Cand si ce puteti manca dupa miscare? Ce puteti bea? Ce exercitii sa alegeti pentru a face o intindere buna? Va spunem care sunt cele mai importante recomandari pentru dupa antrenament.
Dupa sport, ca sa punem cireasa finala pe activitate, o bere cu prietenii! De asemenea, este tentant sa va delectati cu ceva delicios dupa antrenament – tocmai ati ars o multime de calorii pana la urma. Dar, in adancul sufletului, stim cu totii ca nu este o idee buna. Adevarul este ca poti face o multime de greseli dupa un antrenament fara sa-ti dai seama. Dar ce anume ar trebui sa faceti dupa antrenament si ce nu ar trebui sa faceti? Aici va spunem tot ce trebuie sa stiti.
Greseli dupa sport: a nu bea suficient
Cand facem exercitii fizice, consumam nu numai o multime de calorii, ci si eliminam multa apa din corp prin transpiratie. Acesta este motivul pentru care ar trebui sa beti suficient in timpul si dupa antrenament. Cat? Cantitatea recomandata este de aproximativ 30 pana la 35 ml pe kg de greutate corporala, plus 500/1000 ml pentru fiecare ora de activitate fizica. Cea mai buna optiune: apa minerala normala.
Va recomandam sa renuntati la ideea de a alege o bautura sportiva. Sunt adesea supraevaluate si uneori contin mult zahar. Suc, bauturile cola, bauturile energizante sau sucurile nu sunt, de asemenea, o idee buna. Alcoolul, desigur, este cea mai proasta decizie dupa sport.
Greseli dupa sport: sarind peste intindere
Tocmai te-ai antrenat timp de doua ore si ai obosit sa faci intinderi? Faceti un efort! Incalzirea si intinderea sunt parti importante ale oricarui antrenament . Intinderea este importanta pentru a reduce pulsul, ritmul cardiac si odihni corpul. In plus, exercitiile de intindere relaxeaza muschii pentru a preveni ranirea si tensiunea musculara.
Greseli dupa sport: dulciuri si fast-food
Oricine face multe sporturi si arde multe calorii ii este foame. Mai ales dupa antrenament, tentatia de a va rasfata cu ceva gustos este foarte grozava deoarece, la urma urmei, ati muncit atat de mult pentru a finaliza antrenamentul. Multi oameni se recompenseaza dupa un antrenament transpirat cu o pizza sau o bucata mare de tort de ciocolata. Aruncati aceasta idee pentru ca astfel nu va veti atinge obiectivul!
Ce sa mananci dupa sport? Ceva cu proteine
Oricine a facut antrenament de forta ar trebui sa manance ceva care contine proteine dupa efort. Muschii au nevoie de proteine pentru a creste. Un iaurt cu banane este perfect sau putina branza de vaci cu continut scazut de grasimi. O bucata de carne sau peste are, de asemenea, un continut ridicat de proteine. Toti cei care au antrenat rezistenta ar trebui sa manance proteine cu niste carbohidrati pentru a-si completa rezervele de energie. O felie de paine integrala din grau sau ovaz laminat sunt perfecte.
Greseli dupa practicarea sportului: sa nu mananc nimic dupa antrenament
A nu manca nimic dupa un antrenament este la fel de rau ca a manca prea mult sau ceva gresit, deoarece dupa exercitiu depozitele noastre de glicogen sunt goale si suntem foarte slabi. 15 minute pana la o ora dupa antrenament este cel mai bun moment pentru a umple energia. Daca asteptati mai mult de doua ore, riscati sa va epuizati muschii.
Chiar daca doriti sa slabiti, ar trebui sa mancati ceva dupa sport pentru a va mentine in forma pe termen lung.
