Leziunile sportive au impact semnificativ asupra performanței deoarece pot limita sau întrerupe activitatea sportivă. Pentru a minimiza riscul de accidentare, sportivii pot adopta anumite tehnici sau strategii preventive. Prin aceste practici și prin implicarea activă în menținerea sănătății fizice, sportivii își pot menține nivelul de performanță pe termen lung. De asemenea, evitarea traumatismelor sportive ajută și la menținerea sănătății mentale, reducând stresul și anxietatea asociate cu posibilele consecințe negative asupra performanței. Iată câteva recomandări practice despre cum poți preveni leziunile sportive.
Acordă atenție planului de antrenament
Un plan de antrenament personalizat și bine structurat ajută la prevenirea leziunilor în sport. Un astfel de plan trebuie să conțină mai multe componente pentru menținerea unei condiții fizice optime. Printre aceste componente se numără: exercițiile de întărire musculară, exerciții de stretching și exercițiile de echilibru. În timpul antrenamentului, acordă o atenție deosebită tehnicilor de execuție a exercițiilor pentru a preveni riscul apariției leziunilor. În cazul unei leziuni preexistente, cum ar fi ruptura de menisc, sau a unei condiții medicale, adaptează sau lucrează cu un antrenor personal pentru a evita agravarea leziunii și pentru a promova recuperarea.
Evită suprasolicitarea fizică
Suprasolicitarea fizică reprezintă stresul excesiv asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, ceea ce crește riscul apariției leziunilor. Este recomandat să crești intensitatea antrenamentului în mod treptat și să nu treci brusc la exerciții mai solicitante. Acest lucru permite corpului să se adapteze la cerințele fizice și să reducă riscul de suprasolicitare. De exemplu, dacă te antrenezi ridicând greutăți, progresează treptat la greutăți mai mari pe măsură ce te simți confortabil. Durerea de umar apare frecvent după sesiunile de antrenament cu greutăți, dacă există o suprasolicitare a articulației umărului.
Află despre riscurile asociate cu anumite activități sportive
Înțelegerea riscurilor și factorilor care pot contribui la apariția leziunilor ajută la adoptarea unor măsuri de precauție adecvate. Fiecare activitate sportivă implică anumite riscuri și leziuni asociate. În cazul în care practici tenisul sau alte sporturi asemănătoare, există riscul de a dezvolta leziuni precum tendinita, entorse, sau bursita. Informează-te despre ce este bursita, cum pot fi tratate entorsele sau care sunt simptomele tendinitei. Această modalitate de prevenire a leziunilor este relevantă pentru orice sport de performanță. Indiferent dacă practici fotbal, baschet, sau înot este recomandat să fii conștient de posibilele leziuni asociate și despre simptomele sau tratamentul lor.
Folosește echipamentul potrivit
Echipamentul adecvat oferă protecție suplimentară și contribuie la reducerea riscului de leziuni sportive. Căștile, genunchierele, cotierele, protecțiile pentru încheieturi sau centurile de susținere protejează articulațiile și mușchii împotriva loviturilor sau forțelor excesive. De asemenea, încălțămintea adecvată care oferă amortizare reduce presiunea asupra articulațiilor și previne leziunile legate de suprasolicitare. Alege echipamentul specific pentru sportul pe care îl practici și asigură-te că îl ajustezi corespunzător.
Sursa foto: Freepik
Bibliografie:
·www.mountsinai.org, https://www.mountsinai.org/care/orthopedics/services/sports-medicine/conditions/sports-injury-prevention, accesat la 22.04.2024;
·www.urmc.rochester.edu, https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935, accesat la 22.04.2024;
·www.hopkinsmedicine.org, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sports-injuries/5-tips-for-preventing-sports-related-injuries, accesat la 22.04.2024;
·www.orlandohealth.com, https://www.orlandohealth.com/content-hub/top-10-ways-to-prevent-a-sports-related-injury, accesat la 22.04.2024.
