Daca te intalnesti cu cineva cu anxietate, este de inteles ca ai putea avea unele ingrijorari. Privind pe cineva care sufera de anxietate poate fi suparator si chiar te poate face sa fii anxios sau nelinistit, indiferent daca esti sau nu predispus la anxietate.
S-ar putea sa ai, de asemenea, ingrijorari cu privire la viitorul relatiei tale. Cum va afecta anxietatea partenerului tau viata de zi cu zi impreuna? Ce poti face pentru ei daca incep sa experimenteze o spirala de anxietate sau un atac de panica? Veti putea face fata tuturor?
Intalnirea cu cineva cu anxietate poate veni cu unele provocari. Aflati mai multe despre aceasta afectiune si gasiti modalitati sanatoase de a va sprijini partenerul va poate ajuta. Unele lucruri pe care le puteti face includ recunoasterea declansatorilor, ascultarea cu o minte deschisa si oferirea de confort. Terapia poate ajuta persoanele care sufera de anxietate sa gaseasca alinare, asa ca luati in considerare sa va incurajati partenerul sa caute ajutor.
Sa aruncam o privire la dedesubturile intalnirii cu cineva cu anxietate – ce sa stii despre tulburarile de anxietate, cum afecteaza anxietatea relatiile intime si cum poti fi un partener de sprijin pentru cineva cu anxietate.
Acordati-va timp pentru a afla despre tulburarile de anxietate
Unul dintre cele mai simple si mai sustinatoare lucruri pe care le poti face daca te intalnesti cu cineva cu anxietate este sa inveti putin despre anxietate si despre tulburarile de anxietate.
Multi dintre noi avem o idee despre ceea ce inseamna sa ai anxietate care poate sa nu fie in concordanta cu ceea ce este de fapt, asa ca poate fi util sa obtinem putina claritate. Intelegerea anxietatii va va ajuta, de asemenea, sa va faceti mai empatici.
Prevalenta
In primul rand, poate fi util sa stim ca anxietatea este destul de comuna si aproape toti vom experimenta o tulburare de anxietate la un moment sau altul in viata noastra.
Institutul National de Sanatate Mintala estimeaza ca in ultimul an, 19% dintre adulti au experimentat o tulburare de anxietate si ca 31% dintre adulti vor experimenta o tulburare de anxietate de-a lungul vietii. In plus, tulburarile de anxietate sunt mai probabil sa afecteze femeile decat barbatii.
A avea o tulburare de anxietate nu este o slabiciune si nici nu este ceva cauzat de alegeri proaste. Nici anxietatea nu este „totul in capul tau”.
Oamenii care sufera de anxietate au adesea o inclinatie genetica catre tulburare, iar tulburarile de anxietate apar adesea in familii. Factorii de mediu si dezechilibrele chimice pot juca, de asemenea, un rol.
Simptome de anxietate
Anxietatea se manifesta in moduri diferite pentru diferiti oameni. Nu toti cei care sufera de anxietate par a fi o persoana „nervosa”. Unii oameni care sufera de anxietate pot chiar sa para calmi in exterior, dar isi experimenteaza simptomele mai mult in interior.
Desi a avea anxietate poate face foarte dificil sa functioneze zilnic pentru unii oameni, altii pot trai cu tipuri de anxietate mai functionale.
Simptomele anxietatii pot fi fizice, mentale si emotionale. Unele dintre cele mai comune simptome de anxietate includ:
- Bataie rapida de inima
- Dificultati de respiratie
- Transpiratie
- Greata
- Stomac deranjat
- Tensiune musculara
- Ganduri de curse
- Sentimente de panica sau de moarte iminenta
- Flashback-uri ale unei experiente traumatice sau dificile
- Insomnie
- Cosmaruri
- Incapacitatea de a sta pe loc
- Ganduri sau comportamente obsesive
Tipuri de anxietate
De asemenea, poate fi util sa intelegeti ca exista mai multe tipuri diferite de tulburari de anxietate. Nu toata lumea cu anxietate experimenteaza atacuri de panica, de exemplu. Si in timp ce unii oameni cu anxietate au probleme de socializare, altii nu. Totul depinde de ce tulburare de anxietate ai si de cum o experimentezi.
