Testosteronul este un hormon cheie in sanatatea masculina. Trebuie sa va optimizati productia. Prin urmare, vom vorbi despre alimente care stimuleaza sinteza acestuia.
Testosteronul este unul dintre cei mai importanti hormoni pentru functionarea noastra organica. Joaca un rol important in hipertrofia musculara si in exprimarea caracteristicilor sexuale secundare. De asemenea, modifica senzatia de vitalitate. Din acest motiv, mai jos vom identifica care sunt principalele alimente care reusesc sa creasca nivelul de testosteron.
In primul rand, trebuie sa stiti ca efectele dietei asupra sintezei acestei substante sunt limitate. Productia poate fi crescuta putin, dar intotdeauna intr-un interval fiziologic nu foarte larg. Rezultatele asteptate, mai ales la nivel muscular, nu trebuie niciodata comparate cu cele obtinute de utilizatorii de medicamente anabolizante.
Alimente pentru cresterea testosteronului
Daca introduci alimentele pe care urmeaza sa ti le aratam in contextul unei alimentatii variate si echilibrate, vei putea creste nivelul de testosteron din organism. In acest fel, este posibil sa va simtiti mai energic si sa vedeti cum creste performanta dvs. fizica.
Ghimbir
Ghimbirul este o radacina care este adesea folosita ca condiment culinar. Are de obicei o usoara atingere picant si are un efect antiinflamator asupra organismului, favorizand pierderea in greutate. Este considerat sanatos, iar consumul sau regulat contribuie la prevenirea patologiilor cronice si complexe.
In plus, si conform unui studiu publicat in revista Biomolecules , consumul regulat al acestui aliment ar putea creste usor nivelul de testosteron, in special la acei barbati care au depresie. Creste calitatea spermei; Astfel, putem spune ca barbatii isi imbunatatesc succesul reproductiv prin includerea ghimbirului in rutinele lor alimentare.
Oua
Proteinele de inalta calitate sunt esentiale pentru mentinerea masei slabe. Ouale sunt alimente care reusesc sa asigure aportul de proteine de mare valoare biologica, cu un nivel excelent de digestibilitate . Sunt foarte versatile la nivel culinar, asa ca va fi usor sa le includeti in dieta.
La fel, unii aminoacizi ar putea fi decisivi atunci cand vine vorba de optimizarea productiei de testosteron. Daca exista un deficit, persoana poate suferi o scadere a sintezei hormonale, ceea ce va avea un impact negativ asupra starii de sanatate.
Pe de alta parte, si conform cercetarilor publicate in revista Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders , o deficienta de vitamina D ar putea afecta fertilitatea barbatilor si productia de testosteron. Oul este unul dintre putinele alimente care concentreaza acest nutrient in interior, asa ca va ajuta la evitarea unui scenariu cu aceste caracteristici.
Avocado
Mentinerea nivelului ridicat de inflamatie ar putea avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal, scazand sinteza de substante cheie pentru organism. Acesta este motivul pentru care este esential sa se asigure consumul de nutrienti antiinflamatori pentru a maximiza productia de testosteron si alti factori determinanti ai sanatatii.
Avocado este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi din seria omega 3 care pot fi incluse in dieta. Aceste lipide reusesc sa reduca inflamatia cronica de grad scazut, ajutand si la prevenirea multor patologii cronice si complexe. La randul sau, atat uleiul de masline extravirgin, cat si pestele gras sunt bogate in aceste grasimi.
Exercitii pentru producerea de testosteron
Mentinerea unei diete bune poate creste usor productia de testosteron, sau mai degraba impiedica scaderea acesteia. Acum, ceea ce este cu adevarat important este practica regulata a antrenamentului de forta.
Activitatea de mare intensitate reuseste sa declanseze productia de testosteron si hormon de crestere, mai ales cand sesiunea de antrenament se bazeaza pe exercitii multi-articulare cu multa greutate. In acest fel, se va asigura mentinerea sintezei la cele mai mari valori in intervalul fiziologic normal.
Includeti alimente in dieta dvs. pentru a creste testosteronul
Dupa cum ati vazut, este posibil sa se sublinieze prezenta anumitor alimente capabile sa creasca testosteronul in dieta. Efectele vor fi mai vizibile daca a fost experimentata anterior sinteza insuficienta a hormonului. Acest lucru va imbunatati fertilitatea si senzatia de vitalitate .
Nu uita insa ca este necesara promovarea altor obiceiuri bune de stil de viata pentru a optimiza productia hormonala. Antrenamentele frecvente de forta si o noapte buna de odihna sunt necesare pentru cele mai bune rezultate.
