6 greseli de antrenament pentru o mama ocupata care saboteaza obiectivele

Categories LifestylePosted on

Exista multe motive, de la sporul de energie pe care ni-l ofera exercitiile fizice pana la modul in care incurajeaza construirea de obiceiuri sanatoase. Dar acest lucru este clar: este o zona cu care se lupta mamele ocupate!

Indiferent de stadiul in care va aflati dupa nasterea micutului (sau a micutilor), preluarea antrenamentului si evitarea acestor capcane va va ajuta sa creati impuls. Mai important, va restabili increderea de care aveti nevoie pentru a va intoarce pe drumul cel bun cu obiectivele dvs.

1. Tu doar faci ceea ce fac toti ceilalti

Cand nu stim ce sa facem, recurgem adesea la ceea ce fac toti cei din jurul nostru. Pentru multe femei de la sala, acest lucru inseamna sa merg la aparate cardio cu miscare lenta (de obicei cu televizoare) si sa efectueze aceleasi vechi antrenamente usoare pentru partea superioara a corpului. Aceasta abordare nu este inutila, dar nici optima – si cu siguranta nu este eficienta in timp.

Daca aveti un stil de viata ocupat – si poate cativa copii de care aveti grija – atunci doriti sa faceti ca fiecare minut in sala sa conteze. Pentru mine, acolo straluceste cu adevarat antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT).

5 greseli la antrenamentul mamei ocupate care iti saboteaza obiectivele

HIIT ofera toate beneficiile de ardere a grasimilor ale sesiunilor mai lungi, fara un angajament suplimentar de timp. Studiile arata ca, combinand perioade scurte de exercitii de mare intensitate cu perioade de intensitate mai mica, puteti crea antrenamente intense care va vor creste capacitatea atletica, va vor adauga muschi in timp ce ardeti grasimile si chiar va vor imbunatati metabolismul glucozei.[1,2]

Folosirea acestei tehnici mi-a permis sa intru si sa ies din sala in timp ce zdrobesc un antrenament eficient, imi mentin silueta, jonglez cu o afacere si cresc doi copii. Aceasta este o idee legitim revolutionara in fitness, asa ca nu o anulati doar pentru ca este dura!

2. Nu ai obiective de antrenament

Daca te intorci in sala dupa un timp departe de ea, exercitiile fizice vor cauza un anumit disconfort. Din pacate, atunci cand esti in mijlocul luptei, obiectivul tau de ansamblu – sa pierzi grasime/sa arati uimitor/sa fii sanatos – nu este intotdeauna suficient de „real” pentru a te mentine. Acesta este momentul in care este esential sa ai obiective mici pentru fiecare antrenament.

Culturistii si sportivii de elita fac acest lucru in mod sistematic, tintand mereu spre markeri de performanta specifici: un anumit numar de seturi, un timp de sprint mai rapid sau efectuarea aceluiasi antrenament in mai putin timp. Chiar si doar sa urmezi un antrenament la litera, mai degraba decat sa tai colturi sau sa sari peste repetari, poate fi un obiectiv demn.

Indiferent de abordarea ta, indeplinirea sau depasirea asteptarilor tale iti va mentine mintea ascutita, obiceiurile tale sanatoase la punct si fizicul tau indreptat in directia corecta.

3. Petreci prea mult timp cu exercitii de „pregatire”.

Orice antrenor care merita ascultat va va spune ca incalzirile dinamice si exercitiile de mobilitate sunt esentiale pentru a preveni ranirea si pentru a viza muschii potriviti. Dar nu sunt un inlocuitor pentru un antrenament adecvat.

5 greseli la antrenamentul mamei ocupate care iti saboteaza obiectivele

Da, cu totii avem dezechilibre, rani si restrictii care ar trebui abordate, dar care nu ar trebui sa va impiedice sa va scufundati si sa obtineti ceea ce doriti de la antrenament. Iata o solutie: permiteti-va 10-15 minute pentru a va incalzi – folosind un cronometru daca este necesar – si lucrati la unele dintre punctele voastre slabe inainte de a intra in antrenament. Acest lucru va va impiedica sa va folositi rutinele „corective” si „functionale” pentru a evita munca grea. Chiar si scuzele deghizate inteligent sunt inca scuze.

