Indiferent de versiunea ta despre adevarata fericire, a trai o viata mai fericita si mai multumita este la indemana. Cateva ajustari ale obiceiurilor tale obisnuite, cum ar fi sa dormi mai mult si sa faci exercitii fizice, te pot ajuta sa ajungi acolo.
Obiceiurile conteaza. Daca ai incercat vreodata sa rupi un obicei prost, stii prea bine cat de inradacinate sunt.
Ei bine, obiceiurile bune sunt si ele profund inradacinate. De ce sa nu lucrezi pentru a face parte din obiceiurile pozitive din rutina ta?
Am colaborat cu Florida Blue pentru a va oferi sugestii pentru obiceiurile zilnice, lunare si anuale pentru a va ajuta sa va porniti cautarea. Aminteste-ti doar ca versiunea fericirii a fiecaruia este putin diferita, la fel si calea lor catre atingerea acesteia.
Daca unele dintre aceste obiceiuri creeaza un stres suplimentar sau pur si simplu nu se potrivesc cu stilul tau de viata, renunta la ele. Cu putin timp si practica, iti vei da seama ce functioneaza si ce nu functioneaza pentru tine.
Urmatoarele obiceiuri zilnice te pot ajuta sa obtii mai multa fericire in viata ta.
1. Zambeste
Ai tendinta sa zambesti cand esti fericit. Dar de fapt este o strada cu doua sensuri.
Zambim pentru ca suntem fericiti, iar zambetul face ca creierul sa elibereze dopamina, ceea ce ne face mai fericiti.
Desi nu sunt complet sigure, cercetatorii au descoperit ca legatura dintre zambet si fericire ar putea fi atribuita „ipotezei feedback-ului facial”, in care expresiile faciale pot avea o influenta modesta asupra emotiilor.
Asta nu inseamna ca trebuie sa mergi cu un zambet fals tencuit pe fata tot timpul. Dar data viitoare cand te simti defavorizat, zambeste si vezi ce se intampla. Sau incercati sa incepeti fiecare dimineata zambindu-va in oglinda.
2. Exercitiu
Exercitiile nu sunt doar pentru corpul tau. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate si a simptomelor depresiei, in timp ce creste stima de sine si fericirea.
Chiar si o cantitate mica de activitate fizica poate face diferenta. Nu trebuie sa te antrenezi pentru un triatlon sau sa urcai pe o stanca – decat daca asta te face fericit, desigur.
Trucul este sa nu te suprasoliciti. Daca te arunci brusc intr-o rutina obositoare, s-ar putea sa ajungi pur si simplu frustrat (si dureros).
Luati in considerare aceste exercitii de inceput:
- Fa o plimbare prin bloc in fiecare seara dupa cina.
- Inscrie-te la o clasa pentru incepatori de yoga sau tai chi.
- Incepeti-va ziua cu 5 minute de intindere.
Amintiti-va de orice activitati distractive de care v-ati bucurat candva, dar care au ramas pe margine. Sau ati putea lua in considerare inceperea activitatilor pe care ati dorit intotdeauna sa le incercati, cum ar fi golf, bowling sau dans.
3. Dormi mult
Majoritatea adultilor au nevoie de cel putin 7 ore de somn in fiecare noapte. Daca te trezesti ca te lupti cu nevoia de a dormi in timpul zilei sau daca simti in general ca te afli intr-o ceata, corpul tau s-ar putea sa-ti spuna ca are nevoie de mai multa odihna.
Indiferent cat de mult ne indreapta societatea noastra moderna catre un somn mai putin, stim ca un somn adecvat este vital pentru o sanatate buna, pentru functionarea creierului si pentru bunastarea emotionala. Dormirea suficienta reduce si riscul de a dezvolta anumite boli cronice, cum ar fi bolile de inima, depresia si diabetul.
Iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa va construiti o rutina de somn mai buna:
- Scrieti cate ore de somn aveti in fiecare noapte si cat de odihnit va simtiti. Dupa o saptamana, ar trebui sa ai o idee mai buna despre cum te descurci. De asemenea, puteti incerca sa utilizati o aplicatie pentru a va urmari somnul.
