Daca nu ai facut-o deja, probabil ca vei avea crampe la picioare la un moment dat in viata ta. Pot lovi in cele mai proaste momente posibile; indiferent daca stai intins in pat noaptea sau alergi pe banda de alergare, acea durere ascutita injunghiata se poate simti total debilitanta.
Daca crampele picioarelor, numite si cai Charley, persista, ele pot deveni si mai iritante, poate eliminandu-ti rutina tipica de exercitii sau de somn.
O crampe la picior este o contractie brusca sau brusca a muschiului gambei, care dureaza de obicei de la cateva secunde pana la cateva minute. Daca o crampe loveste, o poti usura pe moment, intinzand usor muschiul. Pentru a tine la distanta crampele picioarelor, asigurati-va ca va hraniti corpul si va odihniti suficient.
Cu toate acestea, pentru a gasi o solutie pe termen lung la crampele picioarelor, ar putea fi necesar sa aruncati o privire mai atenta la numeroasele lor cauze potentiale. Veti dori sa excludeti orice probleme de baza care ar putea contribui la crampe ale picioarelor, cum ar fi boala arterelor periferice sau problemele tiroidiene. Consultati un furnizor de asistenta medicala atunci cand crampele va impiedica sa faceti exercitii sau daca par sa apara spontan, fara un declansator.
Expertii analizeaza principalele motive pentru care ati putea avea crampe la picioare si cum puteti mentine acesti muschi liberi de caii Charley.
Una dintre cauzele clasice ale crampelor la picioare este deshidratarea. „Atletii si practicantii pasionati se confrunta cu crampe tot timpul”, a spus Mark D. Peterson, PhD, profesor asistent de cercetare in cadrul departamentului de medicina fizica si reabilitare de la Universitatea din Michigan, „mai ales in lunile de vara, in caldura. fara suficient lichid”.
Motivul pentru care deshidratarea cauzeaza crampe este in mare masura teoretic, a spus Todd J. Sontag, DO, medic de familie cu Orlando Health Physician Associates. S-ar putea ca epuizarea lichidului sa determine terminatiile nervoase sa devina sensibilizate, „declansand contractii in spatiul din jurul nervului si crescand presiunea asupra terminatiilor nervoase motorii”, a spus Sontag.
Aceasta epuizare este exacerbata de conditiile calde sau de exercitii fizice, deoarece pierzi mai mult lichid prin transpiratie.
Nu este doar apa care transpiri. Electrolitii pierduti sau mineralele esentiale care afecteaza functia musculara si multe alte functii importante ale corpului pot contribui, de asemenea, la crampele picioarelor. Daca aveti un continut scazut de anumite minerale, acel dezechilibru poate declansa crampe.
Un dezechilibru in sodiu, calciu, magneziu sau potasiu ar putea duce la crampe ale picioarelor, a spus Gerardo Miranda-Comas, MD, profesor asociat de reabilitare si performanta umana la Scoala de Medicina Icahn din Muntele Sinai.
Bauturile pentru sport pot ajuta la reducerea crampelor datorita continutului lor de electroliti. Anumite alimente pot ajuta, de asemenea. Bananele, cartofii dulci, spanacul, iaurtul si nucile sunt bogate in potasiu, un mineral prietenos cu muschii, si pot alunga deficientele care ar putea provoca crampe la picioare.
Sarcina creste riscul unei persoane de crampe la picioare. „Cel mai probabil, acest lucru se datoreaza faptului ca sansele de deficienta de magneziu si potasiu sunt mai mari in timpul sarcinii”, a spus Peterson. Daca sunteti insarcinata si aveti crampe la picioare, ramaneti hidratat si luati in considerare un supliment de magneziu – cu aprobarea furnizorului de servicii medicale.
Independent de starea de hidratare a unui antrenor, multi oameni experimenteaza crampe la picioare din cauza suprasolicitarii unui muschi. Incordarea sau suprasolicitarea unui muschi este de fapt cea mai frecventa cauza a crampelor musculare.
„Daca mergi pe o cursa lunga sau faci o tabara de pregatire, s-ar putea sa ai crampe mai tarziu”, a spus Peterson. „Sistemul nervos este de obicei vinovat”. Cand nervii care merg de la creier si maduva spinarii pana la muschi devin supraexcitati, de multe ori ajungeti cu o crampe involuntara. Odihna si intinderea sunt foarte importante in aceste situatii.
Atunci cand incerci sa-ti ridici rutina cu un pas – cresterea kilometrajului pe bicicleta, inceperea sa inoti pentru antrenamentul de triatlon – muschii tai nu sunt obisnuiti automat cu noua intensitate si miscare.
„Ori de cate ori crampele sunt induse de inceperea sau reluarea unui exercitiu, acesta este de obicei o indicatie de „prea mult, prea devreme”, a explicat dr. Miranda-Comas. „Muschii tai nu actioneaza si nu raspund la fel atunci cand alergi si sprintezi, de exemplu, asa ca orice crestere a volumului sau intensitatii antrenamentului poate declansa crampe.”
Este posibil sa fii mai predispus la crampe la picioare atunci cand esti prea obosit. S-ar putea sa fii mai lejer in dieta sau sa uiti sa te hidratezi eficient sau, daca corpul tau nu a avut suficient timp pentru a-ti reveni in mod corespunzator dupa ultima ta exercitiu, muschii tai s-ar putea sa fie deja intr-o forma dura.
„Din punct de vedere fiziologic, atunci cand muschiul este obosit, nu este la fel de sincronizat in utilizarea nutrientilor”, a spus dr. Miranda-Comas. Cu alte cuvinte, un muschi obosit pierde mai multi nutrienti decat foloseste, asa ca nu functioneaza la apogeu.
