Cu dureri articulare si inflamatii cauzate de artrita psoriazica (APs), miscarile de zi cu zi pot fi extrem de incomode. In unele cazuri, activitatea regulata poate fi chiar insuportabila. Desi este tentant sa va odihniti articulatiile dureroase, prea multa odihna poate face mai mult rau decat bine. In timp, articulatiile tale se vor inmuia, astfel incat activitatile pot deveni si mai dureroase.
Medicii recomanda exercitii fizice regulate ca mijloc de a ajuta la ameliorarea simptomelor PsA prin reducerea inflamatiei care cauzeaza durere. In plus, poate ajuta la prevenirea numarului de crize de artrita pe care le puteti experimenta.
Dar daca va simtiti prea inconfortabil sa va miscati, ce puteti face? Cititi mai departe pentru a afla 5 dintre modalitatile prin care va puteti misca mai bine cu PsA.
Asa cum este dificil sa faceti miscare atunci cand nu sunteti obisnuit sa faceti miscare, poate fi tentant sa exagerati cu activitatea fizica. La urma urmei, s-ar putea sa fiti entuziasmatt sa fiti din nou in forma si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. Dar trecerea prea rapida la o rutina de exercitii poate exacerba simptomele PsA si va poate afecta. Cel mai bine este sa incepeti in trepte de la cinci pana la 10 minute si sa mariti de acolo. In acest fel, articulatiile sunt conditionate incet si va pot sprijini mai bine miscarile pe masura ce le faceti mai des.
Fundatia Nationala pentru Psoriazis recomanda 15 minute de intindere ca nucleu al antrenamentului zilnic. Exercitiile de flexibilitate va ajuta sa va pregatiti articulatiile pentru antrenamente mai intense, iar aceste tipuri de rutine de intindere pot ajuta, de asemenea, la prevenirea ranilor.
1. Yoga sau tai chi
Pentru un antrenament mai cuprinzator, luati in considerare yoga sau tai chi. Acestea au, de asemenea, beneficiul suplimentar al exercitiilor de respiratie profunda, care pot ajuta la atenuarea stresului si la imbunatatirea somnului. Ca si in cazul oricarui alt tip de antrenament, yoga si tai chi sunt cel mai bine practicate in mod regulat pentru a obtine cele mai multe beneficii. Luati in considerare sa va inscrieti la o clasa de yoga blanda la un studio local sau o sala de sport si intrebati-l pe instructor cum ati putea modifica unele miscari pentru a va adapta durerilor articulare.
2. Mersul pe jos
Plimbarea este poate una dintre cele mai bune activitati pe care le poti face cu PsA. Acest lucru este valabil mai ales daca nu ati facut multa activitate fizica de ceva timp. Mersul pe jos nu necesita miscari speciale. Este, de asemenea, cel mai versatil exercitiu care poate fi facut aproape oriunde. In plus, deoarece mersul pe jos este o activitate cu impact redus, este mai usor pentru articulatiile deja dureroase.
Cu toate acestea, cheia mersului pe jos, la fel ca toate formele de exercitiu, este sa incepeti treptat si sa va dezvoltati mai multa intensitate sau perioade mai lungi de timp. Stati aproape de casa pana cand va cunoasteti limitele de mers pe jos. De asemenea, ati putea lua in considerare solicitarea ajutorului unui prieten de plimbare pentru siguranta si responsabilitate.
3. Inot
Inotul este un alt antrenament cardiovascular cu impact redus, care este de preferat pentru artrita datorita rezistentei adaugate a apei. Chiar si inotul intr-o piscina este un antrenament benefic.
4. Ciclism
Ciclismul este, de asemenea, o modalitate buna de a obtine un antrenament cu impact redus. Doar asigurati-va ca aveti o bicicleta care se potriveste marimii dvs. Poate doriti sa luati in considerare un cadru unisex pentru a usura montarea si demontarea. Ramaneti pe pistele de biciclete asfaltate pentru a evita impactul asupra articulatiilor. Si ca si in cazul altor tipuri de exercitii, veti dori sa incepeti incet, apoi sa cresteti treptat distanta si viteza.
5. Antrenament de forta
Desi exista o rezistenta naturala in unele forme de exercitii aerobice, cum ar fi mersul pe jos si inotul, puteti lua in considerare trecerea la exercitii de antrenament de forta pentru a construi muschi. Pe langa faptul ca ajuta la arderea caloriilor, masa musculara poate ajuta si la protejarea articulatiilor de stres si rani. Greutatile de mana si benzile de rezistenta pot ajuta la construirea muschilor fara a supraintinde articulatiile deja dureroase.
Deplasarea confortabila este conditionata de a avea echipamentul potrivit care va poate sustine articulatiile. Genunchierele pentru plimbari pot sustine articulatiile genunchilor, in timp ce pantofii de mers pot sustine articulatiile genunchilor, soldurilor si spatelui.
Imbracamintea potrivita ar trebui, de asemenea, inclusa in echipamentul dvs. de antrenament. Alegeti haine largi din bumbac, care nu va vor irita pielea.
Retineti ca pierderea in greutate in conditii de siguranta este graduala. Accelerati procesul prin diete de foame si probabil va veti castiga inapoi in greutate ca urmare a unui metabolism perturbat.
Miscarea regulata este doar una dintre cheile pentru imbunatatirea bunastarii cu PsA. Inainte de a incepe orice exercitiu nou, asigurati-va ca discutati mai intai planurile cu medicul dumneavoastra.
