O multime de suplimente de pe piata promit sa echilibreze hormonii. Dar chiar functioneaza vreuna? Cercetarile privind utilizarea suplimentelor pentru dezechilibrul hormonal sunt limitate. Cu toate acestea, exista unele dovezi ca o serie de vitamine, minerale, ierburi si suplimente pot ajuta cel putin la restabilirea echilibrului hormonilor.
Continuati sa cititi pentru a afla mai multe despre hormoni si despre modul in care acestia va afecteaza sanatatea, precum si despre stiinta din spatele suplimentelor pentru echilibrul hormonal.
Disclaimer
Va rugam sa retineti ca exista dovezi limitate cu privire la utilizarea suplimentelor pentru dezechilibrul hormonal. Internetul este plin de dezinformari cu privire la suplimente. Niciun supliment nu poate rezolva singur problemele de sanatate. Consultati intotdeauna un furnizor de asistenta medicala despre problemele de dezechilibru hormonal.
Atunci cand alegeti un supliment, luati in considerare factori precum testarea tertilor, potentialele interactiuni medicamentoase si alte preocupari legate de siguranta. Discutati cu un furnizor de asistenta medicala sau cu un nutritionist dietetician inregistrat (RD sau RDN) despre calitatea si siguranta suplimentelor.
Cum iti afecteaza hormonii sanatatea
Hormonii sunt proteine sau steroizi care actioneaza ca mesageri in corpul tau. Sangele dumneavoastra transporta hormoni catre receptori specifici de pe tesuturi si organe. Odata ce un hormon a gasit receptorul potrivit, are loc o reactie.
Reactiile cauzate de hormoni afecteaza mai multe procese importante din corpul tau. Aceste procese includ:
- Crestere si dezvoltare
- Metabolism
- Functia sexuala
- Reproducere
- Dispozitie
Diverse glande din sistemul endocrin produc hormoni. Oamenii au peste 50 de hormoni diferiti, despre care multi poate ati auzit, cum ar fi estrogenul, testosteronul, insulina, hormonii tiroidieni si hormonul de crestere.
Hormonii sunt regulatori cheie ai proceselor corporale de-a lungul ciclului de viata. Sunt, de asemenea, puternice, ceea ce inseamna ca ai prea mult sau prea putin hormon poate duce la schimbari vizibile in corpul tau.
Exista diferite semne si simptome ale unui dezechilibru hormonal. Un furnizor de asistenta medicala va poate ajuta sa determinati daca exista un dezechilibru si daca este necesar un tratament.
Vitamine si minerale pentru echilibrul hormonal
Multi micronutrienti (vitamine si minerale) au fost cercetati pentru rolul lor potential in tratarea dezechilibrelor hormonale, dar numai unii s-au dovedit promitatori.
O dieta echilibrata contine toate vitaminele si mineralele de care organismul tau are nevoie. Dar, uneori, suplimentele sunt justificate, mai ales daca este prezent un dezechilibru hormonal.
Conform dovezilor stiintifice, urmatoarele vitamine si minerale pot ajuta hormonii sa-si recapete echilibrul.
Magneziu
Magneziul este un mineral esential pentru numeroase sisteme din corpul dumneavoastra, inclusiv controlul zaharului din sange, reglarea tensiunii arteriale si reglarea hormonala.
Unul dintre rolurile magneziului este in producerea si secretia de hormoni tiroidieni. Se stie ca magneziul seric scade treptat odata cu varsta, in special la femei. Acest lucru poate duce la intreruperi in sinteza hormonilor tiroidieni.
La femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP), nivelurile scazute de magneziu din sange au fost asociate cu rezistenta la insulina. Intr-un studiu, un nivel scazut de magneziu a fost, de asemenea, corelat cu niveluri crescute de testosteron la cei cu PCOS.
Exista, de asemenea, dovezi ca nivelul de magneziu este afectat de stres. In unele studii, s-a demonstrat ca nivelurile de magneziu scad in perioadele de stres, o cauza comuna a dezechilibrelor hormonale. De fapt, se crede ca magneziul si stresul se afla intr-un cerc vicios in care stresul duce la epuizarea magneziului, care, la randul sau, determina eliberarea mai multor hormoni de stres.
Vitamina D
Vitamina D este considerata atat o vitamina, cat si un hormon steroid. Ca hormon, vitamina D este cheia absorbtiei calciului si a multor alte procese importante, inclusiv sinteza estrogenului si a testosteronului.
In unele studii, deficienta de vitamina D a fost legata de rezistenta la insulina. Desi relatia dintre vitamina D si insulina nu este complet inteleasa, se crede ca vitamina D previne inflamatia, un factor de risc pentru rezistenta la insulina.
