritate si multe altele. „
Potrivit psihologului de mediu si consultant al bunastarii Lee Chambers, PTG se poate prezenta in tot felul de moduri, cum ar fi descoperirea talentului si a abilitatilor latente, gasirea increderii pentru a face fata noilor provocari si descoperirea unui sentiment de forta.
„Trede sa genereze un nivel de atentie si recunostinta pentru viata si momentul prezent si un accent pe acele relatii care ar trebui sa fie prioritizate, de obicei pe acelea pe care individul simte ca le-au fost alaturi in momentele dificile”, explica Chambers.
„Alte rezultate des raportate sunt dorinta de a-i ajuta pe altii si de a da inapoi, aprecierea pentru viata, mai multa constientizare de sine si mai multa compasiune pentru ceilalti.”
Desi cresterea post-traumatica nu este nimic nou, este posibil sa auziti mai multe despre ea pe masura ce iesim din pandemie.
Un studiu recent publicat in Journal of Psychiatry a descoperit ca 88% dintre cei 385 de respondenti la sondaj au spus ca au experimentat efecte pozitive din cauza unor circumstante pandemice dificile, cum ar fi educatia la domiciliu, pierderea veniturilor si problemele legate de sanatate.
In special, respondentii au observat imbunatatiri pozitive in relatiile de familie si au raportat o mai mare apreciere pentru viata. Altii au spus ca au experimentat o crestere spirituala din cauza traumei pandemice si au raportat o imbunatatire a sanatatii mintale.
Cresterea post-traumatica ridica o intrebare evidenta: de ce unii oameni cresc din trauma, in timp ce altii sunt zdrobiti de ea?
Trent si Chambers spun ca urmatorii factori joaca un rol major:
- un sistem de sprijin puternic
- trasaturi de personalitate precum extraversiunea si deschiderea
- capacitatea de a integra experienta traumatica
- dezvoltarea de noi sisteme de credinte dupa experienta traumatizanta
„A fi capabil sa gaseasca beneficiile evenimentelor traumatice este influentat de atat de multe variabile”, spune Chambers.
A sustine
Un factor major este puterea sistemului dvs. de suport. Cei care au o retea puternica de familie si prieteni care ii sustin si resursele necesare pentru a solicita ingrijiri de sanatate mintala au mai multe sanse sa revina, arata studiile.
Personalitate
Psihologia joaca si ea un rol.
„Cele doua trasaturi psihologice care indica o probabilitate mai mare de a experimenta o crestere post-traumatica sunt deschiderea catre experienta si extraversie”, explica Chambers.
„Acest lucru s-ar datora probabil pentru ca deschiderea permite reconsiderarea sistemelor de credinte, iar extrovertitii sunt mai predispusi sa initieze un raspuns si sa caute activ o conexiune sociala. Avand trasaturi pozitive de personalitate, cum ar fi optimismul si concentrarea asupra viitorului, poate juca, de asemenea, un rol, permitandu-ne sa vedem potentialul pozitiv si sa il folosim.”
Integrarea experientei
Trent spune ca PTG apare atunci cand persoana care a experimentat o trauma este capabila sa-si integreze experienta in viata lor.
„Procedand astfel, acest lucru duce la dezvoltarea de noi sisteme de credinte”, spune ea.
In caz contrar, indivizii pot ramane in stare traumatizata.
„In munca mea de specialitate cu oameni in terapia traumei, se pare ca cei care sunt mai putin capabili sa-si asimileze experientele in viata lor au sanse mai mari sa ramana blocati”, spune Trent.
PTG sau rezilienta?
Trent subliniaza ca din punct de vedere tehnic trebuie sa experimentati stresul post-traumatic inainte de a putea experimenta o crestere post-traumatica.
„Pentru a fi clasificata ca PTG, persoana ar fi trebuit sa fi avut simptome de PTSD [in primul rand]”, explica ea. „Fara aceste simptome, orice crestere ar fi atribuita mai degraba rezilientei decat cresterii, in special datorita traumei.”
Poate cineva sa foloseasca evenimentele stresante pentru a stimula o apreciere mai profunda pentru viata? Atat Trent, cat si Chambers spun da.
Ei recomanda sa cautati servicii profesionale de sanatate mintala, inclusiv:
- Desensibilizarea si reprocesarea miscarii oculare (EMDR)
- Terapie centrata pe compasiune (CFT)
- Terapie cognitiv comportamentala centrata pe trauma (TF-CBT)
„Accesarea la tratamente eficiente, bazate pe dovezi pentru trauma… poate schimba viata”, spune Trent. „Efectele post-tratamentului pot fi ca noaptea si ziua pentru oameni in ceea ce priveste cresterea functionarii si scaderea simptomelor de trauma.”
