In timp ce vara este adesea considerata ca fiind vesela si stralucitoare, cu capacitatea de a ridica starea de spirit a oamenilor, efectele tulburarii afective sezoniere (SAD) pot aparea totusi in lunile insorite.
SAD este o tulburare de dispozitie in care depresia apare in acelasi timp in fiecare an. Conditia este cea mai legata de perioadele anului, cum ar fi iarna, cand exista mai putina lumina solara. Termenul este folosit de publicul larg pentru a descrie termenul clinic Depresie majora cu model sezonier (MDSP), a spus Deborah Serani, PsyD, autoarea cartii Living with Depression si profesor la Universitatea Adelphi din New York.
„Uneori, tulburarea afectiva sezoniera de vara se numeste SAD invers, deoarece majoritatea indivizilor experimenteaza SAD in lunile de iarna”, a spus Serani pentru Healthline. „Se stie de mult ca tiparele sezoniere sunt adesea responsabile pentru problemele de sanatate mintala si se fac mai multe cercetari pentru a intelege implicarea creierului in schimbarile climatice sezoniere.”
De exemplu, un studiu din 2023 a constatat ca lumina soarelui si ceasul corporal sau ritmul circadian pot fi perturbate in timpul schimbarilor sezoniere, care interfereaza cu neurochimia, cum ar fi serotonina, care agraveaza simptomele depresiei.
Serani a spus ca lumina soarelui este necesara si pentru producerea de melatonina, iar faptul ca ai prea putina melatonina (SAD de vara) sau prea multa melatonina (SAD de iarna) poate provoca schimbari de dispozitie, probleme de somn, iritabilitate, tristete si alte simptome SAD.
In plus, Steve Miccio, CEO al organizatiei de sanatate mintala People USA, a remarcat ca cercetarile arata ca prea multa lumina solara, caldura si umiditatea excesive, iar opiniile personale despre imaginea corpului pot contribui la depresie.
O investigatie publicata intr-un articol din JAMA Psychiatry a constatat ca vizitele la departamentul de urgenta (UR) au fost cu opt procente mai mari in zilele fierbinti in comparatie cu zilele mai racoroase din timpul verii si ca exista o asociere intre temperatura ambientala ridicata si vizitele la urgenta pentru orice afectiune de sanatate mintala si pentru diagnostice specifice de sanatate mintala. Autorii au remarcat ca au vazut cresteri ale ratelor de vizite in ceea ce priveste stresul, anxietatea, schizofrenia, tulburarile legate de consumul de substante, tulburarile de dispozitie, auto-vatamarea si multe altele.
„Exista cercetari care analizeaza efectul caldurii extreme si modul in care aceasta poate escalada simptomele depresiei, totusi caldura poate fi doar un factor care contribuie. Este evident ca caldura extrema poate escalada si agitatia; cu toate acestea, exista prea multi factori umani care trebuie cercetati pentru a arata dovada definitiva ca caldura extrema este principalul factor care contribuie atunci cand oamenii se confrunta cu SAD”, a spus Miccio pentru Healthline.
In plus, Serani a remarcat ca schimbarile climatice s-au dovedit a fi un factor de risc semnificativ pentru aparitia unei varietati de probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia, tulburarea bipolara, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) si multe altele.
In timp ce simptomele generale ale depresiei includ iritabilitate, tristete, modificari ale dispozitiei, dificultati de concentrare, somn prea mult sau prea putin, dureri fizice, modificari ale apetitului, anxietate sau neliniste, un studiu care a analizat diferentele dintre SAD de iarna si de vara a constatat ca simptomele difera.
In timp ce ambele tipuri de SAD au adus stari de spirit triste si o reducere a sentimentelor de placere, fiecare a avut simptome opuse. De exemplu:
Odata cu depresia de iarna, oamenii au avut apetit crescut, pofta de carbohidrati, crestere in greutate si hipersomnie. Ei se pot retrage si social, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH).
Odata cu depresia de vara , oamenii aveau mai multe sanse de a experimenta scaderea poftei de mancare si insomnie. Ei pot experimenta, de asemenea, neliniste, agitatie, anxietate si episoade de comportament violent, conform NIMH.
Sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege pe deplin diferentele si pentru a intelege mai bine SAD de vara.
„Este important de stiut ca, pentru a stabili criteriile pentru diagnosticul SAD, simptomele depresive trebuie sa apara inainte de inceperea sezonului si apoi sa treaca in remisie completa cand sezonul se termina. Si trebuie sa se repete doi ani consecutivi cand sezonul incepe din nou”, a explicat Serani.
In timp ce Mental Health America raporteaza ca intr-un anumit an, aproximativ 5% din populatia SUA sufera de depresie sezoniera, varsta tipica de debut avand loc intre 20 si 30 de ani, nu exista multe date specifice pentru SAD de vara.
Tratamentul pentru SAD include urmatoarele. Un profesionist calificat in sanatate mintala va poate ajuta sa determinati care este cel mai bun pentru dvs.
- Limitarea expunerii la lumina naturala (nu mai mult de 13 ore pe zi)
- a ramane racoros cu aer conditionat, mai ales noaptea
- Psihoterapie
- Medicamente antidepresive
In plus fata de tratament, urmatoarele va pot ajuta sa gestionati simptomele SAD.
Acceptati ca SAD de vara este o conditie
Recunoasterea faptului ca SAD poate aparea in timpul verii poate elimina stigmatizarea in legatura cu obtinerea de ajutor.
„Va trece daca iei masuri care te pot ajuta sa te ridici”, a spus Miccio.
Fii calm
Pentru SAD de vara, Serani a spus ca majoritatea indivizilor raporteaza ca trebuie sa atenueze intensitatea verii din cauza caldurii, umiditatii si a supraabundentei luminii solare.
„Luati in considerare sa gasiti o camera linistita si sa desenati umbrele. Folositi un ventilator sau, daca aveti AC, porniti-l pentru a va raci corpul”, a spus ea.
Fii atent la somn
In timp ce somnul este important, respecta un program, astfel incat sa nu te trezesti ca dormi prea mult sau prea putin.
„Daca poti lua un pui de somn pentru a prinde din urma Z-urile pierdute, asigura-te ca nu interfereaza cu odihna ta de noapte”, a spus Serani.
Misca-te putin si mananca o dieta sanatoasa
In timp ce motivarea sa faca miscare poate fi o sarcina dificila atunci cand te confrunti cu SAD, Miccio a sugerat sa faci o rutina sa iesi afara o data pe zi pentru o plimbare pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. A merge dimineata devreme sau mai tarziu in noapte, cand soarele nu este la fel de puternic, poate ajuta la compensarea caldurii.
„[Plus], chiar si cu un apetit redus, incearca sa mananci alimente mai sanatoase, cum ar fi fructele si legumele”, a spus el.
Luati in considerare declansatoarele dvs
Mentinerea bunastarii cu orice tulburare de sanatate mintala necesita sa fii atent la factorii declansatori.
„Intelegeti cum tiparele sezoniere va preseaza functionarea zilnica”, a spus Serani.
Urmarirea sentimentelor, emotiilor si starilor de spirit si a ceea ce le declanseaza pe parcursul zilei este un loc bun de inceput.
Intelegeti optiunile de medicamente
Daca iti este dificil sa navighezi in schimbarile de lumina si temperatura, Serani a spus ca studiile arata ca adaugarea medicamentelor inainte de inceperea sezonului si incheierea acestuia la scurt timp dupa poate oferi neurochimia necesara pentru echilibru si pentru a trece peste sezon.
Incercati abordari holistice
Sub indrumarea unui profesionist in sanatate mintala, Serani a spus ca gestionarea SAD usoara sau a modelelor sezoniere de depresie se poate face cu:
- Aromaterapie
- Consumul de proteine slabe si carbohidrati complecsi
- Folosind muzica binaurala sau theta pentru somn
- Terapia cu sunet pentru a compensa iritabilitatea
- Alte tipuri de terapii complementare
Discutati cu un profesionist in sanatate mintala
In timp ce vorbiti cu un prieten de incredere sau cu un membru al familiei poate fi vindecator, daca aveti dificultati in a face fata schimbarilor sezoniere, contactati un terapeut de sanatate mintala specializat in tulburari de dispozitie.
