O afirmatie descrie un tip specific de declaratie pozitiva, de obicei indreptata catre tine, cu intentia de a promova schimbarea si iubirea de sine, in timp ce inlatura grijile si frica.
Ca tip de conversatie pozitiva cu sine, afirmatiile va pot ajuta sa modificati gandurile subconstiente.
Repetarea unei fraze de sustinere si de incurajare ii da putere, deoarece auzind ceva de multe ori face mai probabil sa crezi. La randul sau, credinta dvs. face mai probabil sa actionati in moduri care sa faca afirmatia dvs. sa devina realitate.
Afirmatiile pot ajuta la intarirea valorii de sine prin cresterea atat a parerii pozitive despre tine, cat si a increderii in capacitatea de a-ti atinge obiectivele. De asemenea, pot ajuta la combaterea sentimentelor de panica, stres si indoiala de sine care insotesc adesea anxietatea.
Atunci cand gandurile anxioase te coplesesc si fac dificila concentrarea asupra unor posibilitati mai pozitive, afirmatiile te pot ajuta sa preiei controlul din nou si sa incepi sa modifici aceste modele de gandire.
Afirmatiile va pot ajuta sa creati si sa intariti noi atitudini si modele de comportament, dar nu pot sterge prin magie anxietatea.
Iata ce pot face ei:
- imbunatateste-ti starea de spirit
- spori stima de sine
- creste motivatia
- te ajuta sa rezolvi problemele
- spori optimismul
- va ajuta sa abordati gandurile negative
Cand vine vorba in special de anxietate, mentinerea afirmatiilor bazate pe realitate poate face o mare diferenta in impactul lor. Daca incerci sa-ti spui ca poti face lucruri care nu sunt realiste, s-ar putea sa te straduiesti sa te crezi si sa te intorci la o mentalitate in care te simti incapabil si fara succes.
Spuneti ca aveti multe griji cu privire la preocuparile financiare. Repetarea „Voi castiga la loterie” in fiecare zi, oricat de pozitiv, ar putea sa nu ajute prea mult. O afirmatie de genul „Am talentul si experienta pentru a gasi un loc de munca mai bine platit”, pe de alta parte, va poate incuraja sa lucrati pentru aceasta schimbare.
Cercetarile din 2015 sugereaza ca afirmatiile pot functiona partial deoarece afirmarea dvs. activeaza sistemul de recompensa al creierului. Acest sistem va poate ajuta, printre altele, sa va reduceti perceptia asupra durerii, atenuand impactul suferintei fizice si emotionale.
Afirmandu-te, cu alte cuvinte, ajuta la imbunatatirea capacitatii de a face fata dificultatilor meteorologice.
A te simti capabil sa faci fata oricaror provocari care apar te poate pune adesea intr-o pozitie mai buna pentru a lucra spre o schimbare de durata.
Daca ai inceput deja sa explorezi afirmatiile, probabil ca ai gasit o multime de liste, impreuna cu cateva sfaturi pentru „Alege afirmatiile care rezoneaza cel mai mult cu tine”.
Aceasta este o indrumare buna, dar exista o modalitate si mai buna de a gasi afirmatii care par naturale si corecte: creeaza-le singur.
Luati in considerare afirmatia comuna: „Sunt neinfricat”.
Ce se intampla daca ai o multime de temeri si anxietatea le aduce doar o atentie mai clara? Poti repeta aceasta afirmatie iar si iar, dar daca nu crezi cu adevarat ca esti neinfricat, este putin probabil sa devii neinfricat doar din afirmatie.
Reelaborarea in ceva mai credibil si util s-ar putea sa va lase cu: „Am ganduri anxioase, dar am si puterea de a le provoca si de a le schimba”.
Sunteti gata sa incepeti? Tine cont de aceste sfaturi.
Incepe cu „Eu” sau „My”
O perspectiva la persoana intai poate lega afirmatiile mai puternic de sentimentul tau de sine. Acest lucru le face mai relevante pentru obiective specifice, ceea ce le face mai usor de crezut.
Pastreaza-le la timpul prezent
Poate ca „Ma voi simti mai increzator cand vorbesc cu oamenii anul viitor” pare un obiectiv bun.
Afirmatiile nu sunt tocmai obiective, totusi. Le folosesti pentru a rescrie modele de gandire existente legate de ganduri anxioase si auto-infrangere. Fixandu-le in viitor, iti spui: „Sigur, asta se poate intampla in cele din urma .”
Dar acest lucru poate sa nu aiba un impact prea mare asupra comportamentului tau actual. In schimb, structurati-va afirmatia ca si cum ar fi deja adevarata. Acest lucru creste sansa de a va comporta intr-un mod care sa devina adevarat.
De exemplu: „Am incredere sa vorbesc cu straini si sa-mi fac prieteni noi.”
Nu va fie teama sa acceptati ganduri anxioase
Daca traiesti cu anxietate, s-ar putea sa gasesti util sa recunosti acest lucru in afirmatiile tale. La urma urmei, face parte din tine si centrarea afirmatiilor in jurul realitatii le poate da mai multa putere.
Totusi, ramai la formularea pozitiva si concentreaza-te pe reflectii realiste ale ceea ce vrei sa obtii.
- In loc de: „Nu voi mai lasa gandurile mele anxioase sa-mi afecteze munca.”
- Incercati: „Imi pot gestiona grijile legate de esec si imi pot atinge obiectivele in ciuda lor.”