Ea confirma, de asemenea, ca aceste abordari sunt eficiente pentru o gama larga de traume, inclusiv:
- trauma cu un singur eveniment
- PTSD multiplu/complex
- jale
- anxietate si depresie legate de traume
Chambers adauga o declinare importanta.
„Trebuie sa fim atenti ca trauma ne afecteaza pe toti in mod diferit si sa nu ne suprimam sau sa ignoram suferinta intr-o cautare naiva a optimismului”, spune el. „Prin minimizarea traumei noastre si a impactului acesteia, este posibil sa nu ne putem exprima in mod sanatos emotiile negative si sa ne reducem sansele de a beneficia de PTG prin reducerea experientei.”
Daca ati experimentat o trauma, exista pasi pe care ii puteti face catre integrare. Desi este nevoie de timp, puteti dezvolta un raspuns de crestere post-traumatic la experienta dvs.
Acesti pasi includ:
- reflectand asupra experientelor si emotiilor tale
- promovarea simtului comunitatii
- cautand sprijin pentru sanatatea mintala
Este important sa retineti ca unele traume pot fi prea mult pentru a fi procesate pe cont propriu. In aceste cazuri, este important sa solicitati ajutor de la un profesionist calificat.
Reflectati
Ca prim pas, Chambers sugereaza sa va procesati emotiile notandu-le.
„Reflectia la ceea ce am trecut si la felul in care ne-am descurcat, in special notand-o, ne ajuta sa devenim mai constienti de modul in care ne-am descurcat peste noapte in schimbarea lumii”, spune el.
Pe masura ce reflectam, putem cultiva recunostinta.
„Putem lua in considerare lucrurile pe care le apreciem si pentru care suntem recunoscatori si sensul vietii noastre”, spune Chambers. „Cand lucrurile sunt luate si devenim plini de resurse, putem incepe sa vedem cat de bogate sunt vietile noastre.”
Comunitate
Chambers crede ca incurajarea unui sentiment de comunitate si cautarea sprijinului de la oameni in care aveti incredere poate ajuta, de asemenea.
„Comunitatile s-au unit pentru a se sprijini reciproc [in timpul pandemiei], promovand legaturi si ajutand cei vulnerabili”, explica el. „Multi oameni spun ca aceasta conexiune intentionata i-a facut sa se simta mai recunoscatori fata de ceilalti si ca se simt parte din ceva mai mare.”
A sustine
Pentru Trent, este vorba in primul rand de a cauta sprijin pentru sanatatea mintala si de a ajunge la persoanele apropiate.
Potrivit lui Trent, simptomele traumei includ:
- hipervigilenta
- ganduri intruzive
- cosmaruri
- flashback-uri
- consum crescut de alcool sau droguri
- tulburari ale somnului
Daca tu sau cineva pe care il cunosti te confrunti cu aceste simptome, Trent recomanda urmatorii pasi:
- Discutati cu medicul dumneavoastra sau sunati la serviciile locale de sanatate mintala de urgenta.
- Vorbeste cu un prieten de incredere sau cu un membru al familiei despre ceea ce traiesti.
- Luati in considerare sa scrieti un jurnal despre experientele dvs. Insusi procesul de a scrie lucruri de la A la Z poate ajuta de fapt la procesarea evenimentelor.
- In loc sa va indepartati gandurile sau sentimentele provocatoare sau sa folositi tehnici de distragere a atentiei, poate fi util sa invatati sa le tolerati pentru perioade mai lungi de timp. Folosirea tehnicilor de toleranta la suferinta, cum ar fi respiratia cu box pentru trei pana la patru cicluri de respiratie, poate creste de fapt capacitatea de a gestiona gandurile suparatoare.
- Invatarea despre tehnici de stabilizare sau accesarea terapiei psihologice poate fi incredibil de utila.
„In termeni simpli, conceptul de crestere post-traumatica consta in intelegerea faptului ca evenimentele traumatice, stresante si adverse care se intampla fiintelor umane au potentialul de a genera beneficii pozitive”, presupune Chambers.
„Aceste evenimente, care pot varia de la o boala grava si pierderea unei persoane dragi pana la conflicte de razboi si agresi sexuale, sunt adesea experiente care pot transforma viata unui individ, iar cresterea post-traumatica sunt rezultatele pozitive ale indurarii luptei psihologice a acestor evenimente. .”
Stiind ca evenimentele traumatice pot fi un catalizator pentru cresterea pozitiva poate aduce speranta daca gestionati simptomele stresului post-traumatic.
Cu toate acestea, este important sa nu minimizati experienta de trauma si sa va faceti timp pentru a o procesa corect, mai degraba decat sa va grabiti sa obtineti un fals sentiment de optimism.
Cu sprijinul adecvat, acest lucru va poate ajuta sa va mutati intr-un spatiu mai pozitiv in timp.