Nivelurile scazute de vitamina D au fost, de asemenea, corelate cu dezvoltarea PCOS, care este marcata de dezechilibre hormonale. Potrivit unui studiu, nivelurile suboptime sau deficitare de vitamina D sunt prezente de cele mai multe ori la persoanele cu PCOS.
Zinc
Zincul este un mineral esential care afecteaza multi hormoni, inclusiv insulina si hormonii tiroidieni. Problemele de crestere si reproducere au fost asociate cu deficienta de zinc. Lipsa de zinc poate duce, de asemenea, la dezvoltarea anumitor boli endocrine.
Se stie ca zincul este cheia productiei de hormoni tiroidieni, inclusiv hormonul de stimulare a tiroidei (TSH) si hormonul de eliberare a tirotropinei (TRH). De asemenea, zincul pare sa joace un rol in transportul hormonilor tiroidieni. Cu toate acestea, relatia complicata dintre zinc si hormonii tiroidieni nu este complet inteleasa.
Zincul este, de asemenea, important pentru reglarea insulinei. Dupa cum subliniaza o recenzie, productia si secretia de insulina sunt ambele inhibate atunci cand nu exista suficient zinc prezent. In consecinta, suplimentarea cu zinc a fost legata de un control imbunatatit al zaharului din sange la persoanele cu diabet.
Vitaminele B
Exista opt vitamine B, toate fiind importante pentru formarea energiei si a globulelor rosii. De asemenea, unele vitamine din grupul B sunt considerate importante pentru echilibrul hormonal.
Vitaminele B2 (tiamina), B5 (acid pantotenic) si B6 (piridoxina) joaca toate un rol in sinteza si/sau reglarea hormonilor. In timp ce tiamina face parte din reglarea hormonilor tiroidieni, acidul pantotenic este necesar pentru a produce anumiti hormoni steroizi, iar piridoxina este cheia in formarea melatoninei.
Se stie ca acidul folic, o alta vitamina B, creste nivelul de progesteron (un hormon) la cei care au menstruatie. Nivelurile crescute de progesteron pot normaliza perioadele neregulate si pot promova ovulatia lunara.
Desi sunt necesare mai multe cercetari, suplimentarea cu vitamina B12 poate imbunatati functia tiroidiana pentru unii. Potrivit unui studiu care a inclus 130 de persoane, deficitul de vitamina B12 a fost asociat cu boala Hashimoto (un tip de hipotiroidism autoimun). In studiu, 46% dintre participantii cu tiroidita Hashimoto au avut si o deficienta de vitamina B12.
Iod
Iodul este un oligomineral care se gaseste in anumite tipuri de sare si multe alimente. Este, de asemenea, o componenta esentiala a sintezei hormonilor tiroidieni.
Odata ce iodul este in sange, acesta este preluat de glanda tiroida. In tiroida, iodul actioneaza ca un catalizator pentru producerea celor doi hormoni tiroidieni principali, T3 (triiodotironina) si T4 (tiroxina). Acesti hormoni. apoi continua sa-ti afecteze metabolismul, ritmul cardiac, temperatura corpului si multe altele.
Nivelurile scazute de iod ar putea duce la niveluri scazute de T3 si T4. Aceasta intrerupere a sintezei hormonilor tiroidieni poate provoca, de asemenea, hipotiroidism (o tiroida subactiva).
Suplimente pe baza de plante pentru echilibrul hormonal
Dupa cum sugereaza si numele, suplimentele pe baza de plante contin ierburi din diferite parti ale plantelor. Aceste suplimente contin de obicei una sau mai multe plante medicinale despre care se crede ca ofera beneficii pentru sanatate. Unele suplimente din plante, cum ar fi cele prezentate mai jos, sunt uneori folosite pentru a ajuta la echilibrul hormonal
Ashwagandha
Ashwagandha ( Withania somnifera ) este un arbust si supliment pe baza de plante popular in medicina ayurvedica, sistemul medical antic indian. Are multe utilizari si poate ajuta la echilibrarea hormonilor precum cortizolul si testosteronul.
Intr-un mic studiu pe 43 de barbati adulti care erau supraponderali si aveau oboseala usoara, utilizarea extractului de ashwagandha timp de opt saptamani a fost asociata cu cresteri semnificative ale hormonilor steroizi DHEA si testosteron. Utilizarea Ashwagandha a dus, de asemenea, la scaderi nesemnificative ale cortizolului, hormonul stresului.