- Mergeti la culcare si treziti-va la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekend.
- Rezervati ora inainte de culcare ca timp de liniste. Faceti o baie, cititi sau faceti ceva relaxant. Evitati mancatul si bautul abundent.
- Pastrati-va dormitorul intunecat, racoros si linistit.
- Investeste in niste lenjerie de pat buna.
- Daca trebuie sa trageti un pui de somn, incercati sa il limitati la 20 de minute.
Daca aveti in mod constant probleme cu somnul, luati in considerare sa discutati cu un medic. Este posibil sa aveti o tulburare de somn care necesita tratament.
4. Mananca avand in vedere starea de spirit
Poate stiti deja ca alegerile alimentare au un impact asupra sanatatii dumneavoastra fizice generale. Dar unele alimente va pot afecta si starea de spirit.
De exemplu:
- Carbohidratii elibereaza serotonina, un hormon de „simtire bine”. Pastrati doar carbohidratii simpli – alimente bogate in zahar si amidon – la un nivel minim, deoarece aceasta crestere a energiei este scurta si va veti prabusi. Alegerea carbohidratilor complecsi, cum ar fi legumele, fasolea si cerealele integrale, va poate ajuta sa evitati un accident, oferind in continuare serotonina.
- Carnea slaba, carnea de pasare, leguminoasele si lactatele sunt bogate in proteine. Alimentele bogate in proteine elibereaza dopamina si norepinefrina, care stimuleaza energia si concentrarea.
- S-a descoperit ca acizii grasi Omega-3 , cum ar fi cei gasiti in pestele gras, au efecte antiinflamatorii care se extind asupra sanatatii generale a creierului. Daca nu mananci peste, ai putea lua in considerare discutia cu un medic despre posibile suplimentare.
- Alimentele foarte procesate sau prajite tind sa va lase sa va simtiti dezamagiti si, la fel, sariti peste mese.
Daca doriti sa mancati avand in vedere starea dvs. de spirit, luati in considerare sa incepeti cu o alegere alimentara pentru starea dvs. de spirit in fiecare zi.
De exemplu, schimbati un produs de patiserie mare si dulce pentru micul dejun cu niste iaurt grecesc cu fructe. Iti vei satisface in continuare pofta de dulce, iar proteinele te vor ajuta sa eviti un accident energetic la mijlocul diminetii. Luati in considerare adaugarea unui nou schimb de alimente in fiecare saptamana.
5. Exerseaza recunostinta
Simplul fapt de a fi recunoscator va poate stimula starea de spirit, printre alte beneficii. De exemplu, un studiu in doua parti a constatat ca exersarea recunostintei poate avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de speranta si fericire.
S-ar putea sa incerci sa incepi fiecare zi prin a recunoaste un lucru pentru care esti recunoscator. Puteti face acest lucru in timp ce va spalati pe dinti sau doar asteptati ca alarma amanata sa se declanseze.
Pe masura ce va desfasurati ziua, luati in considerare sa fiti atent la lucrurile placute din viata voastra. Pot fi lucruri mari, cum ar fi sa stii ca cineva te iubeste sau sa obtii o promovare binemeritata.
Dar pot fi si lucruri marunte, precum un coleg de munca care ti-a oferit o ceasca de cafea sau vecinul care ti-a facut cu mana. Poate chiar ar putea fi doar caldura soarelui pe pielea ta.
Cu putina practica, poti chiar sa devii mai constient de toate lucrurile pozitive din jurul tau.
6. Fa un compliment
Cercetarile arata ca efectuarea de acte de bunatate va poate ajuta, de asemenea, sa va promovati bunastarea generala.
A oferi un compliment sincer este o modalitate rapida si usoara de a inveseli ziua cuiva, in timp ce dai un impuls propriei fericiri.
Atrageti privirea persoanei si spuneti-o cu un zambet, astfel incat sa stie ca vorbiti serios. S-ar putea sa fii surprins de cat de bine te face sa te simti.
Daca vrei sa oferi cuiva un compliment pentru aspectul sau fizic, asigura-te ca o faci intr-un mod respectuos.
