Nu se poate nega ca suntem mai conectati ca niciodata. Sigur, acest nivel de conexiune are beneficii — este simplu sa ramai in contact cu prietenii si familia; te poti exprima pe retelele sociale; multitasking-ul este mai usor, dar exista si unele dezavantaje destul de serioase.
Privirea la dispozitivele noastre poate fi placuta in acest moment, dar „comportamentele placute creeaza dependenta”, a spus David Greenfield, PhD, profesor clinic asistent de psihiatrie la Universitatea din Connecticut si fondator al Centrului pentru dependenta de internet si tehnologie. Si vin cu un cost.
Un sondaj al Asociatiei Americane de Psihologie, publicat in 2017, a constatat ca aproape o cincime dintre oameni spun ca tehnologia este o sursa de stres. Si 43% dintre respondenti si-au verificat e-mailurile, mesajele si retelele sociale „in mod constant”. Exista potentiale efecte fizice ale faptului de a fi „intotdeauna pornit”, de la dureri de gat (si riduri) pana la cresterea tensiunii arteriale.
Dar renuntati la tot timpul pe care il aveti pe ecran? Doar ca nu este practic. Din fericire, expertii au fost de acord ca nu trebuie sa va despartiti complet de telefon – trebuie doar sa va relaxati stransoarea pe el. Aici, acei experti te indruma catre o relatie mai sanatoasa cu tehnologia ta.
Obtinerea de actualizari constante despre ceea ce se intampla in lume este informativ, dar poate fi si distragator. „Daca iti permiti sa fii intrerupt de cinci ori intr-o jumatate de ora, nu esti niciodata concentrat in acel timp”, a spus Jesse Fox, dr., seful Mediului virtual, tehnologiei comunicatiilor si cercetarii online de la Universitatea de Stat din Ohio. (VECTOR) Laborator. O solutie usoara este sa dezactivati cat mai multe notificari fara sa puteti trai.
Unul dintre motivele pentru care dispozitivele noastre sunt atat de atragatoare este ca sunt vibrante. Treci retro, a recomandat Greenfield. Multe smartphone-uri va permit acum sa schimbati setarile, astfel incat intregul telefon sa apara in tonuri de gri.
Este o vedere obisnuita la restaurante: un smartphone stralucitor langa cosul de paine. Si totusi, cercetarile publicate in 2014 in jurnalul Environment and Behavior au aratat ca, chiar daca nu ne verificam telefonul, pur si simplu a-l avea pe masa in timpul unei conversatii poate reduce calitatea interactiunii – creierul nostru doar asteapta. sa se aprinda si, ca urmare, nu suntem pe deplin prezenti.
„Cu cat directionam mai multa energie catre dispozitivele noastre, cu atat mai putina energie directionam catre oricine se afla in camera cu noi”, a explicat Elisabeth LaMotte, asistent social clinic autorizat si fondator al Centrului de Psihoterapie si Consiliere DC.
Multi dintre noi ne simtim „gori” atunci cand suntem fara dispozitivele noastre, dar luarea de pauze de la tehnologie poate face minuni pentru bunastarea noastra. „Incepeti prin a desemna o anumita ora in fiecare zi, care nu necesita tehnologie, cum ar fi in timp ce luati masa de pranz”, a spus Adam Alter, PhD, profesor la NYU si autor al cartii Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked . „Atunci vezi cum te simti dupa o saptamana sau cam asa ceva. Majoritatea oamenilor se simt fericiti de schimbare si continua sa o extinda”.
„Majoritatea oamenilor isi folosesc telefonul pentru un ceas cu alarma”, a spus Greenfield. Dar cand intinzi telefonul pentru a-l opri, este usor sa incepi sa defilezi prin Twitter. De fapt, cel mai bine este sa-ti lasi telefonul in afara dormitorului noaptea si sa investesti intr-un ceas cu alarma.
De asemenea, daca te simti confortabil cu celula in pat, este mai putin probabil sa fii confortabil cu partenerul tau, a spus Jennifer Taitz, PsyD, autoarea cartii How to Be Single and Happy . Transforma-ti patul intr-o zona fara dispozitive si invita mai multe oportunitati de intimitate si sex. Oh, si vei dormi mai bine. Lumina albastra a ecranelor ne pacaleste creierul sa creada ca este ziua, ceea ce face mai greu sa plecam.