Un alt studiu pe atat barbati, cat si femei a constatat ca consumul de ashwagandha a fost corelat cu niveluri reduse de cortizol de dimineata in comparatie cu un placebo (o substanta ineficienta folosita pentru a crea un grup de control).
Participantii au luat fie 240 de miligrame (mg) dintr-un extract standardizat de ashwagandha, fie un placebo o data pe zi timp de 60 de zile. Potrivit studiului, ashwagandha poate actiona pe axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal (HPA) si poate reduce raspunsul la stres.
Studiile au analizat, de asemenea, ashwagandha pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor la femeile care se confrunta cu perimenopauza.
Un studiu a comparat efectele ashwagandha cu un placebo la 91 de femei aflate in perimenopauza. Cei care au luat ashwagandha timp de opt saptamani au avut cresteri semnificative ale estradiolului, o forma de estrogen care este de obicei scazuta in perimenopauza. Participantii care au folosit ashwagandha au avut, de asemenea, scaderi semnificative ale hormonului foliculostimulant (FSH) si hormonului luteinizant (LH (care sunt ambele de obicei ridicate in perimenopauza) simptomele generale ale menopauzei.
Radacina de Cohosh Negru
Radacina de cohosh negru ( Actaea racemosa sau Cimicifuga racemosa ) este un remediu pe baza de plante cel mai frecvent utilizat pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Nu se stie exact cum poate functiona cohoshul negru pentru a imbunatati simptomele menopauzei, dar planta pare sa se lege de receptorii de estrogeni si, ulterior, sa scada hormonii LH si FSH. Intr-un studiu mic, radacina de cohosh negru a fost administrata timp de opt saptamani la femeile aflate in postmenopauza timpurie. In comparatie cu un placebo, radacina de cohosh negru a imbunatatit bufeurile, precum si alte simptome fizice si psihiatrice ale menopauzei.
In general, rezultatele cercetarilor privind utilizarea cohoshului negru pentru menopauza au fost inconsecvente. In timp ce cohoshul negru pare sa afecteze hormoni precum estrogenul, FSH si LH, sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege pe deplin rolul sau in menopauza.
Chasteberry
Cunoscuta si sub denumirea de vitex, murdaria ( Vitex agnus-castus ) este o planta medicinala care a fost folosita de secole. Chasteberry este adesea folosit pentru a trata perioadele neregulate, sindromul premenstrual (PMS), infertilitatea si alte afectiuni care afecteaza de obicei femeile.
O revizuire sistematica a analizat mai multe studii privind efectele nadinei la femelele cu tulburari de reproducere, dintre care multe implica un dezechilibru in anumiti hormoni. Rezultatele revizuirii au relevat faptul ca castanul poate normaliza fazele luteale scurtate prin cresterea hormonului progesteron. De asemenea, s-a descoperit ca Chasteberry reduce secretia unui alt hormon, prolactina, care poate deveni crescuta in anumite tulburari de reproducere.
O revizuire sistematica diferita, dar similara, a discutat despre rolul potential al nadinei in tratamentul infertilitatii. Conform acestei recenzii, fructele din planta de castan contin substante care se leaga de receptorii de estrogeni si moduleaza hormonul.
In timp ce castreberry nu este recomandat pentru a trata infertilitatea pe cont propriu, poate fi util ca tratament complementar. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetari.
Radacina de lemn dulce
Lemnul dulce poate face mai mult decat doar aroma bomboanelor si bauturilor. S-a descoperit ca radacina de lemn dulce ( Glycyrrhiza glabra , Glycyrrhiza uralensis , Glycyrrhiza inflata ) poseda substante care pot ajuta la dezechilibrele hormonale si la simptomele menopauzei.
Conform cercetarilor de laborator, anumiti compusi din radacina de lemn dulce actioneaza similar cu estrogenul si se pot lega chiar de receptorii de estrogen din organism. Alti compusi din radacina de lemn dulce au demonstrat o capacitate de a bloca estrogenul.
Aceste descoperiri i-au determinat pe unii cercetatori sa considere radacina de lemn dulce ca fiind un modulator selectiv al receptorului de estrogen (SERM). SERM-urile sunt un tip de terapie hormonala. Exemple de SERM includ tamoxifen si raloxifen.
Formele topice de radacina de lemn dulce pot ajuta cu simptomele menopauzei, cum ar fi atrofia vaginala. Intr-un studiu, 70 de femei in postmenopauza au fost randomizate pentru a primi fie o crema vaginala placebo, fie una care continea 2% radacina de lemn dulce. Studiul a aratat ca crema de radacina de lemn dulce continea estrogeni din plante care au scazut pH-ul vaginal si, astfel, semnele si simptomele atrofiei vaginale.
