Toti expertii subliniaza ca dieta nu este suficienta, exercitiile fizice zilnice sunt esentiale pentru a atinge obiectivul. Mai exact, cel mai popular este mersul pentru a pierde in greutate, ca instrument principal care arde calorii. Acum, cat de departe sau cat timp trebuie sa ne plimbam in fiecare zi, pentru a arde cu adevarat acele calorii care ne permit sa pierdem in greutate.
Idealul este sa mergi intre o jumatate de ora si o ora si jumatate, iar daca unul nu merge la fel in fiecare zi, suma saptamanala ar trebui sa fie intotdeauna cel putin doua ore si jumatate, adica 150 de minute.
Pulsarile nu trebuie sa depaseasca 70 si incercati sa respirati putin mai greu decat in mod normal. Daca sunteti unul dintre cei carora le place sa vorbeasca in timpul mersului, nu este nicio problema, dar faceti-i fraze scurte si mai bine sa nu cantati.
Amintiti-va ca impartirea mersului in faze cu o intensitate mai mare sau mai mica, va ajuta sa faceti exercitiul mult mai complet.
De asemenea, este indicat sa incepeti cu mai putin timp si apoi sa mergeti in fiecare zi cresterea acestuia.
Este esential sa nu faceti scuze si sa nu sariti o singura zi, pentru ca exercitiul sa aiba rezultatul dorit. Alternarea plimbarilor cu exercitii de forta, ajuta la tonifierea muschilor si a fi mai bun pe drum.
In medie, daca parcurgeti aproximativ 30 de minute pe zi, distanta pe care o persoana medie o parcurge in acest timp este de aproximativ 2,5 sau 3,3 kilometri.
Daca, indiferent de motiv, nu aveti o jumatate de ora de mers pe zi, puteti incerca trei momente de zece minute, cu putin mai multa intensitate. Unele studii sugereaza ca exercitiul de intensitate intr-un timp scurt este proportional cu exercitiul de intensitate scazuta intr-un timp indelungat.
In medie, ardem 100 – 300 de calorii daca mergem timp de treizeci de minute si intre 200 si 600, daca o facem o ora, in functie de intensitatea exercitiului.
Retineti ca in primele 30 de minute de mers, corpul nostru foloseste numai zaharuri depozitate, astfel incat pana nu depasim acele minute, nu incepem sa ardem grasimi.
Cel mai important este sa nu-l luam ca sacrificiu, este mai bine sa-l intelegem ca un stil de viata sanatos, ceea ce ne va face mai fericiti si ne va permite sa fim mai sanatosi.
Distanta
O persoana parcurge, in medie, aproximativ 2.000 de pasi intr-un kilometru si jumatate , arzand aproximativ 100 de calorii. O jumatate de kilogram de grasime este egala cu 3.500 de calorii. Asadar, pentru a pierde o jumatate de saptamana, un obiectiv sanatos potrivit specialistilor, ar trebui sa ardeti 1.000 de pe zi. Asta inseamna ca ar trebui sa vizitati 10.000 de pasi pe zi , ceea ce este echivalent cu 7,5 km.
Puteti chiar testa intervalele ceea ce va maximiza beneficiile cardiorespiratorii. Incercati sa mergeti timp de 30 de secunde in ritmul in care ati mai putea continua o conversatie si apoi, pentru minutul urmator, faceti-o suficient de repede incat trebuie sa respirati adanc.
Beneficiile pentru sanatate ale mersului pe jos
Nu exista o explicatie unica pentru acest beneficiu, ci mai multe:
Activeaza metabolismul. Adica viteza cu care organismul foloseste energia pe care o obtineti din alimente. La fiecare pas pe care il faceti, sute de muschi ard aceste calorii si astfel impiedicati transformarea lor in grasimi.
Iti imbunatatesti muschii. Cand ai un ritm bun, secretia de insulina scade si alti hormoni care transforma acizii grasi din corp in energie pentru a efectua exercitiile fizice. Rezultatul este ca pierzi grasime, dar castigi muschi, iar figura ta devine mai lina si mai modelata.
Imbunatateste tranzitul intestinal. Vibratiile pe care corpul tau le produce la mers favorizeaza miscarile colonului si ale intestinului subtire , ceea ce ajuta la accelerarea ritmului tau de golire si combaterea constipatiei. In acelasi timp, reduceti balonarea abdominala si eliminati toxinele.
Odata cu plimbarile pierdeti grasime si castigati muschi. Creste stima de sine. In afara de imbunatatiri fizice, practicile sportive obisnuite au beneficii emotionale importante . Exercitiu, eliberezi endorfine (un hormon strans legat de senzatia placerii). Aceasta va sporeste bunastarea, ceea ce va va ajuta sa fiti in concordanta cu exercitiile fizice si sa aveti mai mult autocontrol atunci cand mancati sau gustati intre mese.
