Categories
Diverse

3 moduri de a va creste inteligenta emotionala

Când vine vorba de fericire și succes în viață, inteligența emoțională contează la fel de mult ca și capacitatea intelectuală. Aflați cum vă puteți îmbunătăți EQ.

Ce este inteligența emoțională sau EQ?

Inteligența emoțională (altfel cunoscută drept coeficient emoțional sau EQ) este capacitatea de a înțelege, utiliza și gestiona propriile emoții în moduri pozitive de a alina stresul, a comunica eficient, a empatiza cu ceilalți, a depăși provocările și a dezamăgi conflictul. Inteligența emoțională te ajută să construiești relații mai puternice, să reușești la școală și la muncă și să îți atingi cariera și obiectivele personale. De asemenea, vă poate ajuta să vă conectați cu sentimentele, să transformați intenția în acțiune și să luați decizii în cunoștință de cauză despre ceea ce contează cel mai mult pentru dvs.

Inteligența emoțională este definită în mod obișnuit prin patru atribute:

Autogestionare – Sunteți capabil să controlați sentimentele și comportamentele impulsive, să vă gestionați emoțiile în moduri sănătoase, să luați inițiativă, să urmați angajamentele și să vă adaptați la circumstanțele în schimbare.

Conștientizarea de sine – Îți recunoști propriile emoții și cum îți afectează gândurile și comportamentul. Îți cunoști punctele tari și punctele slabe și ai încredere în tine.

Conștientizare socială – Aveți empatie. Puteți înțelege emoțiile, nevoile și preocupările altor persoane, să vă ridicați pe urmele emoționale, să vă simțiți confortabil social și să recunoașteți dinamica puterii într-un grup sau organizație.

Managementul relațiilor – Știi să dezvolți și să menții relații bune, să comunici clar, să inspire și să îi influențezi pe ceilalți, să lucrezi bine în echipă și să gestionezi conflictele.

De ce este atât de importantă inteligența emoțională?

După cum știm, nu sunt cei mai deștepți oameni care sunt cei mai de succes sau cei mai împliniți din viață. Probabil că cunoașteți oameni care sunt strălucitori din punct de vedere academic și, totuși, sunt inepți social și nu au succes la locul de muncă sau în relațiile lor personale. Capacitatea intelectuală sau coeficientul de inteligență (IQ) nu este suficient pentru a obține succesul în viață. Da, IQ-ul dvs. vă poate ajuta să intrați în facultate, dar EQ-ul dvs. vă va ajuta să gestionați stresul și emoțiile atunci când vă confruntați cu examenele finale. IQ și EQ există în tandem și sunt cele mai eficiente atunci când se construiesc unul pe celălalt.

Inteligența emoțională afectează:

Performanța ta la școală sau la locul de muncă. Inteligența emoțională ridicată vă poate ajuta să navigați în complexitățile sociale ale locului de muncă, să conduceți și să îi motivați pe ceilalți și să excelați în cariera. De fapt, când vine vorba de evaluarea unor candidați importanți la un loc de muncă important, multe companii evaluează acum inteligența emoțională la fel de importantă ca abilitatea tehnică și angajează testarea EQ înainte de angajare.

Sănătatea dvs. fizică. Dacă nu sunteți în stare să vă gestionați emoțiile, probabil că nu vă gestionați stresul. Aceasta poate duce la probleme grave de sănătate. Stresul necontrolat crește tensiunea arterială, suprimă sistemul imunitar, crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, contribuie la infertilitate și grăbește procesul de îmbătrânire. Primul pas pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale este de a învăța cum să gestionați stresul.

Sănătatea ta mentală. Emoțiile și stresul necontrolate pot afecta, de asemenea, sănătatea mentală, făcându-vă vulnerabil la anxietate și depresie. Dacă nu sunteți în stare să înțelegeți, să vă simțiți confortabil sau să vă gestionați emoțiile, veți lupta, de asemenea, pentru a forma relații puternice. La rândul său, acest lucru te poate lăsa să te simți singur și izolat și să agravezi în continuare orice problemă de sănătate mintală.

Relațiile tale. Înțelegând emoțiile și cum să le controlezi, ești mai capabil să exprimi modul în care te simți și să înțelegi cum se simt ceilalți. Acest lucru vă permite să comunicați mai eficient și să creați relații mai puternice, atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

Inteligența ta socială. Să fii în ton cu emoțiile tale servește un scop social, conectându-te cu alți oameni și cu lumea din jurul tău. Inteligența socială vă permite să recunoașteți prietenul de dușman, să măsurați interesul altei persoane față de dvs., să reduceți stresul, să vă echilibrați sistemul nervos prin comunicarea socială și să vă simțiți iubiți și fericiți.

