Oamenii – in special cei mai apropiati de tine – au un impact profund asupra bunastarii tale. Cu totii vom experimenta suisurile si coborasurile vietii cu si iubirii de oameni imperfecti, dar, in cele din urma, relatiile noastre ar trebui sa fie o sursa de bucurie, nu de frustrare.
Fiecare fiinta umana de pe planeta merita sa aiba relatii bogate, pline de satisfactii si sigure. Si fiecare fiinta umana de pe planeta are responsabilitatea de a crea impreuna acele relatii. Sa invatam sa descoperim semnele unei relatii toxice, astfel incat sa poti incepe sa creezi relatii sanatoase.
Ce este o relatie toxica?
O relatie toxica este una care are o dinamica nesanatoasa si iti provoaca suferinta sau rau pentru ca nu esti sustinut, manipulat sau nerespectat. In timp ce toti avem momentele si anotimpurile noastre de egoism, o persoana cu adevarat toxica nu va lua si va lua si nu va va oferi nimic in schimb. Este ca si cum ai fi muscat de un vampir (Echipa Edward!) si ai fi epuizat de energia, bucuria si autonomia ta. Te trezesti ca slujesti pe cineva in detrimentul sentimentelor, nevoilor si bucuriei tale.
Nu ma intelege gresit – serviciul si sacrificiul fac parte dintr-o relatie buna. La fel si provocarile, dezacordurile, iertarea si disconfortul. Dar o relatie sanatoasa da viata reciproc . Provocarile si sacrificiile revin si curg catre conexiune si iubire.
Si apropo, majoritatea oamenilor vorbesc despre relatii toxice in contextul romantismului, dar realitatea este ca orice relatie poate deveni toxica, inclusiv relatiile cu colegii de serviciu, socrii, parintii, fratii si prietenii.
Relatii abuzive vs. toxice
Inainte de a trece mai departe, trebuie sa va impartasesc un avertisment important: nu confundati toxic cu abuziv . Abuzul este o forma extrema de toxicitate si nu ar trebui sa fie tolerat de nimeni, din orice motiv, pentru o perioada de timp.
Daca dvs. sau cineva pe care il cunoasteti este prins intr-o relatie abuziva fizic, sexual sau emotional, va rugam sa contactati profesionistii corespunzatori pentru a obtine ajutor, inclusiv politia. De asemenea, puteti apela Linia Nationala pentru Violenta Domestica la 1.800.799.SAFE. Tu si cei dragi meritati sa fiti in siguranta.
12 semne ca esti intr-o relatie toxica
Deci, cum facem distinctia intre provocarile normale ale oricarei relatii si una cu adevarat toxica? Iata cateva semne comune ale relatiilor toxice de care trebuie sa fii atent.
1. Nu te simti in siguranta.
Si nu ma refer la fizic (desi se aplica si asta). Vorbesc despre un sentiment de siguranta emotionala. Poti sa-ti impartasesti in mod deschis gandurile si sentimentele cu aceasta persoana? Vocea ta conteaza? Sau simti ca te editezi mereu, te temi de ce ar face sau ar spune daca ai fi radical sincer?
O relatie sanatoasa ofera spatiu pentru ca oamenii sa fie imperfecti si responsabili in acelasi timp. Va puteti spune unul altuia lucrurile bune si cele rusinoase si sa vorbiti deschis despre cine v-a ranit. Poti fi vazut pe deplin si inca pe deplin iubit.
Acum sa fim clari: in cele mai multe cazuri, nu ai impartasi durerile tale cele mai profunde cu socrii tai asa cum ai face cu un prieten de incredere. Siguranta are niveluri, in functie de relatie. Este nevoie de intelepciune pentru a discerne profunzimea si diferentele fiecarei relatii.
2. Ai o comunicare proasta (sau inexistenta).
Comunicarea buna este ritmul inimii fiecarei relatii si este usor sa dai de la sine fara sa vrei. Eu si sotia mea am trecut prin sezoane de toxicitate pentru ca imi era frica sa-mi exprim nevoile si dorintele. Mi-as dori si mi-as fi asumat, iar cand asteptarile mele nu deveneau realitate, as judeca-o, a experimenta o dezamagire masiva si as deveni resentita. Abia cand am deschis am putut sa ne conectam.
Vrei sa-ti construiesti o viata neanxioasa? Aflati cum in noua carte a Dr. John Delony.
Si sa nu va inselati, a fi sincer nu inseamna ca totul va fi bine in mod magic. Probabil ca lucrurile vor fi incomode sau dureroase. E normal. Dar ingroparea durerilor si nevoilor tale adanc in tine duce doar la resentimente.
