Mialgia, cunoscuta in mod obisnuit a fost durerea musculara, este durerea sau disconfortul la un muschi sau la un grup de acestia. Durerile si durerile musculare pot afecta tendoanele, ligamentele si fascia, tesutul conjunctiv care inconjoara oasele, organele si muschii.
Durerea musculara este extrem de frecventa – fie ca este o durere constanta sau o durere injunghiata intr-un singur loc sau pe tot corpul. Se intampla din mai multe motive: este posibil sa fi lucrat prea mult, sa te fi ranit sau sa ai o afectiune nediagnosticata. Terminatiile nervoase din muschi si de-a lungul arterelor transmit durerea ca raspuns la inflamatie, lipsa fluxului sanguin sau forta mecanica.
Durerea musculara apare din cauza suprasolicitarii, ranilor, stresului si tensiunii, fie de la un antrenament intens, fie de la o munca fizica grea. In aceste cazuri, conectarea durerii cu cauza este usoara. Alte motive, cum ar fi stresul vietii, nu sunt la fel de usor de identificat. Iata o privire la cateva dintre cele mai frecvente cauze ale durerii musculare.
Durere musculara cu debut intarziat (DOMS)
Durerea musculara cu debut intarziat (DOMS) se refera la durerea si rigiditatea pe care le simti dupa ce te antrenezi mai mult sau mai mult decat de obicei. Cercetatorii obisnuiau sa creada ca implica doar muschii, dar un studiu din 2021 sugereaza ca implica si fascia. DOMS incepe de obicei la cateva ore dupa antrenament si atinge apogeul una pana la trei zile mai tarziu.
Toate tipurile de exercitii pot provoca DOMS, dar exercitiile care implica contractia excentrica (cand muschii se lungesc) sunt cel mai probabil vinovat.
Cateva exemple de contractii excentrice sunt:
- Coborarea intr-o ghemuire adanca, ponderata
- Scaderea greutatii in timpul presarii pe umeri
- Coborarea bratului in timpul curlarii bicepsului
Ranire
Va puteti rani muschii si tesutul conjunctiv fie direct, dintr-o singura lovitura, fie peste mai multe contractii, provocand durere si rigiditate din cauza leziunilor si umflaturilor.
O leziune a unui membru va poate determina uneori sa compensati excesiv cu alte zone ale corpului, ceea ce duce la dureri. O accidentare prin suprasolicitare, cum ar fi in sport, poate provoca, de asemenea, durere si slabiciune in timp. Pauzele si fracturile pot duce, de asemenea, la dureri musculare.
Infectii
O multime de infectii bacteriene si virale pot provoca dureri musculare. Cand sistemul tau imunitar lupta cu un virus, te-ar putea lasa cu inflamatie si slabiciune musculara. Unele infectii bacteriene care pot provoca dureri si dureri musculare includ:
- Rece
- Gripa
- boala Lyme
- Piomiozita (rar)
- SARS
- COVID 19
Stres si tensiune
Stresul si tensiunea afecteaza toate partile corpului si pot avea un impact profund atunci cand sunt cronice. Cand esti stresat, inconstient iti incordezi muschii. Facand acest lucru de mai multe ori pe zi poate duce la durere (si dureri de cap tensionate care va ranesc gatul si umerii). Durerea musculara in partea inferioara a spatelui si in partea superioara a corpului este legata in special de stresul la locul de munca.
Crampe musculare
Crampele musculare sunt contractii continue, involuntare si dureroase ale muschiului sau unei parti a muschiului. De obicei, sunt limitate la o singura zona (adesea la gambe), desi asta nu inseamna ca zona este sursa crampelor tale. Acestea pot dura de la cateva secunde la cateva minute.
Crampele musculare pot fi cauzate de:
- Caldura
- Exercitiu
- Tulburari electrolitice
- Dezechilibre hormonale
- Conditii neurologice
Medicamente
Unele medicamente va pot creste sansele de dureri si dureri musculare. Una dintre cele mai citate clase de medicamente este statinele, folosite pentru a scadea colesterolul „rau”. Cu toate acestea, un studiu din 2022 pe 1.000 de persoane care foloseau medicamentele a constatat ca acesta a fost asociat doar cu o crestere mica a durerii musculare usoare pana la moderate.
Alte medicamente, cum ar fi dexmetilfenidatul (prescris pentru ADHD), pot provoca dureri musculare severe si rigiditate. Daca nu ati identificat sursa durerii musculare, verificati medicamentele pentru efecte secundare.
Ce afectiuni medicale cauzeaza dureri musculare?