Construirea inteligenței emoționale: 4 abilități cheie pentru creșterea EQ

Aptitudinile care compun inteligența emoțională pot fi învățate în orice moment. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că există o diferență între a învăța pur și simplu despre EQ și a aplica aceste cunoștințe în viața voastră. Doar pentru că știți că ar trebui să faceți ceva nu înseamnă că o veți face – mai ales atunci când sunteți copleșit de stres, care vă poate trece peste cele mai bune intenții. Pentru a schimba permanent comportamentul în moduri care se ridică sub presiune, trebuie să înveți cum să depășești stresul în momentul și în relațiile tale, pentru a rămâne conștient emoțional.

Aptitudinile cheie pentru construirea EQ-ului și îmbunătățirea abilității dvs. de a gestiona emoțiile și de a vă conecta cu ceilalți sunt:

Managementul de sine
Constiinta de sine
Constientizare sociala
Managementul relațiilor

Construirea inteligenței emoționale, abilitatea cheie 1: Autogestionarea

Pentru a vă angaja EQ, trebuie să vă puteți folosi emoțiile pentru a lua decizii constructive despre comportamentul dvs. Când ești stresat excesiv, poți pierde controlul asupra emoțiilor tale și capacitatea de a acționa cu gândire și în mod corespunzător.

Gândește-te la o perioadă în care stresul te-a copleșit. A fost ușor să gândești clar sau să iei o decizie rațională? Probabil ca nu. Când ești stresat excesiv, abilitatea ta de a gândi în mod clar și de a evalua cu exactitate emoțiile – ale tale și ale celorlalți – devine compromisă.

Emoțiile sunt informații importante care îți spun despre tine și despre ceilalți, dar în fața stresului care ne scoate din zona noastră de confort, putem deveni copleșiți și pierdem controlul asupra noastră. Cu abilitatea de a gestiona stresul și de a fi prezent emoțional, puteți învăța să primiți informații supărătoare, fără a lăsa să îți depășească gândurile și stăpânirea de sine. Veți putea lua alegeri care vă permit să controlați sentimentele și comportamentele impulsive, să vă gestionați emoțiile în mod sănătos, să luați inițiativă, să urmați angajamente și să vă adaptați la circumstanțele în schimbare.

Aptitudinea cheie 2: Conștientizarea de sine

Gestionarea stresului este doar primul pas în construirea inteligenței emoționale. Știința atașamentului indică faptul că experiența dvs. emoțională actuală este probabil o reflectare a experienței dvs. de viață timpurie. Capacitatea ta de a gestiona sentimente de bază, cum ar fi furia, tristețea, frica și bucuria depinde adesea de calitatea și consecvența experiențelor emoționale din viața timpurie. Dacă îngrijitorul dvs. primar ca un copil a înțeles și a apreciat emoțiile, este posibil ca emoțiile voastre să devină atuuri valoroase în viața de adult. Dar, dacă experiențele tale emoționale ca un copil au fost confuze, amenințătoare sau dureroase, este probabil să încerci să te distanțezi de emoțiile tale.

Dar a fi capabil să vă conectați la emoțiile dvs. – să aveți o conexiune moment în moment cu experiența emoțională în schimbare – este cheia pentru a înțelege modul în care emoția vă influențează gândurile și acțiunile.

Experimentezi sentimente care curg, întâlnind o emoție după alta, pe măsură ce experiențele tale se schimbă din moment în moment?

Emoțiile sunt însoțite de senzații fizice pe care le resimți în locuri precum stomacul, gâtul sau pieptul?

Aveți sentimente și emoții individuale, cum ar fi furia, tristețea, frica și bucuria, fiecare dintre ele fiind evident în expresiile faciale subtile?

Puteți experimenta sentimente intense care sunt suficient de puternice pentru a vă capta atât atenția, cât și cea a celorlalți?

Ești atent la emoțiile tale? Au factorii în luarea deciziilor tale?

Dacă oricare dintre aceste experiențe nu este cunoscută, este posibil să vă fi „oprit” sau „dezactivat” emoțiile. Pentru a construi EQ – și a deveni sănătos din punct de vedere emoțional – trebuie să te reconectezi la emoțiile tale de bază, să le accepți și să fii confortabil cu ele. Puteți obține acest lucru prin practica mindfulness.

Mindfulness este practica de a vă concentra intenționat atenția asupra momentului prezent și fără judecată. Cultivarea mindfulness are rădăcini în budism, dar majoritatea religiilor includ un tip de rugăciune sau tehnică de meditație similară. Mindfulness vă ajută să vă preocupați cu gândul spre o apreciere a momentului, a senzațiilor fizice și emoționale și aduce o perspectivă mai mare asupra vieții. Mindfulness te calmează și te concentrează, făcându-te mai conștient de sine în acest proces.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *