Cand vine vorba de a fi sanatos, este usor sa gasesti scuze: dar nu am timp. Dar sunt prea obosit. Dar pur si simplu nu am vointa. Dar eu sunt pe prenume cu tipul gogosilor. Dar pur si simplu nu-mi permit!
Ei bine, mergeti mai departe si eliminati-l pe ultimul de pe lista, pentru ca puteti fi 100% in forma si sanatos cu un buget. Si in timp ce esti la asta, taiati nici sa nu aveti vointa. Puteti face total schimbarile de care aveti nevoie pentru a trai cea mai buna viata pentru corpul si bugetul dvs. Este timpul sa nu mai aduci in discutie acele „dar” si sa incepi sa le distrugi pe ale tale. Da, este de lucru. Dar merita. Asadar, incercati unul sau toate cele 13 dintre aceste sfaturi si treceti la miscare (la propriu).
13 sfaturi pentru a fi in forma si sanatos cu un buget
1. Stabileste-ti obiectivele.
Ghici ce? „O sa fiu sanatos” nu este un obiectiv. E prea vag. Si „Voi alerga in fiecare zi timp de doua ore” cand esti nebun de ocupat si nu ai alergat nicio zi in viata ta nu este realizabil. Daca veti deveni sanatos, trebuie sa va stabiliti obiective masurabile, iar ele trebuie sa fie echilibrul perfect intre imputernicire si realiste.
Urmatorul pas pentru a pune in practica aceste obiective de sanatate este sa le scrieti si sa le pastrati undeva unde le puteti vedea des. Cand transpuneti obiectivele in cuvinte si le pastrati in fata fetei, atat ca reamintire, cat si ca motivatie, le aduceti la viata. Deci, da-le respiratie. Scrie-le.
2. Exercitiu afara.
Uneori credem ca avem nevoie de aparate de lux sau de ore in sala pentru a ne pune in forma. Dar ganditi-va la asta: exercitiile in aer liber sunt mult mai rentabile decat echipamentele, cursurile sau abonamentele. Bonus: Aerul proaspat este gratuit.
Asadar, fa o drumetie (pe bune), mergi la o plimbare sau alerga – afara. Sala de sport a naturii este mai ieftina decat cea a omului. De asemenea, cercetarile arata ca petrecerea timpului afara are beneficii atat pentru corp, cat si pentru minte. In plus, va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit!1 Asadar, intariti-va corpul si reduceti-va anxietatea si stresul facand exercitii in aer liber.
3. Incercati aplicatii de fitness sau videoclipuri gratuite.
Nu trebuie sa platiti pentru un abonament scump la sala. Exista o multime de aplicatii gratuite de fitness si videoclipuri online. Chiar si Instagram este plin de postari gratuite de antrenament. Puteti testa diferite aplicatii si programe pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru stilul dvs. de viata actual, preferintele de antrenament si abilitatile atletice. Si nu va fie teama sa va impingeti. Asa cresti.
Chiar si unele aplicatii de fitness platite ofera o proba gratuita. Acesta este un mod fantastic de a incerca inainte de a cumpara. Ai grija doar – daca nu este aplicatia pentru tine, nu uita sa anulezi la timp. Dar daca este exact ceea ce ti-ai dorit, asigura-te ca bugetul tau este pregatit atunci cand perioada de incercare gratuita se termina!
4. Bea mai multa apa.
Bautura. Mai mult. Apa. Este un sfat de fitness sanatos si ieftin, adica un castig pentru corpul si bugetul tau. Sifonele sunt scumpe si pline de zahar. Nu ai nevoie de acel gunoi care sa te incetineasca.
Iata o alta idee: ce se intampla daca ai incepe sa bei acea ceasca de dimineata cu Joe Black? Fara zahar sau smantana. Veti economisi din costul acelor ingrediente si nu veti mai bea caloriile. Acesta este un alt stil de viata si bani sanatosi de castig-castig.
5. Sari peste imbracamintea atletica scumpa.
Se dovedeste ca poti sa te antrenezi la fel de greu, sa arzi la fel de multe calorii si sa te potrivesti la fel de bine in imbracamintea atletica la pret redus. Bine, deci nu avem un studiu amplu de cercetare care sa sustina aceasta afirmatie, dar ai incredere in noi in acest sens.
Ai nevoie de pantofi buni (adica iti trateaza bine picioarele, nu sunt purtati de sportivul tau preferat). Si ai nevoie de haine in care te poti muta. Dar nu ai nevoie de haine scumpe de designer pentru a te antrena.
6. Nu mai cumparati alimente preambalate.
Alimentele procesate, preambalate nu sunt bune pentru tine. Dar ceea ce vrem sa numim aici sunt alimentele sanatoase preambalate . Asculta: Companiile alimentare stiu ca pot percepe mai mult punand un cuvant de interes pentru alimente sanatoase pe ambalaj. „Keto-friendly” si „fara gluten” sunt atragatoare si incitante. Oh, cat de simplu va fi sa mananci sanatos cu aceste articole preambalate! Dreapta?
