Nutritia este o componenta esentiala a ingrijirii sanatatii tale generale. Ceea ce mananci poate afecta sanatatea unor anumite parti ale corpului, inclusiv a vaginului. Cercetarile arata ca exista anumite alimente care pot ajuta la mentinerea sanatatii vaginului. De exemplu, unele alimente pot ajuta la prevenirea infectiilor, in timp ce altele pot ajuta la mentinerea vaginului lubrifiat.
In timp ce o dieta echilibrata bogata in alimente integrale este adesea cea mai buna abordare generala pentru nutritie, exista alimente sau nutrienti specifici care pot ajuta la sanatatea vaginala.
Alimente bogate in probiotice
Probioticele sunt microorganisme vii (bacterii) care pot oferi o serie de beneficii pentru sanatate: de la facilitarea digestiei pana la imbunatatirea raspunsului imunitar al organismului. De asemenea, s-a demonstrat ca probioticele imbunatatesc sanatatea vaginala.
Vaginul contine o serie de microorganisme, inclusiv bacterii utile precum probioticul Lactobacillus . Lactobacillus protejeaza impotriva altor microorganisme care pot duce la infectii vaginale, cum ar fi vaginoza bacteriana (BV), infectiile cu transmitere sexuala (ITS) si infectiile cu drojdie.
Probioticele care contin Lactobacillus pot fi gasite in alimente fermentate precum:
- Iaurt cu culturi vii
- Varza murata
- Kimchi
- Muraturi
- Miso (sunt pasta)
- Tempeh (produs din soia)
- Kombucha
Aceste probiotice de ajutor vaginal pot fi luate si sub forma de supliment.
Cercetarile au aratat ca administrarea de suplimente probiotice care contin Lactobacillus poate creste cantitatea de Lactobacillus din vagin. S-a demonstrat ca efectele incep la o saptamana de la inceperea suplimentului. Luarea unui supliment probiotic care contine tulpini de Lactobacillus poate reduce, de asemenea, nivelul bacteriilor daunatoare din vagin.
Probioticele pot produce, de asemenea, antimicrobiene, care sunt agenti care ucid sau opresc cresterea altor bacterii si intaresc sistemul imunitar pentru a mentine un echilibru de bacterii „bune” si „daunatoare” in vagin.
Cercetarile privind modul in care suplimentele probiotice influenteaza sanatatea vaginala au fost mixte, unele studii aratand beneficii suplimentare putin sau deloc.
Nu exista recomandari privind alimentele sau suplimentele probiotice pentru sanatatea vaginala, asa ca discutati cu un furnizor de asistenta medicala despre alimentele bogate in probiotice sa mancati sau ce supliment sa luati si in ce cantitate.
Alimente cu IG scazut
BV este cea mai frecventa tulburare ginecologica, afectand 29% dintre femeile de varsta reproductiva. BV este o infectie care poate aparea atunci cand exista un dezechilibru al bacteriilor in vagin.
Simptomele BV pot include miros vaginal, secretii, mancarime si arsuri. Aceste simptome sunt adesea prezente fara roseata si umflare. BV poate creste riscul de ITS.
Consumul de alimente cu un indice glicemic scazut poate ajuta la prevenirea BV.
Indicele glicemic este o scara care masoara cat de repede alimentele care contin carbohidrati elibereaza glucoza (zaharuri) in fluxul sanguin si cresc zaharul din sange. Alimentele cu indice glicemic scazut elibereaza glucoza lent, ceea ce poate ajuta la mentinerea constanta a zaharului din sange.
Exemple de alimente cu un indice glicemic scazut sunt:
- Cerealele integrale cum ar fi fulgii de ovaz, quinoa si orzul
- Morcovi si alte legume fara amidon
- Mere, portocale, grapefruit si alte fructe
- Cele mai multe nuci, leguminoase si fasole
- Lapte
- Iaurt
Alimentele cu indice glicemic ridicat elibereaza glucoza rapid, provocand o crestere a zaharului din sange. Acest efect poate creste riscul de BV.
Relatia dintre BV si nivelurile de glucoza nu este complet inteleasa. O teorie este ca glucoza afecteaza fluidele vaginale si nivelurile ridicate de glucoza pot creste inflamatia, slabi functia imunitara si permite bacteriilor sa se dezvolte.
Alimente bogate in fibre
Consumul de alimente bogate in fibre poate sprijini cresterea bacteriei Lactobacillus in vagin , care tine sub control bacteriile daunatoare. Un aport mai mare de fibre poate ajuta, de asemenea, la prevenirea BV.