Adesea, o conversatie incarcata emotional ne activeaza raspunsul de lupta, fuga sau inghetarea. Devii exploziv, abordand amenintarea direct sau te retragi intr-o tacere rece.
Alte exemple de comunicare disfunctionala includ aprinderea cu gaz, manipularea cuvintelor, a fi necinstit si a atasa judecata cuvintelor lor fara a cere clarificari.
3. Te simti neglijat si exploatat.
Locuiesc in padure din Middle Tennessee. Din moment ce avem atat de mult spatiu afara, am plantat o gradina. Imaginati-va asta cu mine: ce se intampla daca mi-as lasa plantele sa se descurce singure, fara sa ud, sa plivit sau sa fertilizez niciodata? Lucrurile nu s-ar termina bine.
Nu sa sune ca un hippie, dar oamenii au nevoie de ingrijire la fel ca gradina mea. Daca partenerul tau nu iti onoreaza si nu tine fata de nevoile tale de baza – nu pentru ca nu poti face asta, ci pentru ca ii pasa de tine – atunci nu esti intr-o relatie sanatoasa. Sunt sanse sa nu fii doar ignorat, ci si exploatat intr-o relatie toxica.
4. Simti ca te-ai pierdut pe tine insuti.
Oamenii toxici tind sa absoarba, sa manipuleze si sa modeleze oamenii pentru a se potrivi propriilor agende. Planurile si interesele lor domina relatia. Deseori te trezesti ca faci lucruri pe care nu vrei sa le faci doar pentru a le face pe plac — incalcand valorile tale fundamentale, mergand in locuri care te fac sa te simti inconfortabil sau petrecand timp cu oameni care iti declanseaza alarmele de anxietate.
Nu uita niciodata: Tu detii puterea. Depinde de tine , nu de partenerul tau, sa recunosti aceste tipare si sa stabilesti limite sanatoase. Este treaba ta sa spui nu , sa te afirmi si sa traiesti in conformitate cu valorile tale. Dar oamenii toxici vor deveni adesea suparati, frustrati sau furiosi atunci cand stabiliti limite sau va traiti valorile.
Nota rapida: acest lucru este adesea greu de vazut pe cont propriu. Da-ti prietenilor sau celor dragi de incredere permisiunea de a vorbi despre viata ta atunci cand te vad disparand in viata altcuiva. Cei mai apropiati pot vedea adesea lucruri pe care noi nu le putem.
5. Judecata – nu curiozitatea – este norma.
Cu totii avem lucruri ciudate despre noi care fac viata atat distractiv, cat si provocator. Sangele vital al unei relatii este curiozitatea, nu judecata. Daca iti place sa te trezesti devreme si sotului tau ii place sa doarma, e bine. In loc sa spui: „Ar trebui sa te trezesti mai devreme!” intreaba: „De ce iti place sa dormi atat de tarziu?”
Si dincolo de a fi ciudat, toti ne incurcam. Spunem sau facem lucruri care ii ranesc pe altii sau calcam in picioare sau intram accidental in minele lor personale. Dar aceste greseli umane nu sunt egale cu semne toxice de relatie. Avem nevoie de oameni carora le pasa suficient de mult sa-l spuna. A fi provocat si tinut la raspundere sunt parti importante ale oricarei relatii care merita. Dar o persoana toxica te va aborda cu condamnare, nu cu compasiune. Iti vor folosi greselile din trecut ca pe o arma. Judecata este unul dintre semnele revelatoare ale unei relatii toxice.
6. Te simti dispretuit si rusinat.
Aceasta persoana te face sa te simti mai putin decat? Te dispretuiesc sau te lasa jos? Te fac sa te simti prost sau rusinat? Toate acestea sunt semne ale imaturitatii emotionale si indicii clari ca este o relatie toxica. Oamenii imaturi din punct de vedere emotional trebuie sa se sprijine pe o gramada de greseli, esecuri si neajunsuri. Cand nu gasesc ceva rau de subliniat, au tendinta sa inventeze ceva sau sa-ti frece nasul cu ceva din trecut.
7. Nu primesti empatie.
Empatia este ca o pereche de ochelari pe care ii pui pentru a vedea lumea prin ochii altcuiva. Este a alege sa „bucurati-va cu cei ce se bucura, plangeti cu cei care plang” (Romani 12:15, ESV). Este a alege sa nu le dai lectii celor care trec printr-o perioada grea despre motivele pentru care ar trebui sa fie recunoscatori. Si inseamna, de asemenea, sa alegi sa nu le reamintesti oamenilor care se descurca bine de toata suferinta din lume.
