3 trucuri pentru un somn liniștit

Categories LifestylePosted on

Calitatea somnului influențează în mod direct calitatea vieții – lipsa de somn scade productivitatea, capacitatea de concentrare, nivelul de bună dispoziție și de energie. Așa că, dacă te-ai trezit de prea multe ori obosit dimineața, dacă te trezești de prea multe ori pe noapte sau ai un somn agitat, ai ajuns unde trebuie pentru că din acest articol vei afla trei trucuri pe care le poți aplica pentru a te bucura din nou de un somn liniștit!

1. Creează-ți condițiile ideale de somn.

Calitatea somnului depinde foarte mult de condițiile pe care le ai în dormitor, începând cu saltele pat, așternuturi și perne, și terminând cu draperiile și parfumul din cameră. Dacă plănuiai de mult să faci schimbări în dormitor, acum este momentul. Achiziționează o saltea care să se plieze pe nevoile pe care le ai și să îți asigure confortul necesar pe timpul nopții – spre exemplu, dacă te trezești foarte des din cauza mișcărilor partenerului, poți opta pentru o saltea din spumă cu memorie pentru că absoarbe foarte bine mișcarea. Tot pentru un somn odihnitor se recomandă o pernă suficient de moale pentru a lua forma capului și gâtului, dar și suficient de tare pentru a-ți oferi un sprijin bun. Lenjeriile de pat ideale sunt cele din bumbac 100%, care lasă pielea să transpire. Draperiile închise la culoare te vor ajuta să te bucuri de un somn liniștit în orice perioadă a zilei, iar dacă vrei să îți lași tot stresul la ușa dormitorului, optează pentru un parfum de cameră cu efect relaxant.

2. Creează-ți o rutină de seară.

Oferă-i timp creierului tău pentru a intra în starea de relaxare și de somn prin conturarea unei rutine de seară. Poți face un duș fierbinte, poți bea un ceai de tei sau de valeriana (însă cu maxim o oră înainte de culcare pentru a evita trezirile nocturne), poți citi câteva pagini dintr-o carte, poți asculta muzică sau poți chiar să practici câteva minute de meditație. Important este să îți menții această rutină și neapărat și programul de somn – asta înseamnă că trebuie să mergi în fiecare seară la culcare la aproximativ aceeași oră.

3. Lasă termostatul la o temperatură mai mică.

Studiile au arătat că o temperatură joasă în dormitor te ajută să te bucuri de un somn mult mai odihnitor. Așa că, dacă vrei să îți crești calitatea somnului, coboară temperatura din casă cu 1-2 grade și învelește-te cu o pătură sau o pilotă. Rezultatele le vei vedea încă după prima noapte. Acest lucru este valabil nu doar în cazul adulților, ci și în cazul bebelușilor – în țările nordice, se recomandă o temperatură de maxim 18 grade Celsius în interior, iar somnul pe timp de iarnă, afară, în cărucior, este o practică comună chiar și în cazul bebelușilor de doar câteva săptămâni.

Aplică aceste trucuri și vei vedea că se va îmbunătăți calitatea somnului tău. Uneori, micile detalii sau schimbări fac diferența, așa că, nu ezita să schimbi orice element care crezi că îți disturbă somnul, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să investești într-o saltea nouă de pat. Investești de fapt în somnul tău, în bună dispoziție și productivitate mai mare.