Alimentele bogate in fibre includ:
- Cerealele integrale cum ar fi fulgii de ovaz, quinoa si orzul
- Cele mai multe fasole, leguminoase, nuci si seminte
- Anghinare fiarta
- Cartofi dulci gatiti
- Fructe de padure si alte fructe
Cresterea aportului de cereale integrale poate fi o modalitate simpla de a obtine mai multe fibre alimentare. Iata cateva moduri in care puteti schimba cerealele rafinate cu omologii lor intregi:
- Inlocuiti painea alba cu paine integrala 100%.
- Inlocuiti pastele obisnuite cu paste 100% din cereale integrale.
- Alegeti fulgi de ovaz peste o briosa pentru micul dejun sau un preparat la cuptor.
- Inlocuiti orezul alb cu orez brun sau quinoa.
Alimente cu vitamina D
Un alt nutrient cheie care poate ajuta cu anumiti factori ai sanatatii vaginale este vitamina D.
Vitamina D se gaseste in:
- Somon fiert
- Pastrav
- Sardine
- oua
- Lapte fortificate cu vitamina D
- Branza Cheddar
Poate fi o provocare sa obtineti suficienta vitamina D numai din alimente in fiecare zi. Multi oameni pot lua suplimente pentru a atinge nivelurile zilnice recomandate.
Potrivit unei analize din 2022, vitamina D poate reduce uscaciunea vaginala, echilibra nivelul pH-ului in vagin si poate imbunatati cresterea si diversitatea celulelor din mucoasa interioara a vaginului in randul femeilor aflate la menopauza. Acestia sunt toti factori care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii generale a vaginului. Cu toate acestea, cercetarile sunt limitate si sunt necesare mai multe studii.
Luarea unei doze zilnice crescute de vitamina D poate ajuta, de asemenea, sa ajute la tratamentul BV in randul celor care au niveluri deficitare de vitamina D. Acest lucru se datoreaza faptului ca vitamina D poate ajuta la stimularea sistemului imunitar al organismului, care la randul sau poate ajuta la sustinerea sanatatii vaginale generale.
Merele
Unele cercetari arata ca merele pot sprijini functia sexuala sanatoasa. Un studiu a aratat ca femeile care au mancat cel putin un mar pe zi au avut o lubrifiere vaginala imbunatatita si au experimentat o satisfactie sexuala mai mare in comparatie cu femeile care au mancat mai putin de un mar pe zi.
Pentru a include mai multe mere in dieta dvs. pentru beneficii pentru sanatatea vaginala:
- Adaugati un mar tocat la fulgi de ovaz, iaurt, smoothie-uri sau salate de gradina.
- Scufundati feliile de mere in unt de nuci.
- Incorporeaza merele taiate subtiri in rate si cartofi prajiti.
- Coaceti merele pentru un desert cu continut scazut de zahar.
Cand mentineti sanatatea vaginala, luati in considerare limitarea alimentelor foarte procesate.
Un studiu a constatat ca consumul regulat de alimente bogate in zahar, uleiuri solide, carne rosie, cartofi prajiti, cereale rafinate si carne de organe este in mod substantial asociat cu o probabilitate mai mare de BV.
Unele cercetari au aratat ca alimentele cu un indice glicemic ridicat pot creste riscul de BV.
Alimentele cu indice glicemic ridicat includ:
- Paine alba si covrigi
- Cerealele procesate, cum ar fi cerealele cu zahar, fulgii de ovaz instant si gustarile
- orez alb
- Miere
- Zahar
Pentru a evita alimentele foarte procesate, inlocuiti bauturile dulci cu apa; gustare cu fructe proaspete si nuci sau legume cu hummus; si alegeti mese hranitoare facute cu legume, proteine slabe si cereale integrale, cum ar fi cartofi prajiti, salate si supe.
Anumite alimente sau nutrienti pot juca un rol in sanatatea vaginului. Merele pot ajuta la mentinerea vaginului lubrifiat, alimentele bogate in probiotice pot ajuta la reglarea microorganismelor din vagin, iar alimentele bogate in fibre pot ajuta la prevenirea BV. Calitatea generala a dietei dumneavoastra poate afecta si sanatatea vaginala. De exemplu, o dieta bogata in alimente procesate poate duce la o sansa mai mare de BV.
Numai alimentele probabil nu vor preveni sau trata infectiile sau alte afectiuni. Daca esti ingrijorat de un aspect al sanatatii tale vaginale, discuta cu un furnizor de asistenta medicala si vezi ce rol ar putea juca alimentele in orice plan de management.