Poate, dar gandeste-te la cost. Ce se intampla daca ti-ai face propriile gustari sanatoase pentru a economisi bani? De exemplu, unele dintre acele batoane cu fructe si nuci sunt literalmente doua ingrediente, cum ar fi curmale si caju. Cumparati acele articole in vrac, scoateti robotul de bucatarie si mergeti in oras facand suficient pentru toata saptamana la o fractiune din pret.
Sfat profesionist: daca doriti sa cumparati fructe in vrac pentru a va prepara piureuri zilnice, incercati congelate. Melissa R. subliniaza in comunitatea Ramsey Baby Steps de pe Facebook: „Fructele si legumele congelate sunt mai ieftine si nu trebuie sa va faceti griji ca se deterioreaza inainte de a le putea manca”. Geniu.
7. Investeste in echipamente de gimnastica acasa.
Nu va sugeram sa cumparati una dintre acele masini complicate pe care Chuck Norris jura. Da, acele lucruri se lauda ca pot lucra fiecare muschi din corpul tau – chiar si pe cei de care nu ai auzit niciodata si mai ales pe cei pe care nu ii poti pronunta. Dar sunt si scumpe.
In schimb, cumparati un covoras de yoga robust (care este grozav pentru toate tipurile de exercitii) si cateva greutati. Gasiti echipamente second hand super ieftine de la oameni care au renuntat sau au trecut la urmatorul lucru important in fitness. Nu innebuni pentru a incepe. Nu vrei o gramada de lucruri care sa adune praf si sa astepte urmatoarea vanzare de garaj. Daca decideti ca mai tarziu aveti nevoie de mai multe echipamente, trebuie doar sa faceti un buget inainte pentru a-l cumpara.
8. Foloseste-ti corpul ca rezistenta.
Cand faci exercitii folosind „rezistenta la greutatea corporala”, asta inseamna ca iti folosesti propriul corp, miscarea si gravitatea (multumesc, Isaac Newton) in loc de echipament! Ganditi-va la cercuri de brate, flotari, scanduri, genuflexiuni, lungi si chiar la cele mai rele dintre ele – burpee. („Cel mai rau” doar pentru ca doare atat de bine.)
Faceti cateva cautari pe Google pentru a gasi exemple, incepeti sa va mutati si sa fiti taiat ca Mount Rushmore.
9. Plan de masa.
Este posibil sa mananci sanatos la buget redus. Trebuie doar sa fii intentionat. Si o modalitate de a fi intentionat este sa faci un plan de masa. Planificarea mesei decide dinainte – si intentionat – ce vei manca la micul dejun, pranz, cina si gustari pe tot parcursul saptamanii. Planifica toate acele mese sanatoase. Faceti o lista cu ingredientele de care aveti nevoie.
Sfat profesionist: mai intai ganditi-va la ce aveti deja in camara, frigider si congelator. Apoi, mergeti la magazinul alimentar si cumparati doar ceea ce este pe lista pentru a face acele mese sa se intample. Planificarea meselor este buna pentru organism si buget.
10. Pregatiti gustari sanatoase.
Cand faceti cumparaturi sanatosi, nu uitati sa cumparati mai mult decat mese. Ai nevoie de gustari sanatoase la indemana pentru toti cei din casa. Tine-le si la locul de munca, ca sa nu alergi la masina de gustari de fiecare data cand burtica iti maraie. Veti reduce acele pofte de mancare nedorita, care se pot scumpi si sunt rareori o decizie inteligenta pentru sanatate.
11. Gasiti un partener de responsabilitate.
Nu e nicio rusine sa ceri cuiva sa te ajute sa tii ochii pe obiectiv. Exact opusul — exista o putere incredibila in a cere raspundere. Si un partener de responsabilitate nu te costa nimic. Singurele riscuri includ prietenii mai stranse si o probabilitate mai mare de succes. Si acestea sunt riscuri pe care suntem gata sa le asumam!
Cei mai buni parteneri de responsabilitate sunt in prima linie cu tine. Gasiti pe cineva care lucreaza pentru un obiectiv similar. Puteti sa va eliberati frustrarile si sa va impartasiti castigurile impreuna. Nu esti singur. Deci, nu merge singur.
12. Verificati beneficiile angajatorului dvs.
In functie de locul in care lucrati, s-ar putea sa aveti cateva beneficii uimitoare pentru sanatate pe care le puteti profita. Primesti reduceri sau rambursari pentru un abonament la sala? Nu toate locurile de munca au astfel de avantaje, dar nu vei sti daca nu intrebi!
13. Buget pentru sanatatea ta.
Puteti avea obiective de sanatate si obiective de bani. Si le poti elimina pe amandoua in acelasi timp. Doar buget! Ganterele, ingredientele pentru smoothie, covorasul de yoga – pune totul in bugetul tau. Este acel tip de consecventa si intentionalitate care te va ajuta sa fii sanatos din punct de vedere fizic si financiar.
Si daca nu aveti deja una, se intampla sa avem o aplicatie gratuita de bugetare numita EveryDollar. Ce mai astepti? Obiceiuri sanatoase va asteapta. Beti mai multa apa si incepeti bugetul gratuit EveryDollar astazi!
