3 sfaturi optime pentru obtinerea unui abdomen SIX PACKS

Categories LifestylePosted on

Fara indoiala ca unul dintre obiectivele cele mai dorite si cautate ale persoanelor, care merg la sala de sport, este acela de a scapa de grasimea abdominala si de a obtine Six Pack-ul perfect .

In cautarea acelor abdomene remarcate si estetice , multi cauta exercitiile unor fotbalisti sau cantareti celebri, gandindu-se ca a face o mie de repetari pe zi va duce la acelasi rezultat ca si al lor, nestiind cata munca se afla in spatele acestor muschi.

In acest moment, trebuie sa fii realist si sa uiti de „fa abdomene in 5 minute”, „rutina fara efort ” si o lista lunga de „metode miraculoase” care promit lucruri care nu se pupa cu realitatea.

Pentru a avea abdomen bun fara grasime, trebuie sa tii cont de trei factori principali, pe care ii vom vedea mai jos:

Hranire corespunzatoare

Pregatirea speciala a abdomenului

Pregatirea fizica generala

1. Induce un deficit caloric.

Elementul principal, care va permite dezvoltarea six pack-ului, este o alimentatie sanatoasa, fara exces caloric. Indiferent de cate exercitii am face, daca nu avem un procent mai mic de grasime corporala, nu ne vom putea etala abdomenul.

In acest sens, putem distinge intre un surplus caloric si un deficit caloric. Un surplus de calorii apare atunci cand mancam mai multe calorii decat cheltuim in timpul zilei, iar un deficit de calorii apare atunci cand consumam mai putine calorii decat cheltuim.

Prin urmare, trebuie sa calculam numarul de calorii pe care le ardem in timpul zilei, tinand cont de date personale precum varsta, inaltimea, greutatea, tipul de munca efectuata sau intensitatea antrenamentului nostru.

Exista mai multe formule care ne vor oferi un numar aproximativ de calorii consumate.

2. Faceti exercitii speciale pentru abdomen

O alta parte importanta, cum ar putea fi altfel, este implementarea exercitiilor care lucreaza direct pe abdomen.

Nu este necesar sa facem exercitii de dificultate extrema, cu executie imposibila si miscari grele, trebuie sa ne amintim ca cele mai de baza exercitii pot fi cele care ne vor oferi cele mai bune si mai eficiente rezultate.

Ar trebui sa ne concentram pe ridicarea din umeri , exercitii care sunt extraordinar de concentrate pe zona abdomenului, pe care dorim sa o dezvoltam si, de asemenea, sa aiba o executie destul de simpla.

Trebuie sa va asigurati, pe langa antrenarea celor mai importante trei parti ale abdomenului, a muschilor superiori, inferiori si oblici ai abdomenului, alegand cel putin un exercitiu pentru fiecare zona.

3. Antrenament total.

Nu numai ca trebuie sa ne concentram pe un anumit antrenament abdominal, dar este important si sa antrenam restul corpului, pentru ca, intr-un mod mai indirect, ne vom putea antrena pentru a intari abdomenul , obtinand rezultate mai rapide si mai bune.

Cele mai eficiente exercitii in acest sens sunt tragerile, flotarile sau genuflexiunile, care provoaca o tensiune semnificativa in cavitatea abdominala, stimulandu-ne abdomenul intr-un mod pe care altfel nu l-am putea realiza.

In plus, este intotdeauna recomandat sa faceti un antrenament pentru intregul corp pentru a obtine un fizic proportional si estetic , lucrand picioarele, umerii, pieptul, bicepsii, tricepsii si umerii in mod egal.

Nu putem uita de antrenamentul aerobic in nici un caz, intrucat ne va aduce beneficii uriase atat in accelerarea arderii grasimilor cat si in imbunatatirea semnificativa a sanatatii noastre cardiovasculare, la care este necesar sa adaugam antrenamentul de alergare, ciclism, canotaj sau orice alt exercitiu aerobic.

Poate ca stiai aceste lucruri, insa vrem sa te asiguram si sa te motivul ca exact aceste obiceiuri sunt cheia catre scopul tau.