7. Respirati adanc
Esti incordat, umerii tai sunt stransi si simti ca ai putea „s-o pierzi”. Cu totii cunoastem acel sentiment.
Instinctul va poate spune sa respirati lung si adanc pentru a va calma.
Se pare ca acel instinct este unul bun. Cercetarile sustin faptul ca respiratia lenta si exercitiile de respiratie profunda pot ajuta la reducerea stresului.
Data viitoare cand va simtiti stresat sau sunteti la capatul mintii, parcurgeti acesti pasi:
- Inchide ochii. Incercati sa va imaginati o amintire fericita sau un loc frumos.
- Inspirati lent si adanc pe nas.
- Expira incet pe gura sau pe nas.
- Repetati acest proces de mai multe ori pana cand incepeti sa va simtiti linistiti.
Daca va este greu sa respirati incet, deliberat, incercati sa numarati pana la 5 in cap la fiecare inspiratie si expirare.
8. Recunoasteti momentele nefericite
O atitudine pozitiva este in general un lucru bun, dar lucruri rele se intampla tuturor. Este doar o parte din viata.
Daca primesti vesti proaste, gresesti sau pur si simplu simti ca esti in funk, nu incerca sa te prefaci ca esti fericit.
Recunoaste sentimentul de nefericire, lasandu-te sa-l experimentezi pentru o clipa. Apoi, concentrati-va asupra a ceea ce v-a facut sa va simtiti astfel si a ceea ce ar putea fi nevoie pentru a va recupera.
Ar ajuta un exercitiu de respiratie profunda? O plimbare lunga afara? Sa vorbesti cu cineva?
Lasa momentul sa treaca si ai grija de tine. Tine minte, nimeni nu este fericit tot timpul.
9. Tine un jurnal
Un jurnal este o modalitate buna de a va organiza gandurile, de a va analiza sentimentele si de a face planuri. Si nu trebuie sa fii un geniu literar sau sa scrii volume pentru a beneficia.
Poate fi la fel de simplu ca sa notezi cateva ganduri inainte de a merge la culcare. Daca punerea anumitor lucruri in scris te face nervos, poti oricand sa le distrugi cand ai terminat. Este procesul care conteaza.
Nu sunteti sigur ce sa faceti cu toate sentimentele care ajung pe pagina? Ghidul nostru pentru organizarea sentimentelor va poate ajuta.
10. Faceti fata stresului direct
Viata este plina de factori de stres si este imposibil sa ii eviti pe toti.
Nu e nevoie. Stresul nu este intotdeauna daunator si chiar ne putem schimba atitudinea fata de stres. Uneori, stresul are un avantaj.
Pentru acei factori de stres pe care nu ii puteti evita, amintiti-va ca toata lumea are stres – nu exista niciun motiv sa credeti ca totul depinde de tine. Si sunt sanse sa fii mai puternic decat ai putea crede ca esti.
In loc sa va lasati coplesit, incercati sa va adresati direct stresorului. Acest lucru ar putea insemna sa initiezi o conversatie inconfortabila sau sa depui ceva munca suplimentara, dar cu cat te confrunti mai devreme cu aceasta, cu atat mai devreme groapa din stomac poate incepe sa se micsoreze.
11. Evita sa te compari cu ceilalti
Fie ca se intampla pe retelele sociale, la serviciu sau chiar la un curs de yoga, este usor sa cazi intr-un loc in care te compari cu ceilalti. Rezultatul? Este posibil sa experimentati mai multa nemultumire, o stima de sine mai scazuta si chiar depresie si anxietate.
Poate fi nevoie de practica pentru a nu te compara cu ceilalti, dar merita pentru beneficiul de a avea pacea si fericirea ta interioara.
Puteti incepe cu cateva dintre celelalte sfaturi de pe aceasta lista care va pot ajuta sa va atrageti atentia spre dvs., cum ar fi respiratia profunda si jurnalul. De asemenea, puteti lua in considerare discutia cu un terapeut pentru perspectiva.
Urmatoarele sfaturi includ obiceiuri saptamanale care va pot ajuta sa va simtiti mai fericit.
12. Dezordinea
Dezordinea pare un proiect mare, dar alocarea a doar 20 de minute pe saptamana poate avea un impact mare.
Ce poti face in 20 de minute? Multe.
Seteaza un temporizator pe telefon si ia 15 minute pentru a aranja o anumita zona a unei camere – sa zicem, dulapul tau sau acel sertar de gunoi scapat de sub control. Pune totul la locul lui si arunca sau da dezordine orice dezordine in plus care nu te mai serveste.
Pastrati o cutie desemnata pentru cadouri pentru a usura putin lucrurile (si pentru a evita crearea mai multa dezordine).
Foloseste cele 5 minute ramase pentru a face o plimbare rapida prin spatiul tau de locuit, lasand deoparte orice obiecte ratacite ajung in calea ta.
Puteti face acest truc o data pe saptamana, o data pe zi sau oricand simtiti ca spatiul dvs. scapa de sub control.
13. Vezi prietenii
Oamenii sunt considerati in mare masura fiinte sociale si, in timp ce cercetarile sunt amestecate cu privire la modul exact in care socializarea afecteaza fericirea, consensul este ca a avea relatii sociale ne poate face fericiti.
De cine ti-e dor? Ajunge la ei. Faceti o intalnire pentru a va intalni sau pur si simplu aveti o conversatie lunga prin telefon.
La varsta adulta, poate fi aproape imposibil sa-ti faci noi prieteni. Dar nu e vorba de cati prieteni ai. Este vorba despre a avea relatii semnificative – chiar daca este doar cu una sau doua persoane.
Incercati sa va implicati intr-un grup local de voluntari sau sa luati o clasa. Ambele va pot ajuta sa va conectati cu oameni care au aceleasi idei din zona dvs. Si este probabil sa caute si ei prieteni.
Compania nu trebuie sa se limiteze la alti oameni. Animalele de companie pot oferi beneficii similare, conform mai multor studii.
Iubesti animalele, dar nu poti avea un animal de companie? Luati in considerare sa va oferiti voluntar la un adapost local de animale pentru a va face niste prieteni noi – atat oameni, cat si animale.
14. Planifica-ti saptamana
Simti ca te framantati? Incercati sa va asezati la sfarsitul fiecarei saptamani si sa faceti o lista de baza pentru saptamana urmatoare.
Chiar daca nu respectati planul, blocarea timpului in care puteti spala rufele, mergeti la cumparaturi sau abordati proiecte la locul de munca va poate ajuta sa va linistiti mintea.
Puteti obtine un planificator sau o aplicatie de lux, dar chiar si o nota lipicioasa pe computer sau o bucata de hartie reziduala din buzunar poate face treaba.
15. Renunta la telefon
Deconectati. Intr-adevar.
Exista tot mai multe dovezi care sustin faptul ca utilizarea excesiva a telefonului poate duce la schimbari in creier si poate afecta starea de spirit, o analiza dezvaluind chiar schimbari cognitive si emotionale mai grave la adolescenti si adultii tineri.
Opriti toate componentele electronice si lasati acele casti deoparte timp de cel putin 1 ora o data pe saptamana. Vor fi in continuare acolo pentru tine mai tarziu daca le vrei.
Daca nu ai deconectat de la priza de ceva timp, s-ar putea sa fii surprins de diferenta pe care o face. Lasa-ti mintea sa rataceasca libera pentru o schimbare. Citit. Medita. Faceti o plimbare si acordati atentie imprejurimilor. Fii sociabil. Sau fii singur. Doar fii.
Suna prea descurajanta? Incercati sa deconectati o perioada mai scurta de timp de mai multe ori pe saptamana.
16. Intra in natura
Petrecerea a 30 de minute sau mai mult pe saptamana in spatiile verzi poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a sanselor de a dezvolta depresie, potrivit unui studiu.
Spatiul tau verde ar putea fi orice, cum ar fi parcul din cartier, propria curte sau o gradina pe acoperis – oriunde te poti bucura de natura si aer curat.