O persoana toxica este hiperconcentrata pe propriile nevoi si dorinte, orbindu-l fata de realitatile oamenilor din jurul sau. Cand va deschideti si va impartasiti inima cu o persoana toxica, sunteti intampinat cu apatie in loc de empatie si cu redirectionare in loc de sarbatoare. S-ar putea sa te indeparteze atunci cand le impartasesti lucruri importante, s-ar putea intoarce conversatia asupra ei insisi si te vor ridica atunci cand spui povesti.
8. Jucati un rol disfunctional.
Reluam adesea dinamica familiei si povestile relationale ale copilariei noastre in relatiile noastre adulte. La bine si la rau, aceste povesti sunt foile noastre de parcurs pentru viata. De exemplu, o femeie s-ar putea casatori cu un barbat care sta pe canapea si joaca jocuri video toata ziua, astfel incat sa poata indeplini rolul de mama. Sau un copil ar putea sa aiba grija de un parinte care este dependent, crezand ca este treaba lui sa-si repare parintele.
A fi blocat intr-un rol disfunctional este un semn al unei relatii toxice, deoarece o astfel de relatie nu poate fi datatoare de viata si de sprijin reciproc. Este persoana cu care esti dispusa sa creasca si sa isi asume responsabilitatea pentru ea insasi? Esti dispus sa cresti? Pentru ca abia atunci cand incepem sa ne punem la indoiala rolurile automatizate, incepem sa ne vindecam si sa ne schimbam mostenirile generationale.
9. Te simti controlat sau manipulat.
O persoana toxica simte o constrangere de a inclina balanta puterii in favoarea lor. S-ar putea sa va verifice tot timpul sau sa va deranjeze constant unde mergeti si ce faceti. Partenerul tau ar putea arma relatia pentru a te manipula sa faci lucruri. S-ar putea sa se retraga atunci cand ii suparati si sa vina inapoi cand faci ceva „bine”.
Un bun test de turnesol pentru asta este sa te gandesti la ceva care iti aduce bucurie. Daca te gandesti imediat: Da, dar [inserati numele aici] se va supara , atunci probabil ca sunteti controlat sau manipulat.
10. Traiesti sub un nor de furie.
Persoanele toxice sunt adesea critice, batjocoritoare si cronic sarcastice. Mereu mergi pe coji de oua in jurul acestei persoane? Sunt mereu frustrati de ceva? Ei explodeaza in episoade de furie? O persoana furioasa cronica nu se simte bine din punct de vedere emotional si nu poate fi un partener de sprijin. Cand simti ca trebuie sa te ascunzi, stii ca este toxic.
11. Gelozia intensa iti afecteaza actiunile.
Exista o diferenta intre a rata pe cineva si a ataca cu gelozie pasiv-agresiva atunci cand isi traieste propria viata. Daca cealalta persoana experimenteaza reactii geloase la activitatile tale obisnuite – sau te simti inutil de gelos cand face lucruri fara tine, asta ar putea fi un semn al unei relatii toxice.
12. Aveti acces limitat – sau nu aveti acces – la bani, prieteni, familie sau alte resurse.
Un semn revelator al relatiilor toxice este atunci cand o persoana restrictioneaza resursele care ar mentine cealalta persoana sanatoasa si sprijinita. Poate ca nu aveti acces la conturile bancare sau partenerul dvs. tine evidenta apelurilor dvs. telefonice. Acum, o relatie cu granite sanatoase inseamna ca iti onori dorintele partenerului daca iti cer sa nu petreci timp cu cineva care este periculos sau o amenintare pentru familia ta. Dar daca sunteti rupt de prieteni si familie care va sustin si iubesc, acesta poate fi unul dintre multele semne ale unei relatii toxice.
Ce sa faci daca esti intr-o relatie toxica
Deci, ce naiba faci cu toate aceste informatii? Este posibil ca o relatie toxica sa se schimbe? Desi nu va pot ajuta sa ajungeti la aceasta concluzie intr-un singur articol, iata cateva lucruri pe care trebuie sa le luati in considerare pe masura ce avansati:
Iesi din capul celuilalt.
Este tentant sa desprinzi si sa analizezi comportamentele altora, mai ales cand cineva te raneste foarte mult. Dar aceasta este o pierdere totala de timp si energie emotionala. Nu mai incerca sa le dai seama si concentreaza-te pe ceea ce aduci la masa.
Exista doar doua lucruri pe planeta pamant pe care le poti controla: gandurile si actiunile tale. Asa ca, iesi din capul lor si petrece mai mult timp in al tau.
Recunoasteti ca comportamentul este un limbaj.