Daca ati observat vreodata ca citirea unei carti este mai satisfacatoare decat citirea unei tablete, nu va imaginati lucruri. Nu numai ca cartile ofera mai putine distrageri, dar o recenzie publicata in 2019 in Journal of Research in Reading a sugerat ca, atunci cand citim pe hartie, suntem mai eficienti si mai constienti decat atunci cand citim pe un ecran.
Cand incercam sa lucram si incepem sa derulam, creierul ni se incurca putin. „Multitasking-ul este foarte rau pentru noi”, a spus Fox. „Daca te concentrezi pe o sarcina si esti distras – cum ar fi, oh, voi face doar clic pe aceasta alta fereastra sau ma voi uita doar la acest mesaj text – este nevoie de cateva minute pentru a ne recalibra creierul inapoi la original. sarcina.” Obisnuieste-te sa te uiti la un singur ecran odata pentru a imbunatati concentrarea si, in unele cazuri, placerea.
Retelele sociale ne ajuta sa ne conectam cu oamenii in moduri fara precedent si cu adevarat imbucuratoare. Dar, cu cat petrecem mai mult timp pe retelele de socializare, cu atat ne simtim mai rau, conform unui studiu din 2017 din Jurnalul American de Epidemiologie , care a constatat ca, cu cat participantii la studiu au petrecut mai mult timp pe Facebook, cu atat s-au simtit mai rau in timp in ceea ce priveste mentalul lor. sanatate. Nu este surprinzator, avand in vedere faptul ca vedem doar o versiune puternic ingrijita a vietii prietenilor si celebritatilor, care poate fi toxica pentru stima de sine. Cum putem ramane pe retele sociale in timp ce ramanem sanatosi?
Fox, care a studiat impactul retelelor sociale asupra societatii, a spus ca cheia este sa fii proactiv cu privire la cine si ce urmaresti. „Gandeste-te la ce – si la cine – te face sa te simti rau”, a spus Fox. — Si ce te face sa te simti bine. De acolo, curatati casa — nu va fie teama sa blocati, sa dezactivati sunetul, sa anulati urmarirea sau sa stergeti, pana cand nu veti crea o lista de conexiuni care va fac sa razi si sa zambesti si sa te umple de fericire.
Multi dintre noi ne simtim dependenti de telefoanele noastre – si din motive intemeiate. Verificarea dispozitivelor noastre activeaza circuitele de recompense din creier, determinand organismul sa elibereze o lovitura a „hormonului placerii” dopamina, care este exact ceea ce se intampla atunci cand pariem, a spus Greenfield.
Pare contraintuitiv, dar aceste aplicatii va pot ajuta de fapt sa reduceti, ei bine, toate lucrurile digitale: aplicatia Freedom va permite sa blocati orice site-uri va distrag atentia pe dispozitivul mobil sau pe computer, cu scopul de a va ajuta sa va concentrati; si Off-Time (disponibil pe Android) va permite sa blocati in mod selectiv apelurile, mesajele text si notificarile (setarea „Nu deranja” a unui iPhone ofera un serviciu similar).
Potrivit Academiei Americane de Psihiatrie a Copilului si Adolescentului, adolescentii petrec in medie noua ore pe dispozitive cu ecrane digitale. Acest lucru poate provoca oboseala digitala a ochilor, care poate provoca uscaciune, vedere incetosata si dureri de cap, conform unui articol din 2016 din Optometry in Practice.
Pentru a evita oboseala ochilor, urmati regula 20-20-20. Urmand regula, dupa 20 de minute de a privi un ecran, ar trebui sa te uiti la un obiect aflat la 20 de picioare la distanta timp de 20 de secunde. De asemenea, nu uitati sa clipiti!
Textele excesive pot provoca, de asemenea, „gat de text” si „degetul mare al smartphone-ului”, a constatat un studiu din 2019 in Journal of Public Health . Pentru a evita sa va indoiti gatul, tineti telefonul mai sus, astfel incat sa il puteti privi drept si sa evitati inflamatia, iritatia si durerea. Pentru a evita durerea degetului mare, amestecati felul in care scrieti, folosind diferite degete. Mai presus de toate, nu uitati sa luati pauze frecvente de pe telefon.
