Oamenii fac multe glume despre constipatie, dar atunci cand tu esti cel care se confrunta cu asta, sunt sanse sa nu razi prea mult. Miscarile neregulate ale intestinului te pot face sa te simti umflat si inconfortabil, iar cand in sfarsit poti folosi baia, te poate rani sa treci scaune care sunt dure.
Un raspuns este sa apelati la un laxativ, dar mai intai incercati sa va schimbati obiceiurile alimentare. Daca urmati aceste cinci sfaturi, s-ar putea sa va regasiti pe drumul cel bun fara a merge la farmacie.
Mancati o masa copioasa dimineata
S-ar putea sa nu ai chef, mai ales daca esti prea umflat ca sa-ti iei centura. Dar consumul unui mic dejun consistent dimineata va va incuraja intestinele sa se miste mai departe. Spalarea cu ceai sau cafea cu cofeina va ajuta, de asemenea, la declansarea contractiilor intestinale care duc la o miscare intestinala reusita.
Mananca regulat pentru a deveni (si a ramane) regulat
Chiar daca masa de dimineata a adus o oarecare usurare, planuieste sa-ti pui ceva in burta la fiecare cateva ore in restul zilei. Mancarea regulata si consecventa a meselor va poate incuraja sistemul sa continue sa se miste intr-un mod mai lin.
Adauga niste grasimi in dieta ta
S-a dovedit ca grasimea alimentara creste puterea contractiilor intestinale. Aceste contractii sunt necesare pentru a determina colonul sa initieze o miscare intestinala.
Tipul de grasime pe care il includeti in mese conteaza: evitati grasimile saturate si alimentele preparate cu grasimi saturate (ganditi-va la chipsurile grase).
Exemple de grasimi sanatoase includ avocado (pasat este o alternativa cremoasa si delicioasa la maioneza pe un sandvis); nuca de cocos; ulei de masline; migdale, nuci si alte nuci; si seminte de in si chia, pe care le puteti presara intr-un smoothie sau peste cereale.
Cresteti-va aportul de fibre
Adaugarea mai multor fibre la mesele dvs. poate ajuta la furnizarea de volum necesar pentru a incuraja miscarile intestinale. Dar daca termenul „fibra dietetica” iti suna la fel de apetisant ca cartonul, ai dreptate doar pe jumatate. Este adevarat ca unele surse de fibre, care este partea nedigerabila a alimentelor din plante, sunt uscate si fara gust. (Creale cu tarate fade, cineva?)
Dar multe surse de fibre sunt de-a dreptul delicioase. Stiati ca zmeura are mai multe fibre per portie decat orice alt fruct? Si ca anghinarea conduce lista printre legume? Mazarea si lintea sunt ambele surse bogate de fibre, asa ca daca esti un iubitor de supa, ai noroc. Ideea este ca puteti obtine mai multe fibre mancand alimente delicioase si delicioase, fara a apela la cele fara arome si plictisitoare.
Retineti ca este important sa cresteti incet fibrele din dieta, mai ales daca aportul de fibre este in prezent scazut. Introducerea mai multor fibre prea repede poate duce la disconfort nedorit, gaze si balonare. Cresterea treptata a aportului de fibre permite corpului sa se adapteze.
Bea multe lichide
Apa (si alte surse de lichide, cum ar fi sucul de fructe fara zahar adaugat, seltzer neindulcit, chiar si fructele suculente si supa) sunt cheia pentru ameliorarea constipatiei. Cand corpul tau este bine hidratat, nu va extrage lichid din scaune, ceea ce le poate face greu si dificil de eliminat. Ar trebui sa luati echivalentul a cel putin opt pahare de 8 uncii de apa in fiecare zi pentru a combate constipatia.
