Diete saptamanale pentru a pierde in greutate

Va faceti griji sa pregatiti meniuri variate care sa respecte regulile dietei dumneavoastra? Pentru a te ajuta, iti aratam cateva exemple de diete saptamanale care vor combina cele mai recomandate alimente cu preparate variate si interesante.

Cheile dietelor saptamanale

Cand incepem sa urmam un plan saptamanal cu obiectivul clar de a pierde in greutate, este important sa mentinem o dieta bogata si variata. Prioritizarea consumului de alimente proaspete fata de alimentele procesate va imbunatati sanatatea pe termen mediu si lung, potrivit unui articol publicat in revista Progress in Cardiovascularv Diseases .

Combinarea diferitelor feluri de mancare care respecta dieta ne va ajuta sa nu ne simtim tentati de alimente mai putin sanatoase, prin a nu ne saturam sa mancam mereu acelasi lucru.

Cateva dintre cerintele de baza pentru a mentine o dieta saptamanala sanatoasa si echilibrata:

• Varietate: ne va ajuta sa nu ne plictisim de dieta si sa ajungem prin a o abandona. Va fi mult mai usor sa urmam dieta mai mult timp daca vom integra mai multe grupe de alimente in meniul saptamanal si vom pregati preparate variate si interesante.
• Moderatie: O alta cheie va fi sa mananci totul, dar cu moderatie. Trebuie sa reducem aportul excesiv de alimente si sa ne limitam la cantitatile recomandate pentru a mentine echilibrul energetic in aportul caloric.
• Frecventa: daca dorim sa mentinem o dieta echilibrata, trebuie sa crestem si frecventa alimentelor. Acest lucru va fi important mai ales ca vom reduce cantitatile la fiecare masa.
• Hidratarea: ultimul factor cheie va fi mentinerea unei hidratari adecvate. Acest lucru ne va permite sa ne controlam apetitul, sa evitam retentia de lichide si sa mentinem o buna dezvoltare a metabolismului bazal.

Dieta pentru a slabi

Daca vrei sa urmezi o dieta pentru a reduce nivelul de grasime corporala, va fi important sa petreci putin mai mult timp pe lista de cumparaturi. Ar trebui sa eliminati din cos acele produse care sunt mai putin sanatoase si au prea multe calorii.

Printre cele mai recomandate grupe de alimente vom avea:

• Lactate.
• Peste, carne si oua.
• Nuci si leguminoase.
• Fructe, legume si legume.

Fructele si legumele, precum si nucile si leguminoasele, ne vor oferi o cantitate buna de nutrienti esentiali. Acestea includ vitamine, saruri minerale sau, pur si simplu, un plus de energie.

In plus, aceste alimente sunt bogate in antioxidanti, care permit functionarea corecta a reactiilor fiziologice ale corpului uman. Pe de alta parte, consumul acestuia in doze adecvate este legat de un risc mai scazut de imbolnavire pe termen mediu, potrivit unui studiu publicat in 2015.

Pe de alta parte, se recomanda si consumul de lactate sau carne. In acest sens, cel mai indicat este sa apelezi la produse precum piept de pui, somon, curcan, vitel sau merluciu.

Este necesar sa ne amintim ca consumul de carne nu este acelasi lucru cu consumul de produse procesate de origine din carne. Acestea din urma contin in compozitia lor aditivi care ar putea fi nocivi.

In ceea ce priveste alimentele pe care este mai bine sa le eviti, merita mentionate fainurile rafinate, alimentele ultraprocesate, carnea de carnati si junk food in general. Acestea, ca si bauturile dulci, reprezinta un obstacol in calea slabirii.

De fapt, atunci cand sunt luate in mod regulat, acestea pot fi cauza directa a unor probleme precum supraponderalitatea si obezitatea. Prin urmare, va trebui intotdeauna sa cautam modalitati sanatoase de a le inlocui.

Exemple de meniuri recomandate

Pentru a facilita pregatirea dietelor saptamanale de slabit, va aratam cateva idei pentru a pregati preparate variate si echilibrate:

Mic dejun

• Cel mai bun lucru de facut atunci cand urmezi o dieta saraca in grasimi este sa-ti bazezi micul dejun pe un produs lactat. Acesta poate fi un iaurt sau un pahar de lapte, pe care il putem combina cu muesli, granola sau cereale fara zahar.
• Cele mai bune cereale pentru micul dejun sunt fulgii de ovaz natural. Acest lucru ne va da o senzatie de satietate si, prin urmare, va reduce consumul de calorii.
• De asemenea, va fi indicat sa luati o bucata de fruct, precum un mar sau o pera. Continutul sau ridicat de fibre va ajuta la satisfacerea poftei de mancare.
• In cele din urma, o infuzie, precum ceaiul, ne va ajuta sa ne trezim dimineata. La randul nostru, vom beneficia de efectele sale anorexigenice asupra satietatii.

Masa de pranz

• La mijlocul diminetii va fi important sa consumam niste alimente pentru a evita sa ajungem la ora pranzului cu un nivel ridicat de foame si anxietate, ceea ce ne duce la un consum excesiv de alimente.
• Astfel, cel mai recomandat lucru de consumat la pranz va fi o bucata de fructe, un baton de cereale sau o bucata de paine prajita cu putina branza curata.

• Putem prepara si un mic sandvici cu pui sau curcan , sau cu cateva felii de rosii si ulei de masline. Aceste gustari ne vor oferi energie pentru a continua ziua si ne vor permite sa ne controlam pofta de mancare dimineata.

Masa

La pranz, putem fi putin mai creativi si putem pregati mancaruri care combina carne, peste, leguminoase si legume .

Desertul poate avea la baza un fruct sau un produs din lapte degresat, sau o infuzie.

Gustare

• Putem baza gustarea pe un lactate.
• Putem avea si o mica gustare, ca in cazul pranzului, sau fructe uscate.

Masa de seara

Cu gustarea de dupa-amiaza, ne putem controla pofta de mancare pe tot parcursul dupa-amiezii si nu consumam prea multa mancare la cina.

In acest moment, putem apela la supe de legume sau piureuri, insotite de fileuri de pui, curcan sau peste alb sau albastru.

Imbunatatiti-va dieta pentru a pierde in greutate

In urma acestor diete saptamanale de slabit, insotite de activitate fizica regulata, vei  obtine cu succes rezultate intr-un timp scurt si permanent.

Amintiti-va ca trebuie sa includeti alimente din toate grupurile in dieta dvs. Restrictiile duc adesea la deficiente de nutrienti care au un impact negativ asupra sanatatii.