Mai bine, adaugati niste exercitii in aer liber in amestec pentru un beneficiu suplimentar. Acelasi studiu mentionat anterior a constatat ca persoanele care au petrecut timp in spatii verzi au, de asemenea, mai multe sanse sa faca exercitii mai frecvent si mai mult timp de fiecare data.
17. Explorati meditatia
Exista multe metode de meditatie de explorat. Ele pot implica miscare, concentrare, spiritualitate sau o combinatie a tuturor celor trei.
Meditatia nu trebuie sa fie complicata. Poate fi la fel de simplu ca sa stai linistit cu propriile ganduri timp de 5 minute. Chiar si exercitiile de respiratie profunda mentionate mai devreme pot servi ca o forma de meditatie.
18. Luati in considerare terapia
Cu siguranta suntem mai fericiti cand invatam cum sa facem fata obstacolelor. Cand te confrunti cu o problema, gandeste-te la ce te-a facut sa treci prin ceva similar in trecut. Ar merge aici? Ce altceva poti incerca?
Daca simtiti ca va loviti de un zid de caramida, luati in considerare sa vorbiti saptamanal cu un profesionist in sanatate mintala, cum ar fi un terapeut. Nu trebuie sa aveti o stare de sanatate mintala diagnosticata sau o criza coplesitoare pentru a solicita terapie.
Profesionistii in sanatate mintala sunt instruiti pentru a ajuta oamenii sa-si imbunatateasca abilitatile de adaptare. In plus, nu exista nicio obligatie de a continua odata ce incepeti.
Chiar si doar cateva sesiuni te pot ajuta sa adaugi cateva bunatati noi in cutia ta de instrumente emotionale.
Va faceti griji pentru costuri? Este posibil sa-ti permiti terapie cu orice buget.
19. Gasiti un ritual de ingrijire de sine
Este usor sa neglijezi ingrijirea de sine intr-o lume cu ritm rapid. Dar sa incerci sa gasesti timp sa te hranesti cat de mult poti este important pentru a-ti sustine responsabilitatile corpului tau de a-ti duce gandurile, pasiunile si spiritul prin aceasta lume.
Poate ca iti relaxeaza saptamana de lucru cu o baie lunga si fierbinte. Sau poate adopta o rutina de ingrijire a pielii care te face sa te simti indulgent. Sau ar putea fi pur si simplu sa-ti aloci o noapte pentru a-ti imbraca cele mai moale jammi si a viziona un film de la inceput pana la sfarsit.
Orice ar fi, fa-ti timp pentru asta. Pune-l in planificator daca trebuie, dar incearca sa-l faci o prioritate, fa-o.
Poate doriti sa incercati aceste obiceiuri lunare pentru a va imbunatati fericirea.
20. Da inapoi
Daca descoperiti ca a face complimente zilnice ofera un impuls necesar pentru starea dvs. de spirit, luati in considerare sa faceti o rutina lunara de a da inapoi pe o scara mai mare.
Poate ca asta e sa ajuti la o banca de alimente in al treilea weekend al fiecarei luni sau sa te oferi sa urmaresti copiii prietenului tau o noapte pe luna.
21. Scoate-te afara
Nimeni cu cine iesi? Ei bine, ce regula spune ca nu poti iesi singur?
Luati in considerare sa mergeti la restaurantul dvs. preferat, sa vizionati un film sau sa mergeti in calatoria la care ati visat intotdeauna.
Chiar daca sunteti un fluture social, petrecerea timpului deliberat singur va poate ajuta sa va reconectati cu activitatile care va fac cu adevarat fericit.
22. Creati o lista de ganduri
Sositi la o intalnire cu 10 minute libere. Ce faci cu timpul acela? Ridica telefonul mobil pentru a parcurge retelele sociale? Iti faci griji pentru saptamana incarcata pe care o ai in fata?
Incercarea de a prelua controlul asupra gandurilor tale in timpul acestor scurte ferestre de timp poate oferi beneficii.
La inceputul fiecarei luni, faceti o lista scurta de amintiri fericite sau lucruri pe care le asteptati cu nerabdare pe o mica bucata de hartie sau pe telefon.
