Cu o dieta echilibrata si activitate fizica, iti poti modela corpul si elimina excesul de grasime. Pentru aceasta, puteti face exercitii specifice pentru intarirea glutei.
Fesele sunt una dintre cele mai importante parti ale corpului pentru femeile care doresc sa aiba grija de estetica lor. Nu merita sa stii cum poti sa-ti imbunatatesti aspectul? Pentru a realiza acest lucru, va prezentam cateva chei si exercitii pentru a va tonifia fesele.
Aceasta zona a corpului necesita antrenament specific pentru a le tonifica, precum si o alimentatie adecvata. Cresterea activitatii fizice zilnice este o cerinta pentru a defini volumele corporale, dar are si un impact pozitiv asupra sanatatii fizice si psihice a unei persoane.
Recomandari pentru tonifierea feselor
Inainte de a trece la exercitii, trebuie sa lamurim de ce dieta si exercitiile fizice sunt atat de strans legate si la ce ne referim cand vorbim despre o dieta echilibrata.
Mananca bine
Consumul de multe fructe si legume, impreuna cu alte alimente sanatoase, contribuie la o buna sanatate mintala.
Exista multe afirmatii care spun „esti ceea ce mananci”, si putem spune ca acest lucru afecteaza fesele la fel de mult ca si restul corpului. In fata unei alimentatii nesanatoase, grasimile se acumuleaza adesea in aceasta zona, lucru care submineaza obiectivul de a arata bine.
Exista prea multe alimente tentante, cum ar fi dulciuri, chipsuri si gustari . Din pacate, totusi, toate acele calorii delicioase adauga volum in zonele in care nu este binevenit.
Daca vrei sa imbunatatesti aspectul feselor, trebuie sa urmezi o alimentatie sanatoasa. Potrivit unei publicatii a Organizatiei Mondiale a Sanatatii, o dieta este echilibrata atunci cand contine fructe, legume, leguminoase, cereale si multa apa.
Dimpotriva, se recomanda reducerea continutului de alimente bogate in grasimi, calorii, dulciuri si sare. Astfel, respectarea unei diete nutritionale adecvate nu numai ca va contribui la atingerea siluetei pe care doriti sa o aveti, ci va va ajuta si sa va imbunatatiti starea de sanatate in multe feluri, dar mai ales prin evitarea unui factor central de risc precum obezitatea.
Multi nutritionisti recomanda sa aiba mai multe mese mici pe zi, in loc sa manance cateva mese mari. Totusi, acest lucru va depinde in mare masura de nevoile si obiectivele fiecarei persoane, asa ca nu poate fi luat ca o regula generala. Pentru a planifica o dieta personalizata, consultati un nutritionist .
Fa exercitii
Desi multe femei nu il considera adevarat, nu este atat de complex sa ai fese definite. Tinand cont de cele spuse mai sus, daca mananci bine si faci miscare, o poti realiza. Nu este un miracol, trebuie doar sa dedici cel putin o jumatate de ora pe zi activitatii fizice.
Orice disciplina are rolul de a arde calorii si de a modela silueta. Principalul lucru este sa cresti cheltuiala calorica; dupa cum explica un studiu publicat de Annals of Nutrition & Metabolism , acesta este cel mai important lucru daca sunteti in cautarea unei pierderi in greutate.
Scazand grasimea corporala prin dieta si exercitii fizice, muschii tai vor deveni mai definiti. In acest sens, exista exercitii mai specifice pentru a lucra fesierii cu o intensitate mai mare.
Exercitii pentru tonifierea feselor
Pentru a tonifia eficient fesele, este recomandabil sa se angajeze in activitate fizica. Desi acest lucru se poate concentra pe solduri si fese, trebuie luat in considerare faptul ca nu poti arde grasimea intr-un mod localizat , asa cum a confirmat cercetarile publicate in Journal of Strength and Conditioning Research.
Ce inseamna cele de mai sus? Ca va fi necesar sa se desfasoare si o activitate aeroba sau anaeroba care lucreaza restul corpului , pentru a permite arderea grasimilor in mod integral.
In legatura cu anumite locuri de munca, iata cateva dintre exercitiile pe care le poti face pentru a-ti creste si tonifica fesele. Numarul de repetari care sunt detaliate corespund unei greutati moderate, dar retineti ca le puteti modifica in functie de conditia dumneavoastra fizica.
Genuflexiuni
Acesta este un exercitiu care ajuta la modelarea soldurilor, dar si intareste coapsele si ridica si tonifica fesele . Exista multe tipuri de genuflexiuni, fiecare localizat intr-o zona a gluteusului si a coapsei.
- Pentru a face acest lucru, incepeti intr-o pozitie in picioare, cu ambele picioare departate la latimea umerilor.
- Apoi, coboara foarte incet soldurile, mentinand trunchiul drept si cu genunchii in spatele degetelor de la picioare. Imagineaza-ti ca vrei sa impingi ceva inapoi cu fesele.
- Puteti face trei seturi de 12 repetari.
Fante sau pasi
Fandarea este un alt exercitiu care va permite sa va tonifiati fesele. Executia sa este, de asemenea, foarte simpla:
- Incepeti prin a sta cu picioarele departate la latimea soldurilor.
- Fa un pas inainte si coboara incet corpul, indoind ambii genunchi.
- Asigurati-va ca flexia este de 90 de grade si genunchiul piciorului care se afla in fata este la aceeasi inaltime cu glezna, totul fara a sprijini celalalt genunchi pe sol.
- Efectuati trei seturi de 12 repetari si apoi repetati cu celalalt picior.
Pod
Legatura este utila pentru scolioza si poate fi facuta acasa.
Pentru a realiza podul traditional, urmati acesti pasi:
- Intindeti-va cu fata in sus, cu genunchii indoiti si cu picioarele asezate pe podea.
- Ridica putin spatele, facand forta cu fesele , spatele coapselor si abdomenul, pana cand reusesti sa formezi o linie diagonala intre genunchi si umeri.
- Faceti trei seturi de 15 sau 20 de repetari.
- O poti complica si mai mult daca ridici unul dintre cele doua picioare alternativ.
Tonifica fesele si intareste intregul corp
Exercitiile citate nu se limiteaza doar la intarirea feselor. Dupa cum se detaliaza intr-un articol publicat de Harvard Health Publishing, stabilitatea la efectuarea acestora depinde si de nucleu, deci este implicata partea de mijloc a corpului – abdomenul si partea inferioara a spatelui.
La randul ei, o publicatie a Clinicii Mayo afirma, de asemenea, ca podul este o munca care ajuta si la intarirea acestei parti a corpului.
Dupa cum ati vazut, un alt avantaj al lucrarii detaliate este ca o puteti face cu usurinta acasa. Pe scurt, lucrul important pentru a obtine un corp estetic si sanatos este sa duci un stil de viata sanatos, care sa includa activitate fizica zilnica si o dieta echilibrata. Efectuati aceste exercitii in mod regulat si veti observa efectele lor. Dati-i drumul!
