Toata lumea experimenteaza o mare varietate de emotii in fiecare zi. Indiferent de emotia pe care o traiesti, emotiile tale vor depinde de modul in care mintea si corpul tau interpreteaza o anumita situatie. Asociatia Americana de Psihologie (APA) defineste emotiile ca fiind reactii mentale subiective care implica si raspunsuri comportamentale si fizice. Pe scurt, emotiile va pot afecta mintea, actiunile si corpul.
Deoarece emotiile sunt o parte atat de importanta a vietii tale de zi cu zi, este vital sa stii ce sunt, de ce le simti, cum te afecteaza si ce poti face pentru a le gestiona. Invatarea sa recunoasteti si sa va faceti fata emotiilor poate ajuta la prevenirea consecintelor mentale si fizice negative, precum si la imbunatatirea relatiilor si a vietii de zi cu zi.
Emotiile pot fi impartite in doua categorii – emotii de baza si emotii complexe. Emotiile de baza sunt asociate cu expresii faciale recunoscute si tind sa apara automat. Cele sase emotii de baza sunt:
- Bucurie
- Tristete
- Dezgust
- Frica
- Surprinde
- Furie
De obicei, aceste emotii sunt fundamentale pentru comportamentul uman si sunt adesea prezente inca de la nastere.
Intre timp, emotiile complexe nu au trasaturi faciale universale sau recunoscute. Cateva exemple de emotii complexe includ:
- Jale
- Invidie
- Regret
- Dragoste
- Jena
- Gelozie
- Recunostinta
- Vinovatie
- Mandrie
- Iti faci griji
Retineti: exista o multitudine de emotii complexe care nu sunt enumerate mai sus. Conform APA, emotiile complexe sunt de obicei o combinatie de doua sau mai multe emotii. De exemplu, ura ar putea fi o combinatie de gelozie, furie si dezgust. Emotiile complexe sunt, de asemenea, foarte diferite in ceea ce priveste modul in care apar pe fata unei persoane si este posibil sa nu aiba expresii imediat recunoscute.
Cand majoritatea oamenilor se gandesc la emotii, ei presupun ca toate emotiile sunt in capul lor. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au descoperit ca, desi emotiile isi au originea in sistemul limbic al creierului tau, scopul lor este de a-ti activa corpul. Unii speculeaza ca aceasta activare are loc prin nervul vag – nervul care va conecteaza creierul cu corpul dumneavoastra.
Fiecare emotie pe care o simti este conceputa pentru a provoca o anumita reactie in corpul tau prin senzatii si impulsuri puternice. Multi oameni cred ca aceste raspunsuri cablate sunt acolo pentru a va asigura supravietuirea. De exemplu, simtirea de furie poate declansa un raspuns de lupta, in timp ce sentimentul de frica te poate determina sa fugi (sau sa ai un raspuns de „fuga”).
Dar aceste impulsuri te pot determina sa faci sau sa spui lucruri pe care ai vrea sa nu le faci, mai ales daca nu poti recunoaste de ce te simti asa cum te simti. Chiar si atunci cand esti constient de emotiile tale sau de felul in care te simti, emotiile pot inca exercita o forta asupra corpului tau pentru un anumit comportament. Dar poti gasi modalitati de a nu actiona la fiecare impuls si de a alege sa raspunzi intr-un mod diferit.
Cand va ganditi la modul in care emotiile va afecteaza sanatatea mintala, este important sa retineti ca nicio emotie nu este cu adevarat „rea” sau negativa. In schimb, emotiile negative sunt un semnal ca ceva nu este in regula si trebuie abordat.
Acestea fiind spuse, daca va straduiti sa gestionati aceste emotii negative sau sa incercati sa le ignorati sau sa le reprimati atunci cand apar, acest lucru va poate afecta negativ sanatatea mintala. De fapt, atunci cand emotiile negative persista pentru o perioada lunga de timp – cum ar fi tristetea cronica, furia sau frica – acest lucru poate duce la depresie, anxietate si chiar consumul de substante.
Pe de alta parte, daca sunteti capabil sa recunoasteti emotiile negative pentru ceea ce sunt, sa gestionati acele sentimente si sa treceti dincolo de ele, aceasta se numeste rezilienta. Oamenii care sunt rezistenti au adesea mai multe emotii pozitive decat emotii negative si au invatat cum sa gaseasca un scop si sens in viata, chiar si atunci cand viata este grea. Aceasta nu inseamna ca nu experimenteaza sentimente negative; ei fac. In schimb, ei recunosc acele sentimente, se ocupa de problemele care le provoaca si incearca sa-si recadreze gandirea.
Si, desi este adevarat ca optimismul si speranta au fost legate de sanatate si succesul personal, pot fi, de asemenea, daunatoare sanatatii tale mintale daca te angajezi doar in gandire pozitiva. De fapt, pozitivitatea excesiva sau toxica poate duce la asteptari nerealiste si la incapacitatea de a simti emotii negative.
Cand va luati in considerare emotiile, straduiti-va pentru un echilibru intre emotiile negative si cele pozitive. Amintiti-va, emotiile negative au un scop in viata ta si chiar te pot incuraja sa faci schimbari sanatoase si atat de necesare.