Cand te trezesti ca astepti o plimbare, stand la coada la magazin sau doar cu cateva minute de ucis, scoti lista. Il poti folosi chiar si atunci cand te simti in general defavorizat si trebuie sa-ti schimbi gandurile.
Incercati sa urmati obiceiurile o data pe an sau mai mult pentru a reflecta si a planifica fericirea.
23. Fa-ti timp sa reflectezi
In timp ce inceputul unui nou an este un moment bun pentru a te opri si a face inventarul vietii tale, poti sa-ti creezi obiceiuri anuale in orice moment al anului. Incercati sa va rezervati ceva timp pentru a va prinde din urma, asa cum ati face cu un vechi prieten:
- Ce mai faci?
- Ce ai mai facut intre timp?
- Esti mai fericit decat erai acum un an?
Dar incearca sa eviti sa te judeci prea aspru pentru raspunsurile tale. Ai ajuns la inca un an si acesta este un motiv sa sarbatoresti.
Daca descoperiti ca starea dvs. de spirit nu s-a imbunatatit prea mult in ultimul an, luati in considerare sa discutati cu un medic sau un profesionist in domeniul sanatatii mintale. S-ar putea sa ai de-a face cu depresie sau chiar cu o conditie fizica care iti afecteaza starea de spirit.
24. Reevalueaza-ti obiectivele
Oamenii se schimba, asa ca incearca sa te gandesti unde te indrepti si gandeste-te daca tot acolo vrei sa ajungi. Nu e nicio rusine sa-ti schimbi planurile.
Renuntati la orice obiective care nu va mai servesc, chiar daca suna bine pe hartie.
25. Ai grija de corpul tau
Probabil ati mai auzit asta inainte, inclusiv de mai multe ori in acest articol. Sanatatea dumneavoastra fizica si mentala sunt strans legate intre ele.
Pe masura ce va construiti obiceiuri pentru a va imbunatati fericirea, este important sa continuati cu programari de rutina pentru a va ajuta sa va ingrijiti corpul, cum ar fi:
- vizitand un medic primar pentru un examen medical anual
- discutarea si abordarea oricaror afectiuni cronice de sanatate cu un profesionist din domeniul sanatatii si consultarea specialistilor recomandati, daca este necesar
- consultati un dentist pentru o curatare orala si un examen dentar si urmariti conform recomandarilor
- sa-ti verifici vederea
26. Renunta la ranchiuna
Acest lucru poate fi adesea mai usor de spus decat de facut. Dar amintirea faptului ca nu o faci neaparat pentru o alta persoana sau pentru alti oameni te poate ajuta sa fii mai deschis la inceperea procesului.
Uneori, a oferi iertare sau a renunta la ranchiuna este mai mult despre ingrijire de sine decat despre compasiune pentru ceilalti.
Faceti un bilant al relatiilor dvs. cu ceilalti. Adapostesti vreo resentimente sau rea vointa fata de cineva? Daca da, luati in considerare sa contactati ei in efortul de a ingropa securea.
Aceasta nu trebuie sa fie o reconciliere. Poate trebuie doar sa inchei relatia si sa mergi mai departe.
Daca mana nu este o optiune, incercati sa va exprimati sentimentele intr-o scrisoare. Nici macar nu trebuie sa le trimiti. Doar scoaterea sentimentelor din minte si in lume poate fi eliberator. Puteti chiar sfarama scrisoarea dupa aceea, daca doriti.
27. Planifica o calatorie
Cu un program mereu agitat, uneori este usor sa uiti sa programezi altceva care este crucial pentru bunastarea ta: timpul liber. Puteti obtine si mai multe beneficii prin planificarea unei calatorii, fie ca este aproape de casa sau undeva mai departe.
In plus, cercetarile sustin atat beneficiile mentale, cat si cele fizice ale vacantei atat de necesare. Intr-un astfel de studiu, cercetatorii au analizat stresul si ritmul cardiac in legatura cu luarea unei vacante. Ei au descoperit ca nu numai vacanta in sine a redus stresul, dar si saptamanile premergatoare acelei calatorii planificate au avut efecte similare.