Comportamentul este un limbaj. Daca esti intr-o relatie cu cineva care te raneste sau te raneste in mod repetat, acesta spune tot ce trebuie sa stii, chiar daca nu foloseste cuvinte. Citeste asta din nou.
Intrebati: suntem doar intr-un sezon toxic?
Dupa cum am spus mai devreme, eu si sotia mea am trecut prin anotimpuri toxice in casnicia noastra. Uneori, viata este incredibil de grea si unul dintre voi (sau amandoi) nu va descurcati bine. Daca treci printr-o tranzitie importanta, daca ai un copil sau te confrunti cu o pierdere sau o boala, s-ar putea sa trebuiasca doar sa ramai acolo si sa extinzi un plus de gratie. Amintiti-va ca, cu cat va expuneti mai devreme sentimentele, ranile si preocuparile, cu atat lucrurile se pot vindeca mai repede.
Pictati o imagine a tipului de relatie pe care doriti.
S-ar putea sa fii atat de obisnuit cu toxicitatea, incat nici macar nu stii cum arata o relatie sanatoasa. Da-ti permisiunea sa visezi cum vrei de fapt sa fii tratat. O casnicie sanatoasa si de sustinere functioneaza numai daca te trezesti zi de zi cu gandul: Cum pot face ziua partenerului meu mai buna? (Si daca ei gandesc la fel despre tine!) Nu este o impartire 50/50 a efortului, dragostei si intentiei, ci ofera 100% in fiecare sens. Toata lumea castiga atunci cand te gandesti sa-ti pui nevoile fiecaruia in fata propriilor tale.
Vorbeste cu un prieten sau un consilier de incredere.
Nu poti trece peste noapte de la relatiile toxice la cele sanatoase. Este nevoie de timp si practica. Deschideti-va cu un prieten de incredere, bun si intelept care va poate ajuta sa obtineti o perspectiva. S-ar putea chiar sa fie nevoie sa vedeti un terapeut profesionist. Le spun altor oameni cum sa faca relatii pentru a-si castiga existenta si inca vad in mod regulat un profesionist. Da, este incomod, costisitor si munca grea. Fa-o oricum. Nu va puteti permite sa nu o faceti.
Invata noi instrumente relationale.
Abilitatile relationale – la fel ca orice altceva in viata – pot fi invatate. S-ar putea sa fie nevoie sa inveti abilitati precum asertivitatea, limitele, iertarea de sine, confruntarea sau vulnerabilitatea. Una dintre cele mai bune modalitati de a face acest lucru este sa va intalniti cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale (vezi mai sus), dar exista o multime de carti si podcasturi si alte resurse gratuite. Si ca in cazul oricaror instrumente noi, cheia pentru a le folosi mai bine este practica.
Pleaca daca ai nevoie.
Daca relatia ta este toxica pana la capat, ar putea fi timpul sa o inchei, mai ales daca te intalnesti cu ei. Sa te casatoresti sau sa ai un alt copil nu iti va rezolva problemele – de fapt, probabil ca le va agrava. Daca stai doar asteptand, sperand ca se vor schimba intr-o zi, este timpul sa distrugi fantezia si sa mergi mai departe. Dar daca esti casatorit, nu fi tentat sa tragi relatia doar pentru ca lucrurile se ingreuneaza. Epuizeaza-ti toate optiunile inainte de a lua o decizie la fel de finala precum divortul. Consultati un consilier, discutati cu un pastor si faceti treaba. Relatiile sanatoase si implinite merita efortul si stangacia si conversatiile grele necesare pentru a le crea.
Faceti urmatorii pasi pentru a crea impreuna relatii sanatoase
Oameni buni, relatiile sunt dezordonate. Dar ai nevoie de ele pentru o viata sanatoasa, intreaga. Nu fugi la dealuri si renunta la toate relatiile pentru totdeauna. Da, sunt riscante. Da, oamenii te vor rani (si le vei rani si tu). Dar cand este facuta corect, o relatie buna este cea mai datatoare de viata de pe planeta. Avem nevoie unul de celalalt. Nu renunta la oameni – sau la tine insuti.
Ma gandesc serios sa ajut oamenii sa invete ce inseamna sa fii in relatie unul cu celalalt. Si uneori asta inseamna sa inveti noi moduri de a te relationa — cu tine si cu ceilalti. Iata cateva lucruri pe care le puteti face:
- Recunoasteti semnele unei relatii toxice.
- Iesi din capul celeilalte persoane si vorbeste in schimb cu un prieten sau un consilier de incredere.
- Fa testul meu de anxietate gratuit pentru a vedea ce domenii ale vietii pot contribui la sentimentele tale de stres si anxietate.