Cercetatorii au descoperit o legatura intre emotiile pozitive si sanatatea fizica. Oamenii care au o perspectiva pozitiva asupra vietii tind sa aiba o sanatate generala mai buna, inclusiv tensiune arteriala si niveluri de zahar din sange mai scazute si un risc redus de boli de inima. Dar cercetatorii nu stiu daca aceste emotii pozitive duc la o sanatate mai buna sau daca a avea o sanatate buna duce la emotii pozitive. Expertii sustin ca poate fi o combinatie a ambilor factori.
Exista, de asemenea, unele dovezi ca experimentarea emotiilor pozitive va poate afecta recuperarea atunci cand sunteti bolnav sau ranit. Intr-un studiu, cercetatorii au observat ca a avea o perspectiva pozitiva poate influenta cat de repede te faci bine si poate chiar influenta ratele de supravietuire.
Intre timp, emotiile negative au fost legate de efecte negative pe termen lung asupra sanatatii. Persoanele care au probleme in a-si gestiona emotiile in mod eficient sau care traiesc cu stres pot avea mai multe sanse de a se confrunta cu afectiuni cronice de sanatate si de a creste riscul de deces prematur.
Avand in vedere importanta emotiilor tale si modul in care acestea iti pot afecta sanatatea fizica si mentala, este din ce in ce mai important sa-ti gestionezi si sa-ti exprimi emotiile intr-un mod sanatos si productiv. Daca sunteti in cautarea unor modalitati de a va gestiona mai bine emotiile, iata cateva sfaturi sustinute de cercetari despre ceea ce puteti face:
- Recunoasteti cum va simtiti: Unul dintre primii pasi pentru a va exprima in mod eficient emotiile este sa recunoasteti cum va simtiti. Facand acest lucru nu numai ca va permite sa va observati emotiile, ci si sa abordati orice probleme care ar putea sa va faca sa simtiti aceste emotii.
- Reformulati-va gandirea: schimbarea modului in care ganditi despre ceva va poate ajuta sa experimentati diferite emotii. De exemplu, atunci cand o situatie te intristeaza, poti sa cauti pozitivul in situatie si sa te concentrezi pe asta. S-ar putea sa fii in continuare trist, dar nu va fi la fel de consumator si ar putea fi mai usor de gestionat.
- Stabiliti un cronometru: a face fata emotiilor negative, cum ar fi tristetea, durerea sau chiar furia, nu inseamna sa negeti sau sa va reprimati sentimentele, ci sa nu le lasati sa va preia viata. Daca descoperiti ca sunteti consumat de o anumita emotie, permiteti-va sa o simtiti din plin, dar puneti-i o limita de timp. Setati un cronometru pentru 30 de minute (sau un timp pe care il alegeti) pentru a va exprima emotiile intr-un mod care sa nu va raneasca pe voi sau pe ceilalti. Cand timpul expira, redirectioneaza-ti gandurile si trece la altceva. Luati in considerare sa mergeti la plimbare, sa cititi o carte sau sa faceti o masa delicioasa pentru a va muta gandirea la o activitate diferita. Cheia este sa va simtiti si sa va exprimati emotiile, dar si sa nu lasati emotiile sa va consume.
Petreceti timp in natura: Numeroase studii au descoperit ca petrecerea timpului in aer liber, in special intr-un parc sau alt spatiu verde, imbunatateste starea de spirit. Chiar si sa iti faci timp pentru a observa copacii atunci cand te afli intr-un oras aglomerat ar putea ajuta la calmarea mintii sau la schimbarea concentrarii, astfel incat ceea ce te deranjeaza sa nu mai fie in centrul atentiei.
Inteligenta emotionala este abilitatea de a recunoaste nu numai propriile emotii, ci si emotiile celorlalti. Oamenii care sunt inteligenti din punct de vedere emotional sunt constienti de sine si sunt capabili sa-si gestioneze emotiile si impulsurile. De asemenea, tind sa fie empatici si pot citi in camera. Cu alte cuvinte, ei preiau indiciile emotionale si recunosc dinamica emotionala a oamenilor cu care se afla. Acest lucru le permite sa comunice clar, sa gestioneze conflictele in mod eficient si sa lucreze bine cu ceilalti.
Daca vrei sa-ti imbunatatesti inteligenta emotionala, primul pas este sa-ti intelegi propriile emotii. Acordati atentie cum va simtiti si de ce. Odata ce va intelegeti propriile raspunsuri emotionale, veti fi mai bine echipat sa intelegeti emotiile celorlalti. Intelegerea pe tine si pe ceilalti va ajuta sa va imbunatatiti abilitatile sociale, sa construiti relatii puternice si sa imbunatatiti procesul decizional.
Emotiile tale sunt modul in care mintea si corpul tau raspund la situatiile din viata ta. Exista sase tipuri de emotii de baza (bucurie, tristete, furie, dezgust, surpriza si frica), impreuna cu mai multe tipuri de emotii complexe. Contrar credintei populare, nu exista o emotie „rea”. De fapt, este normal sa experimentati o varietate de emotii negative si pozitive de-a lungul vietii.
Desi este important sa va simtiti emotiile, este, de asemenea, vital sa recunoasteti de ce va simtiti asa si sa va exprimati emotiile intr-un mod eficient. Emotiile tale iti pot afecta in mod semnificativ bunastarea mentala si fizica. A invata cum sa va gestionati emotiile va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit, sa reduceti stresul si sa reduceti riscul comportamentelor daunatoare.
