Exercitiile Kegel sunt una dintre acele practici de sanatate despre care multe femei au auzit. Unii nu sunt siguri pentru ce sunt, in timp ce altii cred ca nu trebuie sa le faca (inca). Aici, expunem faptele simple din spatele exercitiilor Kegel, explicand modul in care acestea ajuta si oferind instructiuni despre cum sa le faci corect.
Ce sunt exercitiile Kegel?
Exercitiile Kegel, denumite in mod obisnuit Kegels, sunt un set de exercitii simple concepute pentru a intari muschii podelei pelvine. Acesti muschi joaca un rol crucial in sustinerea vaginului, uterului, vezicii urinare, intestinului subtire si rectului. Cel mai simplu mod de a identifica acesti muschi in mod eficient este sa opriti pentru scurt timp fluxul de urina in timpul urinarii, in timp ce sunteti asezat pe vasul de toaleta. Alternativ, sa va imaginati stand pe o biluta si incercand sa o ridicati, de asemenea, poate ajuta la identificarea si angajarea muschilor potriviti.
Cine are nevoie de exercitii Kegel?
Exercitiile Kegel pot fi benefice pentru diferite persoane, inclusiv femeile care au nascut recent, persoanele care se confrunta cu incontinenta urinara si cele cu prolaps de organe pelvine. De asemenea, sunt recomandate uneori pentru abordarea disfunctiei sexuale si pentru imbunatatirea functiei intestinale. Sportivii incorporeaza adesea exercitii Kegel in rutina lor de exercitii pentru a ajuta la imbunatatirea fortei lor de baza. Este recomandabil sa va consultati cu profesionistii din domeniul sanatatii inainte de a incepe aceste exercitii, mai ales daca aveti probleme sau afectiuni specifice de sanatate.
Exercitiile Kegel sunt eficiente?
Exercitiile Kegel implica strangerea sau strangerea muschilor pelvieni si apoi relaxarea acestora. Facut corect si consecvent, acest lucru ajuta la intarirea muschilor podelei pelvine si la imbunatatirea problemelor precum incontinenta urinara, incontinenta fecala si ajuta la prevenirea prolapsului organelor pelvine.
Exista doua forme principale de incontinenta urinara. Incontinenta de stres apare atunci cand cantitati mici de urina se scurg atunci cand o persoana stranuta, rade sau tuseste. In timp ce, persoanele cu incontinenta de urgenta pot experimenta impulsuri bruste si uneori incontrolabile de a urina, ceea ce duce la scurgeri semnificative si jenante din punct de vedere social. In mod similar, incontinenta fecala se refera la scurgerea neintentionata de flatus sau fecale.
Prolapsul organelor pelvine este o afectiune in care organele interne cad in vaginul unei femei sau, in cazuri severe, cad prin vagin. Intarirea muschilor pelvieni poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Cat de des trebuie facute exercitiile Kegel?
In general, este recomandat sa efectuati exercitii Kegel in mod regulat. Incepeti cu 3 cicluri de 10 strangeri scurte si o strangere lunga pe zi, crescand treptat pana la 6 pana la 10 seturi pe zi.
Cand este cel mai bun moment pentru a face exercitii Kegel?
Puteti face exercitii Kegel in mod discret aproape in orice moment, indiferent daca stati la biroul dvs. de lucru sau va relaxati pe canapea. Cu o practica zilnica consecventa, puteti integra perfect exercitiile pentru podeaua pelvina (PFE) in diferite activitati, atingand un nivel reflexiv de antrenament. Acest nivel nu necesita efort mental semnificativ sau concentrare, permitand eforturilor tale sa treaca neobservate de oamenii din jurul tau.
Ar trebui sa efectuez exercitii Kegel in timp ce stau in picioare, stand in picioare sau intins?
Daca muschii pelvieni sunt slabi, s-ar putea sa va fie util sa faceti exercitiile in timp ce va culcati. In caz contrar, exercitiile Kegel pot fi efectuate in picioare, asezat sau intins. Ceea ce este mai important este sa stii sa identifici si sa folosesti setul corect de muschi.
Cum stiu daca execut corect exercitiile?
In primul rand, exercitiile Kegel nu ar trebui sa provoace durere. Daca descoperiti ca aveti dureri sau dureri in stomac sau in partea inferioara a spatelui sau dureri de cap dupa efectuarea acestora, este posibil sa va strangeti muschii gresiti sau sa va tineti respiratia. Ar trebui sa respiri normal si sa-ti mentii concentrarea, astfel incat sa strangi sau sa eliberezi doar muschii podelei pelvine. Evitati strangerea altor muschi din abdomen, coapse sau fese.
Cat timp imi va dura sa vad rezultate?
Poate dura 6-8 saptamani de exercitii Kegels consistente pentru a vedea imbunatatiri. De exemplu, daca aveti incontinenta urinara, este posibil sa aveti mai putine scurgeri.
Daca banuiti ca incontinenta sau alte probleme urinare persista in ciuda exercitiilor Kegel, programati o intalnire cu un medic uroginecolog pentru diagnostic si indrumari cu privire la pasii urmatori.
Se pot face exercitii Kegel in timpul sarcinii?
Da, exercitiile Kegel sunt adesea recomandate in timpul sarcinii pentru a sustine sanatatea pelviana si pentru a se pregati pentru nastere. Angajarea in exercitii Kegel regulate ajuta la intarirea muschilor podelei pelvine, ceea ce poate fi deosebit de benefic in prevenirea problemelor precum incontinenta urinara si sustinerea tensiunii suplimentare aplicate regiunii pelvine in timpul sarcinii.
