Cum sa nu mai fii pasiv-agresiv? Afla acum

Daca cineva te-a acuzat ca esti pasiv-agresiv, s-ar putea sa te intrebi ce inseamna asta si ce poti face pentru a reduce acest comportament.

Comportamentul pasiv-agresiv este o incercare de a controla sau manipula pe cineva fara a fi sincer cu privire la ceea ce simti sau ce vrei, spune Aimee Daramus, PsyD, psiholog clinician licentiat.

Exemple de comportament pasiv-agresiv

Dr. Daramus impartaseste cateva exemple de comportament pasiv-agresiv:

• Sa ai asteptari ascunse: sa nu spui cuiva ce vrei, ci sa fii furios, ranit sau jignit atunci cand nu intelegi
• A spune un lucru, dar a inteles altul: a spune ceva frumos, dar pe un ton sarcastic al vocii, sau a spune ceva rau despre cineva si a pretinde ca este o gluma
• Acordarea cuiva a tratamentului tacut: ignorarea cuiva, refuzul sa-i raspunda la apeluri, nu raspunderea la mesajele sale, excluderea lui de la evenimente, salutarea tuturor, in afara de ei, evitarea contactului vizual cu el sau prefacandu-se ca nu-l aud
• Exprimarea nonverbal a sentimentelor: zambind sau dand ochii peste cap in timp ce vorbesti cu cineva, sau exprimandu-ti nemultumirea facand ciudatenie, oftand tare sau bufand
• A face pe cineva de rusine: A pune cuiva intrebari incomode in fata celorlalti pentru a-i pune pe loc, dezvalui lucruri jenante despre el, barfeste despre ele altora in timp ce sunt la indemana sau le spui altora despre problemele pe care le ai cu ei in loc sa le discuti direct.
• Lucrul impotriva cuiva: pretinderea ca sprijini pe cineva, dar sperand in secret ca lucrurile nu vor merge cum trebuie sau lucreaza activ pentru a-l submina sau sabota, astfel incat sa nu obtina ceea ce isi doreste

Amanare: sa-ti acorzi timp pentru a face ceva pentru cineva, sa te prefaci ca ai uitat ca a trebuit sa faci asta sau sa tii pe cineva sa astepte in mod intentionat . Oferirea de cadouri cu motive ascunse: oferirea de cadouri care sunt menite sa schimbe pe cineva in loc sa-l sarbatoresti, cum ar fi sa le cumperi. imbracaminte care este in stilul tau in loc de al lor. A da complimente cu mana inversa: a-i oferi cuiva un compliment care este o insulta subtire acoperita, cum ar fi „Arati atat de dragut astazi, ca nu te-am recunoscut!” sau „Coafura aceea este minunata, iti face nasul sa para mai mic”

Caracteristicile persoanelor pasive-agresive

Acestea sunt cateva caracteristici ale persoanelor pasiv-agresive in comparatie cu persoanele care sunt mai directi.

Cauze potentiale ale agresiunii pasive

Acestea sunt cateva dintre cauzele potentiale ale agresiunii pasive, potrivit dr. Daramus:

• Factori culturali: in unele culturi, confruntarea directa este nepoliticoasa, asa ca uneori o abordare pasiv-agresiva este o modalitate mai acceptabila de a exprima emotiile dificile.
• Experiente din copilarie: Unii copii cresc in familii in care argumentele cu figurile de autoritate sunt descurajate, sau chiar periculoase, asa ca tind sa evite confruntarile ca adulti.
• Frica de respingere: a fi pasiv-agresiv poate proveni din nesiguranta si frica de respingere. Daca faci doar aluzii la ceva si nu ceri direct ce vrei sau ai nevoie, sa fii respins sau ignorat doare mult mai putin.
• Asteptari nerealiste: Uneori, oamenii simt ca cineva care ii cunoaste cu adevarat sau ii iubeste ar sti ce vor, asa ca nu vor sa fie nevoiti sa „strice romantismul” discutand despre asta. Multe personaje din povestile de dragoste sunt pasiv-agresive si asta le poate da oamenilor impresia ca dragostea adevarata nu necesita o comunicare deschisa.

Modalitati de a fi mai putin pasiv-agresiv

Dr. Daramus sugereaza cateva strategii care va pot ajuta sa fiti mai putin pasiv-agresiv si mai direct:

• Dezvoltati auto-constientizarea: incepeti sa acordati atentie propriilor ganduri, cuvinte si comportamente pentru a incerca sa identificati cand sunteti pasiv-agresiv. Petrece putin timp reflectand la motivul pentru care o faci si gandeste-te la ceea ce iti doresti cu adevarat.
• Cereti ceea ce doriti: daca pur si simplu cereti ceea ce doriti, este posibil sa obtineti. De exemplu, cineva care cere o promovare si o negociaza are mai multe sanse sa o obtina decat cineva care nu o cere. Chiar daca nu obtii ceea ce iti doresti, s-ar putea sa primesti feedback sincer care te poate ajuta.
• Lucreaza-ti abilitatile de comunicare: este important sa inveti cum sa comunici deschis, onest si asertiv. Identificati oamenii care comunica bine si urmati-le exemplul. De asemenea, poate fi util sa cititi carti sau sa urmati un curs de comunicare.
• Exprimati furia in moduri sanatoase: daca sunteti suparat sau suparat pentru ceva, invata sa-ti exprimi furia in moduri sanatoase.
• Empatizati cu ceilalti: in loc sa-i vedeti pe ceilalti ca pe adversarii dvs., incercati sa vedeti lucrurile din perspectiva lor si empatizati cu ei.

Lasa lucrurile care nu pot fi controlate: fii atent la ceea ce ar trebui si nu ar trebui sa controlezi. Intrebati-va de ce simti atat de puternic lucrurile pe care simti ca ar trebui sa le controlezi. Invata sa renunti la lucrurile care sunt dincolo de controlul tau. Construiti un sistem de sprijin sanatos: distantati-va de oamenii care comunica pasiv-agresiv si inconjurati-va de oameni care sunt mai sinceri si mai directi. Aflati cum sa acordati si sa primiti sprijin.

Beneficiile de a fi mai putin pasiv-agresiv

Unele dintre beneficiile de a fi mai putin pasiv-agresiv includ:

• Relatii imbunatatite : cand ceri ceea ce vrei si poti fi clar, vei contribui la promovarea unor modele de comunicare mai sanatoase in toate relatiile tale. De exemplu, cuplurile care folosesc abilitati sanatoase de comunicare raporteaza o satisfactie crescuta in relatie.
• Satisfactie mai mare in viata : cand poti fi mai clar si mai asertiv, ai mai multe sanse sa obtii rezultatele pe care le cauti.
• Mai multa incredere : invatand cum sa fii mai direct, dar mai plin de tact, vei observa probabil ca te simti mai stapan pe tine si, prin urmare, mai increzator.