Sa ramaneti in forma poate fi una dintre prioritatile dvs., dar este mai greu sa o realizati in timpul focarului de coronavirus. Salile de sport din intreaga lume sunt inchise pentru a preveni raspandirea coronavirusului. Daca va retrageti de la sala, profitati de timpul necesar pentru a crea un pic de creativitate in jurul casei. Exista o multime de obiecte in jurul casei dvs. care va pot ajuta sa va mentineti in forma in aceasta perioada grea, cum ar fi tigaile, sticle de detergent si chiar conserve de bere! Iata cateva modalitati de a va mentine in forma in timpul carantinei folosind numai obiecte de uz casnic.
Folositi un scaun
Un scaun are foarte multe utilizari atunci cand vine vorba de exercitii fizice de acasa. Gasiti un scaun robust in casa dvs. si asezati-l intr-o zona deschisa, unde va puteti completa rutina de antrenament. Incepeti antrenamentul cu flotari inclinate, asezand mainile pe scaun si executand impingeri. Apoi, incercati sa va impingeti in jos, asezandu-va picioarele pe scaun de aceasta data si faceti flotari. Un scaun poate fi folosit si pentru inclinari. Incepeti sa asezati ambele maini pe colturile din fata ale scaunului si sa extindeti picioarele in fata voastra. Indoaie coatele pentru a te cobori si apoi ridica-te inapoi pentru a finaliza o repetare. Puteti adauga, de asemenea, un scaun suplimentar sub picioare pentru o dificultate suplimentara. Cel mai bun lucru in legatura cu aceste exercitii este ca puteti sa le faceti in timp ce urmariti emisiunea preferata la TV.
Umpleti un ghiozdan si iesiti la miscare in aer liber
Toata lumea are un rucsac vechi uitat prin casa si este timpul sa il utilizeze bine. Aici puteti deveni creativ. Umpleti rucsacul cu articole din jurul casei dvs. pentru a adauga kilogramul in miscarile de greutate corporala. Puteti pune carti vechi, haine, tigai de gatit sau chiar unele dintre acele beri pe care nu le-ati aruncat inca in timpul carantinei. Odata ce rucsacul este umplut cu o cantitate confortabila de greutate, il puteti purta in timpul antrenamentului si alte exercitii cardio in jurul casei tale.
Inlocuiti ganterele
Doar pentru ca nu poti merge la sala nu inseamna ca nu poti totusi sa obtii aceleasi antrenamente pe care le obtii folosind ganterele. Incercati sa inlocuiti ganterele cu obiecte de uz casnic, cum ar fi conservele de vopsea, sticlele de detergent pentru rufe, cratitele din fonta si ulcioarele de lapte. Daca doriti o greutate mai usoara, puteti scoate din nou acele cutii de bere si sticle. Din momentul in care ati ales obiectul casnic pe care doriti sa-l utilizati, puteti incepe verificarea exercitiilor. Tineti elementele in fiecare mana si incepeti sa faceti exercitii. Aceste articole de uz casnic pot actiona ca un kettlebell pentru a adauga mai multe alte antrenamente la rutina ta zilnica.
Gasiti acele carti grele
Accesati biblioteca pe care ati uitat-o acolo si stergeti praful de pe cartile mari pe care nu le-ati citit niciodata. O carte grea va poate ajuta sa va duceti nucleul la nivelul urmator in timp ce lucrati de acasa. Asezati cartea cu coperta tare pe piept in timp ce faceti crunches pentru a adauga o tensiune suplimentara antrenamentului intens. Apoi folositi muschii stomacului pentru a ridica umerii de pe sol. De asemenea, puteti scoate din nou acel scaun pentru un alt exercitiu care va vizeaza miezul si picioarele. In timp ce stai pe scaun, tineti picioarele impreuna in fata corpului si asezati cartea grea pe gambe. Ridicati si coborati incet picioarele pentru a simti arsura. Cartea poate fi folosita si pentru alte cateva antrenamente daca pur si simplu devii creativ!
Folositi-va de pereti
Poate ca nu ati putut utiliza unul dintre obiectele anterioare pentru antrenamentul dvs., dar acest articol urmator se gaseste garantat in fiecare casa. In fiecare casa veti gasi cel putin patru pereti si ofera o stabilitate deosebita pentru intinderi si exercitii. Pur si simplu stati cu spatele la perete si alunecati cu atentie in jos intr-o pozitie de sedere si incercati sa ramaneti asa un minut. Simtiti arsura inca? Deoarece aveti un perete, puteti face si impingeri de perete. Faceti fata peretelui cu lungimea umarului bratelor, asezati-va mainile pe perete si executati o impingere de baza impotriva peretelui.