Leaga-le de valorile fundamentale si de succese
Conectarea afirmatiilor cu valorile tale de baza iti aminteste de ceea ce este cel mai important pentru tine.
Pe masura ce repeti aceste afirmatii, iti intaresti sentimentul de sine impreuna cu credinta in propriile tale abilitati, ceea ce poate duce la o mai mare auto-imputernicire.
Daca pretuiesti compasiunea, afirmarea acestei valori te poate ajuta sa-ti amintesti ca autocompasiunea este la fel de esentiala:
- „Imi exprim aceeasi bunatate pe care o arat celor dragi.”
Afirmatiile pot ajuta, de asemenea, sa contracareze gandurile care se autoinfrang atunci cand le folositi pentru a va aminti de realizarile anterioare:
- „Ma simt stresat, dar va trece. Pot gestiona sentimentele de panica si imi regasesc calmul, pentru ca am mai facut-o inainte.”
Acum ca aveti cateva afirmatii pentru a incepe, cum le folositi de fapt?
Nu exista un raspuns corect sau gresit, dar aceste sfaturi va pot ajuta sa profitati la maximum de ele.
Creati o rutina zilnica
Repetarea afirmatiilor intr-un moment stresant poate ajuta, dar ele au, in general, cel mai mare impact atunci cand le folosesti in mod regulat, nu doar atunci cand ai cea mai mare nevoie de ele.
Gandeste-te la ele ca la orice alt obicei. Trebuie sa exersati in mod regulat pentru a vedea o schimbare de durata, nu?
Angajati-va sa va afirmati timp de cel putin 30 de zile. Retineti ca poate dura putin mai mult pentru a vedea imbunatatiri.
Pune deoparte cateva minute de 2 sau 3 ori pe zi pentru a-ti repeta afirmatiile. Multi oameni considera ca este util sa foloseasca afirmatii dimineata si chiar inainte de culcare.
Indiferent de ora la care te stabiliti, incercati sa respectati o rutina consecventa. Tinteste-te pentru 10 repetari ale fiecarei afirmatii – cu exceptia cazului in care ai un numar norocos care inspira mai multa pozitivitate.
Daca sunteti un sustinator al „A vedea inseamna a crede”, incercati sa va repetati afirmatiile in fata unei oglinzi. Concentreaza-te asupra lor si crede-le ca sunt adevarate, in loc sa le zdranganesti.
Puteti chiar sa faceti din afirmatii parte a practicii zilnice de meditatie sau sa utilizati vizualizari pentru a le vedea cu adevarat ca realitate.
Pastreaza-le la curent
Puteti oricand sa va revizuiti si sa va restructurati afirmatiile pentru a le face mai eficiente.
Pe masura ce timpul trece, verifica-te cu tine insuti. Afirmatiile va ajuta sa va mentineti controlul asupra grijilor si sa practicati autocompasiunea atunci cand va lasati pe voi insiva? Sau au impact redus din moment ce inca nu le crezi?
Cand observati ca acestia functioneaza, folositi acest succes ca inspiratie – poate chiar sa starneasca o noua afirmatie.
Pastrati-le unde le puteti vedea
Vazandu-ti afirmatiile in mod regulat, le poate ajuta sa le pastrezi in fata si in centrul gandurilor tale.
Incerca:
- scriind note lipicioase sau note pe care sa le lase prin casa si pe birou
- setandu-le ca notificari pe telefon
- incepeti inregistrarile zilnice in jurnal prin scrierea afirmatiilor dvs
Anxietatea poate deveni uneori suficient de grava pentru a afecta toate domeniile vietii, inclusiv:
- relatii
- bunastare fizica
- performanta la scoala si la locul de munca
- responsabilitati zilnice
Afirmatiile pot avea absolut beneficii ca strategie de autoajutorare, dar daca traiti cu simptome de anxietate severe sau persistente, ele pot sa nu fie suficiente pentru a va ajuta sa vedeti usurare.
Daca anxietatea va afecteaza viata de zi cu zi, discutati cu un medic despre simptomele dumneavoastra. Uneori, simptomele se pot datora unei probleme medicale subiacente.
Multi oameni au nevoie de sprijinul unui terapeut atunci cand invata sa-si gestioneze simptomele de anxietate, iar acest lucru este perfect normal. Nu inseamna ca afirmatiile tale nu sunt suficient de bune.
Un terapeut va poate ajuta sa incepeti sa explorati cauzele care stau la baza anxietatii, pe care afirmatiile nu le abordeaza. A afla mai multe despre ceea ce declanseaza simptomele de anxietate va poate ajuta sa gasiti modalitati de a face fata in mod eficient acelor factori declansatori.
Ghidul nostru pentru o terapie accesibila va poate ajuta sa faceti saltul.
Multi oameni considera ca afirmatiile sunt instrumente puternice pentru a schimba modelele de gandire si convingerile nedorite, dar nu functioneaza pentru toata lumea.
Daca afirmatiile se simt ineficiente sau adauga la suferinta ta, asta nu inseamna ca ai facut ceva rau. Inseamna doar ca ati putea beneficia de un alt tip de suport.
Afirmatiile pot duce la o imagine de sine mai pozitiva in timp, dar nu sunt atotputernice. Daca nu observati prea multe imbunatatiri, adresati-va unui terapeut poate fi un pas mai util.
