Partea inferioara a spatelui sau regiunea lombara poate fi o zona care adesea devine sensibila pentru majoritatea dintre noi la un moment dat in viata noastra. Fie ca trebuie sa stam mult in timpul zilei, fie ca ne miscam mult, regiunea lombara poate fi afectata. In orice caz, durerea la nivelul spatelui inferior va poate afecta serios starea de spirit si ziua.
Yoga poate oferi o mare usurare pentru durere, precum si poate oferi o ingrijire preventiva excelenta pentru viitor. Prin angajarea cu miscari regulate si o practica consecventa, provocarea va va ajuta sa relaxati o zona rigida si incomoda a spatelui inferior.
Pentru a incepe, iata cinci posturi de yoga pentru a usura durerile de spate si a ajuta la ameliorarea acelei dureri plictisitoare.
- Rasucire a coloanei vertebrale
O rasucire a coloanei vertebrale ofera un mare ameliorator de tensiune pentru intregul spate, precum si pentru gat. Trebuie sa te asezi, sa te relaxezi si sa lasi gravitatia sa te ajute.
Asezati-va pe spate, aduceti bratele in forma de T pe podea si aduceti genunchii spre piept. Coborati incet ambii genunchi spre stanga, mentinand gatul neutru sau indepartand privirea de la genunchi.
Incercati sa pastrati ambii umeri pe podea si, daca genunchiul superior se ridica prea mult, puteti aseza un bloc sau un suport intre genunchi. Ramaneti oriunde intre 1-4 minute si repetati de cealalta parte.
- Sphinx Pose
Sfinxul este o pozitie excelenta pentru tonifierea coloanei vertebrale si stimularea arcului sacro-lombar. Cand stam mult, partea inferioara a spatelui tinde sa se aplatizeze, ceea ce poate provoca durere. Sphinx pose promoveaza curbura naturala a spatelui inferior.
Incepeti prin asezarea pe stomac, cu picioarele la distanta soldului si aduceti coatele sub umeri. Daca exista prea multa presiune pe partea inferioara a spatelui, puteti aduce coatele usor inainte.
Daca doriti o indoire mai adanca, puneti un bloc sub coate. Tineti poza timp de 1-3 minute si iesiti coborand mai intai partea superioara a corpului pe podea. Relaxati-va pe podea atat timp cat este necesar, apoi veniti la o poza de copil pentru cateva respiratii.
- Pozitia acului
Daca soldurile sunt stranse, miscarea de care avem nevoie tinde sa vina din spate, ceea ce duce la dureri de spate. Atunci cand soldurile si hamstrii sunt deschise, acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, deoarece corpul are o gama mai buna si mai completa de miscare. Aceasta pozitie intinde soldurile, coapsele exterioare, partea inferioara a spatelui si coloana vertebrala. Este, de asemenea, o versiune mai usoara si modificata a pozitiei Pigeon.
Pentru inceput, asezati-va pe podea si aduceti talpile picioarelor pe sol, picioarele la distanta de sold. Asezati glezna dreapta pe coapsa stanga si pastrati piciorul flexat pe tot parcursul pozitiei. Luati bratul drept intre spatiul picioarelor si bratul stang in afara coapsei stangi.
Impletati degetele fie in spatele genunchiului, fie pe partea superioara a tibiei, in functie de spatiul disponibil. Pastrati spatele si umerii relaxati. Ramaneti oriunde intre 1-3 minute si schimbati partile.
- Poze de pisica si vaca
Cu aceasta miscare simpla, intindeti soldurile si intreaga coloana vertebrala.
Incepeti pe maini si genunchi. In timp ce inspirati, ridicati pieptul si cozile spre tavan si, in timp ce expirati, arcati-va spatele, apasand printre omoplati si lasand capul.
Continuati in functie de ritmul respiratiei. Simtiti muschii de pe spate si luati orice miscare suplimentara care s-ar putea simti bine pentru voi astazi.
Faceti 6-8 runde lente.
- Caine cu fata in jos
Cainele cu fata in jos este o pozitie excelenta pentru alungirea si decomprimarea intregii coloane vertebrale. Se intinde, de asemenea, hamstrings, ceea ce va ajuta, de asemenea, cu probleme de spate.
Din maini si genunchi, puneti degetele de la picioare si ridicati-va la cainele cu fata in jos. Incepeti cu genunchii indoiti, cu spatele drept si lung, coada spre tavan. Indreptati-va incet si intindeti cate un picior inapoi, aducand calcaiul mai aproape de sol.
Trageti omoplatii catre coloana vertebrala si incercati in mod activ sa le coborati, rotind bratele superioare spre exterior. Ramaneti 5 respiratii.
Partea inferioara a spatelui sprijina intregul trunchi, asa ca este destul de important sa ai grija de el. Asezati mai putin, miscati mai mult, intindeti si intariti spatele merge mult. Cu toate acestea, daca aveti dureri persistente in partea inferioara a spatelui, este intotdeauna bine sa consultati medicul pentru a va asigura ca nu se intampla nimic mai grav.