Cele mai frecvente tulburari de anxietate sunt:
- Tulburare de anxietate generalizata
- Tulburare de panica
- Fobii
- Agorafobie
- Tulburare de anxietate de separare
Cum sa-ti sustii partenerul cu anxietate
Cand sunteti in preajma unei persoane cu o tulburare de anxietate, s-ar putea sa va simtiti lipsiti de cum sa o ajutati. Adesea, stii ca ceea ce experimenteaza este irational si ca perceptia lor asupra realitatii in acest moment poate sa nu fie complet exacta. Le spui asta? Cum ii faci sa se simta mai bine fara a minimiza experienta lor emotionala?
Exista cateva lucruri tangibile pe care le puteti face pentru a crea un „spatiu sigur” pentru o persoana care se confrunta cu anxietate. Mai jos sunt cateva sfaturi.
Realizeaza ca nu sunt tulburarea lor
In propria ta minte si pe masura ce interactionezi cu partenerul tau, incearca sa te gandesti la tulburarea de anxietate a acestuia ca la ceva separat de el. Da, este ceva care le coloreaza viata, dar este o tulburare, nu o stare de a fi.
Oamenii care sufera de anxietate sunt mult mai mult decat anxietatea lor, iar tratarea lor ca pe o persoana intreaga care se intampla sa aiba o tulburare de anxietate este modalitatea mai plina de compasiune de a aborda lucrurile.
Arunca jocul Blame
Amintiti-va, anxietatea are componente genetice, biochimice si de mediu, asa ca partenerul dvs. nu a ales sa se simta astfel. De asemenea, anxietatea nu este ceva pe care acestia il adopta pentru a fi manipulatori sau pentru a strica planurile.
Oamenii care se confrunta cu anxietatea isi doresc sa dispara la fel de mult ca si tine, dar a avea o tulburare de anxietate nu este ceva care este in controlul cuiva.
Intelegeti ca au anumite declansatoare
A gestiona anxietatea partenerului tau inseamna a intelege factorii declansatori ai acestora. De obicei, cineva cu anxietate cunoaste genul de lucruri care ii determina intr-o spirala de anxietate.
Nu este responsabilitatea ta sa-i protejezi de fiecare declansator, dar sa-i ajuti sa-si navigheze in viata lor mai sensibil in jurul acelor factori declansatori. De asemenea, va poate ajuta sa intelegeti de ce anxietatea partenerului dvs. este crescuta in momente diferite.
Retineti ca evitarea poate inrautati in cele din urma anxietatea pe termen lung. Nu ar trebui sa-ti fortezi niciodata partenerul sa-si confrunte temerile, dar incurajarea blanda a acestuia sa exerseze sa-si confrunte declansatorii de anxietate intr-un mod sigur si controlat poate fi uneori de ajutor.
Fii un ascultator cu mintea deschisa
Unul dintre cele mai mari cadouri pe care le poti oferi cuiva care se confrunta cu anxietate este o ureche buna, deschisa la minte si care asculta. Gestionarea unei tulburari de anxietate poate fi izolatoare si umilitoare.
Sa ai pe cineva cu care poti vorbi sincer despre ceea ce traiesti si despre sentimentele tale poate fi cu adevarat pozitiv si linistitor, mai ales daca acea persoana poate asculta fara judecata si cu empatie.
In calitate de ascultator, amintiti-va ca este important sa fiti pur si simplu acolo pentru ei si sa nu oferiti sugestii, sfaturi sau sa incercati sa „rezolvati” sau „remediati” ceva pentru ei.
Ce sa spui cand partenerul tau are anxietate
Cand esti in acest moment, ajutandu-ti partenerul sa gestioneze un episod de anxietate, este posibil sa nu fii sigur ce sa spui. La urma urmei, nu vrei sa spui nimic care sa-ti faca partenerul mai anxios.
Iata cateva idei despre ce sa spui in aceste momente:
- — Sunt aici si ascult.
- „Stiu ca te simti coplesit”.
- „Va fi bine”.