Citit
Exista unele dovezi ca maca ( Lepidium meyenii ) are un impact asupra hormonilor reproductivi. Cu toate acestea, cercetarile in acest domeniu sunt destul de limitate si sunt justificate noi studii.
Timp de secole, maca a fost folosita de indigeni pentru infertilitate si dezechilibru hormonal, mai ales la femele. Potrivit unei recenzii despre remediile pe baza de plante pentru menopauza, cateva studii au gasit beneficii in utilizarea maca pentru a echilibra hormonii in timpul menopauzei. Foarte putine studii pe oameni au fost finalizate in acest domeniu, ceea ce face dificila ajungerea la o concluzie despre eficacitatea maca.
S-a descoperit ca Maca scade atat FSH, cat si LH la femeile aflate in postmenopauza timpurie, ceea ce poate ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale menopauzei, inclusiv disfunctia sexuala. Desi mecanismul exact al maca este necunoscut, unii cercetatori cred ca poate viza receptorii de testosteron.
Maghiran
Maghiranul ( Origanum majorana ) este o planta perena care a fost folosita in medicamentele populare si traditionale pentru o varietate de probleme de sanatate. Dovezile stiintifice sugereaza ca maghiranul poate ajuta la dezechilibrele hormonale la persoanele cu PCOS.
Intr-un studiu pilot, 25 de participanti cu PCOS au folosit fie ceai de maghiran, fie un ceai placebo timp de o luna. In comparatie cu ceaiul placebo, ceaiul de maghiran s-a dovedit ca reduce semnificativ DHEA, un hormon care este de obicei crescut in PCOS. De asemenea, sa constatat ca ceaiul de maghiran scade nivelul de insulina de jeun la participanti, dar nu in mod semnificativ.
Foarte putine alte studii au analizat rolul potential al maghiranului in PCOS. In timp ce maghiranul poate fi legat de echilibrul hormonal imbunatatit la cei cu PCOS, sunt necesare mai multe cercetari.
Semintele de Nigella
Semintele de la planta Nigella sativa ( N. sativa ) contin timochinona, un compus despre care se crede ca protejeaza sistemul endocrin de daune. Aceasta protectie poate ajuta, de asemenea, la restabilirea dezechilibrelor hormonale.
Studiile de laborator au descoperit diferite beneficii potentiale ale semintelor de N. sativa asupra hormonilor. Intr-un studiu, uleiul esential din seminte de N. sativa a crescut nivelul T3 la sobolanii cu hipotiroidism.
Alte cercetari de laborator au aratat ca N. sativa poate actiona ca un fitoestrogen, un compus vegetal care functioneaza in mod similar cu estrogenul.
Desi aceste rezultate sunt promitatoare, nu se stie daca aceleasi rezultate vor aparea si la om. Desi se pot invata multe din studiile de laborator, studiile pe oameni sunt necesare pentru a determina daca semintele de N. sativa pot ajuta la dezechilibrele hormonale.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ( R. rosea ) este o planta medicinala care a fost folosita de mult timp in medicina traditionala. In istoria mai recenta, R. rosea a fost etichetat ca adaptogen, care este un compus despre care se crede ca ajuta organismul sa reactioneze mai bine la stres.
Ca adaptogen, s -a descoperit ca R. rosea imbunatateste simptomele stresului fizic si mental, inclusiv oboseala, depresia si slabiciunea generala.
Desi mecanismul exact pentru actiunile antistres ale R. rosea nu este complet inteles, unele cercetari sugereaza ca planta poate suprima hormonii care actioneaza pe axa HPA in perioadele de stres.
Ca si in cazul altor plante de pe aceasta lista, sunt necesare mai multe cercetari asupra R. rosea pentru a intelege pe deplin rolul sau ca adaptogen si modul in care acesta joaca in dezechilibrele hormonale.
Alte suplimente pentru echilibrul hormonal
Suplimentele suplimentare de pe piata au niveluri diferite de cercetare care sustin utilizarea lor pentru un dezechilibru hormonal.
Diindolilmetan (DIM)
Un tip de fitonutrient care se formeaza in corpul tau dupa ce consumi legume crucifere, se crede ca diindolilmetanul (DIM) modifica hormonul estrogen. Aceasta modificare poate fi utila pentru anumite tipuri de cancer.
Se crede ca DIM modifica anumite cai enzimatice care modifica activitatea estrogenului, ceea ce poate reduce riscul de cancer de san. In studii, DIM a aratat, de asemenea, efecte antiinflamatorii care pot contribui la pretinsele sale efecte anticancer.
