A dormi intreaga noapte nu este important doar pentru a va asigura ca sunteti atenti si pregatiti sa mergeti a doua zi dimineata, dar este, de asemenea, important pentru sanatatea fizica si mentala.
Somnul este esential pentru starea generala de sanatate si totusi multi se lupta sa doarma suficient noaptea. Fie ca se datoreaza problemelor de somn, obiceiurilor slabe de somn sau chiar obiceiurilor tale din timpul zilei (da, ceea ce faci in timpul zilei afecteaza modul in care dormi noaptea), a nu putea adormi este o problema obisnuita.
Cititi mai departe pentru a afla de ce ar trebui sa faceti din somn o prioritate in viata voastra si cum sa obtineti un program de somn mai bun.
De ce este important somnul regulat
Cand dormi, corpul tau sufera o intretinere fizica importanta . In timpul somnului REM (sau al somnului profund), corpul tau iti reincarca inima, vindeca celulele si vasele de sange deteriorate si te ajuta sa-ti stimulezi sistemul imunitar.
De asemenea, va poate asigura ca sunteti mai productiv si echilibrat mental, reducand in acelasi timp anxietatea. Asadar, probabil ca intelegeti de ce este atat de important sa formati obiceiuri bune de somn si sa dormiti bine in fiecare seara, nu?
Cu toate acestea, 1 din 5 americani sufera de tulburari de somn, impiedicandu-i sa cada sau sa ramana adormiti (pierderea somnului). Acest lucru poate provoca o multitudine de alte tulburari, toate rezultand dintr-o lipsa de 5eep suficiente.
Daca aveti probleme cu somnul si va chinuiti sa adormiti noaptea sau va aflati parcat in fata televizorului sau computerului pana la ora 2 dimineata, exista cateva sfaturi utile pe care le puteti profita pentru a va ajuta sa adormiti mai devreme, in fiecare noapte.
9 sfaturi pentru a va ajuta sa dormiti mai devreme
S-ar putea sa credeti ca sunteti o bufnita de noapte, dar odata ce ati urmat o rutina obisnuita de somn, va puteti razgandi. Iata cinci sfaturi pentru a va ajuta sa ajungeti la culcare mai devreme.
1. Creati o rutina de culcare seara
Stabilirea unei ore de culcare programate este una dintre cele mai simple modalitati de a rezolva problemele de somn.
Acest sfat nu va functiona pentru toata lumea, mai ales daca lucrati in mod constant ore neobisnuite. Cu toate acestea, daca aveti un loc de munca previzibil, un program scolar regulat sau flexibilitate pentru a va gestiona propriul calendar, atunci profitati de acesta planificand rutina de culcare.
Premisa generala aici, potrivit expertilor in somn, este sa stabiliti o ora pentru a seta o anumita ora de culcare si sa ramaneti la ea – chiar si in weekend. Ritmul tau circadian prospera in rutina si te va ajuta sa ai un somn REM mai bun. Te vei simti de fapt obosit la culcare si mintea ta va fi in modul somn.
2. Setati o acoperire electronica
Deconectarea de la dispozitivele electronice va poate ajuta sa va distrati mintea si sa va pregatiti pentru somn. S-ar putea sa credeti ca va relaxati cand va uitati la televizor sau cand jucati un joc, dar va pastrati cu adevarat mintea angajata si activa si va impiedicati sa dormiti de calitate.
Daca ti se pare greu sa adormi noaptea, cercetarile arata ca electronica poate fi de vina. Chiar daca aruncati si intoarceti, rezistati dorintei de a ajunge la telefon. Lumina albastra emisa de electronice poate opri melatonina si poate impiedica adormirea usoara a corpului.
3. Renuntati la ceasul desteptator
Majoritatea dintre noi avem ceasuri cu alarma pe telefon, dar unii oameni prefera ceasuri de moda veche sau ceasuri cu alarma. Daca va puteti citi ceasul noaptea, totusi, este mai probabil sa va interfereze cu somnul.
V-ati trezit vreodata, doar pentru a privi ora si ati realizat ca mai aveti doar o ora si jumatate de somn inainte sa va declanseze alarma? Aceasta intrerupere poate interfera cu ciclul de somn si cu ritmul circadian natural, iar unii oameni pot chiar sa fie imposibil sa adoarma din nou, ridicandu-se mai devreme decat era planificat.
In loc sa priviti ceasul si sa va ingrijorati cand trebuie sa va treziti, indepartati cu totul ispita. Desi nu ar trebui sa te uiti la telefon, daca crezi ca vei fi tentat, conecteaza-l departe de pat, asa ca va trebui sa te ridici pentru a-l arunca o privire.
4. Mananca cu patru ore inainte de culcare
Mancand noaptea tarziu chiar te poate tine treaz. Cand stomacul digera mancarea, corpului tau ii este mai greu sa inteleaga ca este timpul sa te inchizi si sa te culci. Pentru a evita acest lucru, este recomandat sa luati ultima masa cu cel putin patru ore inainte de a merge la culcare.
Aceasta inseamna ca, daca orele de culcare sunt 22:30, ar trebui sa luati cina la 18:00 sau mai devreme pentru a va asigura ca va oferiti corpului dvs. timp suficient pentru a digera. De asemenea, trebuie sa eliminati gustarile din noaptea tarziu – chiar si o gustare mica va poate afecta ciclul de somn.
5. Stabiliti ritualuri inainte de culcare
Daca aveti de-a face cu o problema de somn, unul dintre primele lucruri la care ar trebui sa va ganditi este obiceiul dvs. de culcare. Ce faci imediat inainte sa te intinzi?
Crearea unei rutine inainte de culcare va poate ajuta cu adevarat sa va sincronizati corpul si sa va pregatiti pentru somn. A face aceleasi lucruri in fiecare noapte, in aceeasi ordine, va poate ajuta corpul sa anticipeze somnul, ajutandu-va sa adormiti mai repede.