- — Este mult cu care trebuie sa te ocupi acum.
- — Stiu cat de puternic esti.
- — Ai vrea sa stau cu tine?
- „Sunt aici si nu esti singur”.
- „Pot sa fac ceva ca sa ajut?”
Ce sa nu spun
In acelasi timp, exista cateva lucruri pe care ati putea sa va simtiti tentat sa le spuneti, care nu sunt deloc de ajutor si ar putea chiar sa sporeasca anxietatea partenerului dvs.
Iata tipurile de lucruri pe care sa nu le spui:
- “Nu te speria atat de toate.”
- “Nu are niciun sens.”
- “Calma!”
- — Te sperii fara motiv.
- „Iata ce as face daca as fi in locul tau…”
- „Ceea ce simti nu este rational.”
- „Totul este in capul tau”.
Cum sa faci fata
Cercetarile releva o legatura intre tulburarile de anxietate si stresul relational crescut. Cu toate acestea, cercetarea arata, de asemenea, ca abordarea anxietatii prin comunicare si sprijin poate ajuta considerabil.
De asemenea, este important sa intelegeti ca sa va ajutati partenerul sa-si gestioneze anxietatea nu este ceva pe care il puteti face singur: obtinerea de sprijin pentru sanatatea mintala atat pentru partenerul dvs., cat si pentru dvs. poate fi extrem de benefica.
Incurajati-va partenerul sa caute ajutor
Daca anxietatea partenerului tau afecteaza viata lui, precum si relatia ta, poate vrei sa te gandesti sa-l incurajezi sa obtina ajutor. Vrei sa incadrezi asta cat mai amabil si empatic posibil.
Partenerul dvs. nu trebuie sa fie „fixat”, ci mai degraba doriti sa comunicati ca obtinerea de ajutor va fi un lucru pozitiv si incurajator, astfel incat sa se poata simti mai bine.
Cele mai eficiente doua tratamente pentru anxietate sunt terapia si medicamentele. Unii oameni beneficiaza doar de terapie; dar adesea, terapia combinata cu medicamente este cea mai utila.
Cele mai frecvente tipuri de terapie utilizate pentru a trata anxietatea sunt terapia cognitiv-comportamentala (CBT) si terapia de expunere. Medicamentele folosite pentru a trata anxietatea includ medicamente anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepinele, antidepresivele (ISRS) si beta-blocantele.
Abordati-va propriile sentimente despre anxietatea partenerului dvs
Intalnirea cu cineva cu o tulburare de anxietate poate fi dificila si s-ar putea sa te trezesti cu reactii intense la ceea ce se intampla cu partenerul tau. Acest lucru este normal si de inteles. Este vital sa iei cateva momente pentru a practica ingrijirea de sine si empatia pentru tine.
Daca ti se pare dificil sa faci fata sau daca reactionezi in moduri neajutorate la anxietatea partenerului tau, ai putea dori sa te gandesti sa intri in consiliere sau terapie.
Luati in considerare terapia de grup
Comunicarea este cheia atunci cand sunteti intr-o relatie cu cineva care se lupta cu o tulburare de anxietate. Uneori s-ar putea sa aveti nevoie de putin ajutor din exterior pentru a rezolva problemele din comunicare.
Terapia de grup sau consilierea este o alegere excelenta pentru aceasta. Te poate ajuta pe tine si pe persoana cu care te intalnesti sa inveti sa fii mai deschis si mai intelegator si sa inveti tehnici de comunicare mai eficiente.
Ce inseamna asta pentru tine
Unii dintre cei mai creativi, sensibili si iubitori oameni au si tulburari de anxietate si este probabil sa te trezesti cu cineva cu anxietate la un moment dat in viata ta. Desi poate fi dificil uneori sa navighezi intr-o relatie cu cineva care are anxietate, efortul de a face acest lucru are multe recompense.
A invata cum sa intelegi si sa comunici mai eficient cu cineva cu anxietate iti poate adanci legatura si crea o relatie mai implinita si mai intima. Nu lasati o tulburare de anxietate sa va impiedice sa urmariti o relatie promitatoare.