Aproximativ 47% din populatie se confrunta cu dureri musculare la un moment dat. Acestea fiind spuse, cercetatorii au descoperit ca anumiti factori va pot expune mai mult la risc de durere musculara cronica sau recurenta.
Ei includ:
- Varsta mai inaintata
- Anxietate
- Fiind sedentar
Unele afectiuni pot provoca, de asemenea, dureri si dureri musculare cronice. Iata o privire la cateva.
Sindromul durerii miofasciale
Sindromul durerii miofasciale este o tulburare de durere cronica. In aceasta conditie, presiunea asupra punctelor sensibile din muschi (punctele declansatoare) provoaca durere in intregul muschi si, uneori, in parti aparent neinrudite ale corpului, ceea ce se numeste durere referita. Uneori punctele de declansare sunt activate fara motiv.
Fibromialgie
Fibromialgia este o tulburare cronica care provoaca durere si sensibilitate in intregul corp, precum si oboseala si probleme cu somnul. Poate provoca o sensibilitate crescuta la durere in muschi si in alte zone precum tendoanele si articulatiile. Daca o aveti, este posibil sa aveti dureri in fiecare zi. Oamenii de stiinta nu inteleg pe deplin ce cauzeaza, dar se pare ca este o comunicare slaba intre creier si corp. Este, de asemenea, legat de depresie, anxietate si stres.
Lupus
Lupusul este o boala cronica autoimuna in care corpul tau ataca propriile organe si sisteme. Puteti avea eruptii atunci cand va imbolnaviti cu adevarat si remisie atunci cand nu aveti niciun simptom. Durerea musculara este adesea parte a afectiunii. Cel mai probabil este sa simti dureri in coapse, brate, umeri si gat.
Sindromul oboselii cronice
Aceasta afectiune este cunoscuta si sub numele de encefalomielita mialgica. Simptomul sau distinctiv este oboseala severa, chiar si dupa o activitate usoara, dar adesea apare si durerea musculara. Cercetatorii inca lucreaza pentru a gasi cauza sindromului si cum sa-l trateze.
Poate parea contraintuitiv, dar folosirea in mod regulat a muschilor poate ajuta la prevenirea cauzelor durerii musculare. Mentinerea in forma te face mai sanatos, te ajuta sa mentii si sa cresti masa musculara si ajuta la prevenirea bolilor stilului de viata care pot contribui la durerea musculara.
Iata cateva modalitati de a va ajuta sa va simtiti mai bine acum:
- Medicamente fara prescriptie medicala (OTC) cum ar fi Tylenol (acetaminofen) si medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi aspirina, Motrin (ibuprofen) si Aleve (naproxen)
- Tampoane de incalzire pentru partea afectata
- Pungi cu gheata pentru a reduce umflarea si a amorti zona
- Plasturi sau crema cu lidocaina, pe care le aplicati pe piele pentru a o amorti
- Tehnici de relaxare precum meditatia, baile fierbinti sau alte activitati relaxante
- Pentru o accidentare sportiva, incercati PREt (protejati piesa, odihniti-o, inghetati-o, comprimati-o si ridicati-o)
Suplimente din plante
Este posibil sa fi auzit despre suplimentele OTC si despre utilizarea lor pentru durerile musculare. Cu toate acestea, exista putine dovezi care sa sustina eficacitatea lor in ameliorarea durerii. Unele au, de asemenea, potentiale efecte secundare, asa ca probabil ca este mai bine sa ramaneti cu un analgezic OTC sau un alt mod de a va calma durerea.
Cateva studii clinice mici sustin utilitatea scoartei de salcie pentru durerile cronice de spate si osteoartrita. De asemenea, exista un anumit sprijin pentru ajutorul modest al acizilor grasi omega-3 cu simptomele artritei reumatoide.
Iata cateva remedii populare pe baza de plante cu dovezi de sustinere putine sau deloc:
- Gheara diavolului
- Ghimbir
- Thunder God vine
- Curcuma
- Bromelaina (planta de ananas)
Consultati un furnizor de asistenta medicala daca durerea dumneavoastra este severa, de lunga durata sau este insotita de alte simptome precum febra, umflare excesiva sau probleme la miscarea unei parti a corpului afectate.
Durerea musculara este extrem de frecventa si va afecta aproape toata lumea la un moment dat. Activitati precum antrenamentele pentru ridicarea greutatilor, factorii stilului de viata precum stresul excesiv si afectiunile cronice pot cauza sau agrava acest lucru.
Daca durerea ta este moderata si nu este de lunga durata, incearca sa o tratezi acasa. Daca este mai intens sau dureaza mult timp, consultati un furnizor de asistenta medicala pentru ajutor si diagnostic.