4. Incalzesti in mod gresit

Daca ceea ce spuneam mai devreme despre o incalzire dinamica te-a facut sa fii un gol, este timpul sa-ti modernizezi ritualul de sala!

Vechea modalitate de a se incalzi era sa foloseasca intinderi statice pentru a „relaxa” muschii hiperactivi si pentru a pregati ligamentele si tendoanele pentru actiune. Toti am facut asta, nu? Ei bine, se pare ca am gresit. Incalzirea cu intinderi statice poate fi de fapt daunatoare performantei, mai ales daca efectuati antrenament de rezistenta. S-a demonstrat ca reduc puterea, puterea si activarea muschilor, ducand la un antrenament afectat.[3,4]

Daca doriti sa va incalziti intr-un mod care sa nu va afecteze performanta, utilizati intinderi dinamice si exercitii de activare musculara. In ziua piciorului, incercati jogging cu genunchii inalti, genuflexiuni cu aer, lungi cu greutatea corporala si ridicari ale picioarelor din spate pentru a va incalzi quads-ul, fesierii si ischio-jambierii. Pentru zilele superioare a corpului, incepeti antrenamentul cu cercuri pentru brate, intinderi cu matura, intinderi dinamice ale spatelui si flotari.

Acele intinderi statice traditionale isi mai au locul atunci cand vine vorba de combaterea etanseitatii post-antrenament. Ordinea in care efectuati diferite tipuri de exercitii si intinderi este o componenta cheie a succesului.

5. Nu-ti asculti corpul

In societatea noastra moderna, intelectuala, ne-am obisnuit sa traim de la „gat in ​​sus”. Prin aceasta vreau sa spun ca ne gandim la fiecare situatie, ignorand adesea senzatiile pe care corpul nostru ne hraneste constant. Cand vine vorba de activitate fizica viguroasa, este important sa ne gandim la aceste senzatii ca la modul in care corpul nostru comunica cu noi.

5 greseli la antrenamentul mamei ocupate care iti saboteaza obiectivele

Din pacate, nu este la fel de simplu ca „fara durere, fara castig”. Trebuie sa poti face diferenta intre durerea efortului si durerea accidentarii, ceea ce necesita practica. M-am impins prea departe de multe ori, ranindu-ma in acest proces si luandu-ma inapoi cateva saptamani.

Pe de alta parte, te poti limita si lasand mintea sa-ti spuna sa te opresti atunci cand corpul tau poate face fata mult, mult mai mult. Oricine a atins un nivel ridicat de succes intr-un sport va va spune ca a fost capabil de mai mult decat si-a dat seama la inceput. Nu exista un raspuns simplu aici, dar din experienta mea, pur si simplu sa te angajezi in exercitii fizice consecvente este una dintre cele mai bune modalitati de a dezvolta capacitatea de a invata din corpul tau si de a-ti invata.

6. Nu aveti incredere in proces

Este un fapt curios al vietii ca deseori ajungem sa sabotam obiectivele pe care ne dorim cel mai mult sa le atingem.

In fitness, acest lucru se manifesta in multe feluri. Este acel moment de slabiciune cand te distragi si schimbi antrenamentele la fiecare doua saptamani, chiar daca esti departe de a le stapani pe ultimele. Este atunci cand sari peste sedinte fara un motiv intemeiat, te scufunzi in antrenamente brutale cand stii ca esti obosit si probabil ca nu poti da tot ce ai mai bun, sau mergi prin miscari cu antrenamente usoare care nu provoaca.

In cele din urma, greselile pe care le facem atunci cand facem exercitii sunt doar o parte a unui proces de invatare mai amplu. Dar numai daca le recunoastem ca atare! Invata din greselile tale si, atunci cand ai indoieli, ramai cu ceva care a functionat suficient de bine, mai degraba decat sa te indrepti spre ceva nou si stralucitor.

Daca te lupti sa ai prea multe alegeri – ceea ce este normal – nu-ti fie teama sa te adresezi altor persoane care au realizat deja ceea ce iti doresti si sa inveti de la ei. Altcineva a invatat deja aceste lectii pe calea grea. Doar putina intelepciune de la ei poate face toata diferenta!