Crampele de noapte sau nocturne sunt frecvente si pot fi cauzate si de oboseala. Intr-un studiu publicat in jurnalul PLoS One , aproximativ 30% dintre adulti au raportat ca au avut crampe nocturne la picioare de cel putin cinci ori pe luna.
„Desi nu exista o cauza definitiva [a crampelor nocturne la picioare], acestea sunt probabil asociate cu oboseala musculara si disfunctia nervilor”, a explicat dr. Sontag. „Exista, de asemenea, cercetari care sugereaza ca sportivii care au facut exercitii de intensitate mai mare decat cea normala au avut o crestere a incidentei crampelor nocturne la picioare”.
Muschii au fost facuti sa se miste, sa se contracte si sa se odihneasca, asa ca daca faci ceva iesit din comun – stand toata ziua la o conferinta, stand la coada intr-un parc de distractii – s-ar putea sa ai cateva crampe la picioare.
Starea in picioare pentru o perioada prelungita de timp poate contribui in mod inteles la oboseala musculara, care la randul sau poate provoca crampe, a spus dr. Sontag. Dar prea mult stat nu este neaparat mai bine. Starea prelungita „poate predispune muschii la functionare defectuoasa”, a explicat dr. Sontag, deoarece fibrele musculare pot deveni hiperactive.
Cand muschiul este folosit si nu se poate relaxa, ajungi sa ai o crampe. Daca aveti crampe la picioare din picioare, asigurati-va ca va asezati inainte ca muschii sa se simta prea obositi. Si daca aveti crampe de la sezut pentru perioade lungi de timp, incercati sa petreceti cel putin cateva minute plimbandu-va pe ora in care sunteti asezat.
Daca nu exista nicio cauza evidenta a crampelor la picioare, atunci s-ar putea sa doriti sa aruncati o privire la orice adaugari recente la lista de medicamente, a spus dr. Sontag.
Diureticele, o clasa de medicamente utilizate pentru scaderea tensiunii arteriale, pot declansa crampe deoarece epuizeaza corpul de lichide si saruri, a explicat dr. Sontag. Alte medicamente care pot provoca crampe la picioare includ:
- Raloxifen si teriparatida (utilizate pentru tratarea osteoporozei)
- Sucroza de fier intravenoasa (folosita pentru tratarea anemiei)
- Estrogeni conjugati (utilizati pentru a trata simptomele menopauzei)
- Naproxen (utilizat pentru a trata durerea)
Statinele prescrise in mod obisnuit sunt, de asemenea, asociate cu crampele musculare in general, a adaugat dr. Sontag.
Discutati cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala daca ati inceput sa luati un medicament nou la aparitia crampelor la picioare; Dr. Sontag a spus ca de obicei sunt capabili sa gaseasca un medicament alternativ.
Daca crampele la picioare par spontane si nu sunt legate de exercitii fizice, este important sa va consultati medicul pentru a exclude preocuparile care stau la baza. Unii, de exemplu, „cele care afecteaza modul in care corpul misca electrolitii”, a spus dr. Miranda-Comas, pot provoca crampe la picioare.
Altele, cum ar fi boala arterelor periferice (PAD), atunci cand colesterolul blocheaza vasele de sange din picioare, afecteaza fluxul sanguin. PAD poate declansa crampe, deoarece este posibil sa nu ajunga suficient sange la picioare.
Crampele la picioare pot fi, de asemenea, un simptom al tulburarii sistemului nervos scleroza multipla (SM). Unele persoane cu SM se confrunta cu spasticitate, care poate include o serie de spasme musculare involuntare si zvacniri, precum si crampe la picioare. Spasticitatea poate simti o strangere usoara sau furnicaturi in muschi pentru unii oameni sau crampe si dureri mai severe pentru altii.
Lasata netratata, spasticitatea poate provoca articulatii inghetate sau imobilizate, asa ca discutati cu furnizorul de asistenta medicala daca observati orice simptom de SM.
La fel ca nervii supraexcitati pot provoca crampe la picioare legate de suprasolicitare, nervii care functioneaza defectuos din alte motive pot duce si la crampe.
Osteoartrita, cel mai frecvent tip de artrita conform Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), este de obicei clasificata in articulatii rigide si dureroase. Dar persoanele cu afectiune dureroasa pot prezenta, de asemenea, spasme musculare si dureri de picioare. Aceste crampe la picioare sunt de obicei legate de osteoartrita coloanei vertebrale, care, atunci cand este severa, ar putea duce la ciupirea nervilor sau alte leziuni ale nervilor.
Nivelurile prea ridicate ale zaharului din sange la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot duce la deteriorarea nervilor de la picioare, picioare, brate si maini, numita neuropatie periferica diabetica.
Aceasta afectare a nervilor duce deseori la senzatii de amorteala sau furnicaturi, dar poate produce, de asemenea, zvacniri musculare si crampe la picioare, atunci cand nervii de la picioare nu functioneaza corect. Tratamentul diabetului poate ajuta la prevenirea oricarei alte leziuni ale nervilor, dar un furnizor de asistenta medicala ar putea recomanda medicamente pentru durere sau medicamente anticonvulsivante pentru a atenua crampele si durerea la picioare.
Afectiunile tiroidiene pot contribui, de asemenea, la crampe la picioare, a spus dr. Sontag. Persoanele cu hipotiroidism produc prea putin hormon tiroidian care controleaza modul in care corpul tau foloseste energia. Unii oameni cu hipotiroidism vor simti slabiciune sau durere in muschi, in timp ce altii pot avea crampe la picioare.
Verificati intotdeauna cu un furnizor de asistenta medicala daca aveti crampe nerezolvate la picioare, in special cu o nutritie adecvata, hidratare si intindere.