Foarte putine studii pe oameni au testat DIM pentru rolul sau in echilibrul hormonal sau prevenirea cancerului.
Intr-un mic studiu uman, femeile care au luat tamoxifen pentru tratamentul sau prevenirea cancerului de san au fost randomizate sa ia si DIM sau un placebo timp de un an. Pana la sfarsitul studiului, cei care au luat DIM au experimentat o imbunatatire a metabolismului estrogenului. De asemenea, s-a descoperit ca DIM creste nivelurile de globulina care leaga hormonii sexuali (SHBG), care a fost asociata cu riscul scazut de cancer de san.
Studiile la scara larga ar trebui finalizate pentru a confirma aceste constatari.
DHEA
Prescurtarea dehidroepiandrosteronului, DHEA este un hormon steroid care poate fi folosit de organism pentru a produce hormoni sexuali. Corpul tau produce DHEA, dar sinteza acestuia scade odata cu varsta si cu anumite afectiuni medicale. Exista unele dovezi ca suplimentele cu DHEA functioneaza pentru a imbunatati echilibrul anumitor hormoni.
DHEA poate fi convertit atat in testosteron, cat si in estrogen. De asemenea, se stie ca ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Desi controversata, DHEA a fost propusa ca tratament pentru menopauza. Potrivit unei recenzii, studiile clinice au aratat ca DHEA imbunatateste metabolismul lipidelor si sensibilitatea la insulina, printre altele. Acest lucru i-a determinat pe cercetatori sa creada ca DHEA poate ajuta la tratarea dezechilibrelor hormonale prezente in menopauza si in alte afectiuni.
Aceeasi revizuire a gasit, de asemenea, dovezi ca DHEA poate imbunatati fertilitatea pentru unii. Suplimentarea cu DHEA a fost asociata cu o sanatate mai buna a embrionului si cu o rezerva ovariana imbunatatita la cei supusi fertilizarii in vitro (FIV). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a sustine pe deplin aceste constatari.
Acizi grasi omega-3
Acizii grasi Omega-3 se gasesc in anumite alimente si suplimente si sunt importanti pentru sanatatea dumneavoastra generala.
Exista dovezi ca acizii grasi omega-3 joaca un rol in sensibilitatea la insulina si in ovulatie, doua procese care se bazeaza pe echilibrul hormonal pentru a functiona corect. O revizuire sistematica a 15 studii a concluzionat ca suplimentarea cu acizi grasi omega-3 poate imbunatati atat rezistenta la insulina, cat si profilul lipidic la persoanele cu SOP.
Un studiu mai recent a evaluat aportul de acizi grasi omega-3 la persoanele cu PCOS. Aportul mai mare de acizi grasi omega-3 a fost asociat cu o rezistenta mai buna la insulina in comparatie cu aportul scazut. Se crede ca acizii grasi Omega-3 imbunatatesc semnalizarea si reglarea insulinei, actionand asupra transportatorilor si receptorilor.
De asemenea, se stie ca acizii grasi omega-3 au proprietati antiinflamatorii. Aceste proprietati pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea dezechilibrelor hormonale prin reducerea inflamatiei. Cu toate acestea, inca nu exista date bune pentru a sustine aceasta afirmatie.
Probioticele
Sanatatea intestinului este esentiala pentru multe procese din organism, inclusiv pentru echilibrul hormonal. Probioticele sunt microorganisme vii numite adesea bacterii „bune” care sunt adesea folosite pentru a echilibra microbiomul intestinal. De asemenea, probioticele pot ajuta la echilibrarea hormonilor.
Cercetarile arata ca microbiomul tau intestinal interactioneaza cu hormonii tai sexuali, inclusiv testosteronul, progesteronul si estrogenul. Practic, cu cat microbiomul intestinal este mai sanatos, cu atat hormonii sexuali sunt mai sanatosi.
O analiza a analizat efectele suplimentelor cu probiotice asupra nivelurilor hormonale la femeile aflate in perimenopauza si in postmenopauza. Potrivit recenziei, exista unele dovezi ca probioticele ajuta la anumite simptome ale menopauzei (inclusiv atrofia vaginala si rezistenta la insulina) care sunt cauzate de modificari ale nivelurilor hormonale.
Cu toate acestea, din cauza numarului mic de studii umane disponibile pe acest subiect, cercetatorii au gasit dificil sa determine eficacitatea probioticelor in tratarea menopauzei si a altor dezechilibre hormonale.
In general, sunt necesare mai multe cercetari privind utilizarea probioticelor pentru echilibrul hormonal.
