In acest articol vom analiza 5 diete bine cunoscute pentru a slabi. Alaturi de principalele lor caracteristici, vom analiza, de asemenea, avantajele si dezavantajele fiecareia dintre ele.
Odata cu inceputul unui nou an, exista multe scopuri pe care ni le-am propus. Sanatatea noastra este cea mai importanta, de aceea dorim sa evidentiem 2 factori: exercitiul fizic si dieta. Despre aceasta secunda si ce inseamna dietele si scaderea in greutate vreau sa comentez.
Pentru inceput, exista multe diete pentru a slabi. Unii au scopul de a reduce pofta de mancare, in timp ce altii se concentreaza pe limitarea consumului de calorii, carbohidrati sau grasimi.
Avand in vedere ca toti sustin ca sunt superioare, poate fi dificil sa decidem care merita incercat. Realitatea este ca nu exista o dieta specifica care sa fie buna pentru toata lumea, pentru ca poate ceea ce functioneaza pentru tine nu functioneaza pentru altcineva.
Acest articol priveste cele mai faimoase 5 diete pentru pierderea in greutate si stiinta din spatele fiecareia dintre ele.
1. Dieta Paleo
Dieta paleo sustine ca ar trebui sa mananci aceleasi alimente ca si societatile de vanatori-culegatori, inainte ca agricultura sa inceapa sa se dezvolte. Teoria din spatele acestei diete afirma ca bolile actuale pot fi legate de alimentele occidentale si de consumul de cereale, produse lactate si alimente procesate.
Aici intram intr-o dezbatere: desi nu stim daca aceasta dieta ne ofera cu adevarat aceleasi alimente pe care le-au mancat stramosii nostri, este asociata cu beneficii sanatoase impresionante.
Cum functioneaza: Dieta paleo include tot felul de alimente, proteine slabe, legume, fructe, nuci si seminte. Pe de alta parte, aceasta dieta este impotriva oricarui tip de alimente procesate, zahar, lactate si cereale.
Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit anumite produse lactate precum branza si untul, precum si tuberculii precum cartofii si cartofii dulci.
Pierderea in greutate: Multe studii au aratat ca dieta paleo poate duce la pierderea semnificativa in greutate si reduce diferite dimensiuni.
Aceste studii au aratat, de asemenea, ca persoanele care urmeaza aceasta dieta mananca mult mai putini carbohidrati, mai multe proteine si intre 300 – 900 de calorii mai putin pe zi.
Alte beneficii: Dieta pare sa fie foarte buna la reducerea factorilor de risc pentru boli de inima, cum ar fi colesterolul, glicemia, trigliceridele si tensiunea arteriala.
Dezavantaje: Dieta paleo elimina orice tip de cereale, leguminoase si lactate, care sunt foarte sanatoase si ofera multi nutrienti.
Rezumatul dietei Palio.
Dieta paleo foloseste tot felul de alimente, dar interzice cerealele si produsele lactate Beneficiile sale multiple pentru sanatate includ pierderea in greutate.
2.Dieta Vegana
Dieta vegana interzice orice tip de aliment care provine de la animal din motive etice, de mediu si de sanatate. Veganismul este, de asemenea, legat de rezistenta la exploatare si cruzimea fata de animale.
Cum functioneaza : Veganismul este cea mai stricta forma de vegetarianism.
Pe langa eliminarea carnii, elimina si lactatele, ouale si orice produs derivat de la animal, cum ar fi gelatina, mierea, proteina albumina, zerul, cazeina (proteina din lapte) si unele forme de vitamina D3.
Pierderea in greutate: Dieta vegana pare a fi foarte buna in a ajuta oamenii sa piarda in greutate – uneori contine putine calorii – deoarece continutul sau redus de grasimi si continut ridicat de fibre te ajuta sa te simti foarte satinat pentru mai mult timp.
Dietele vegane tind sa fie legate de persoanele cu greutate redusa si indice de masa corporala scazuta (IMC) in comparatie cu alte diete (8, 9, 10, 11, 12).
Un studiu de 18 saptamani a aratat ca persoanele din dieta vegana pierd in medie cu 4,2 kg mai mult decat cele pe o dieta controlata. In acest studiu, grupul de oameni vegani ar putea manca pana la satietate, in timp ce persoanele care au avut o dieta controlata au trebuit sa restrictioneze caloriile.
Cu toate acestea, chiar daca este o dieta cu 0 calorii, nu este mai eficienta decat alte diete atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Pierderea in greutate in dietele vegane este asociata cu aportul scazut de calorii la care este expus.
Alte beneficii: Dietele care se bazeaza pe alimente vegetale reduc riscul de boli de inima, diabet de tip 2 si moarte prematura.
Reducerea consumului de carne procesata reduce, de asemenea, riscul de Alzheimer si de a muri de atac de cord sau cancer.
Dezavantaje: Deoarece dietele vegane elimina complet consumul de carne, acestea pot fi deficitare in numeroase substante nutritive precum vitamina B12, vitamina D, iod, fier, calciu, zinc si acizi grasi omega-3.
Rezumatul dietei Vegan.
Dietele vegane exclud toate produsele de origine animala. Ele pot provoca pierderi in greutate datorita aportului redus de calorii, reducand in acelasi timp riscul multor boli.
3. Dieta scazuta in carbohidrati
Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt foarte renumiti de zeci de ani – in special pentru pierderea in greutate.
Exista multe tipuri de diete cu continut scazut de carbohidrati, dar toate implica un aport care variaza intre 20 si 150 de grame de carbohidrati pe zi.
Scopul principal al acestei diete este de a forta corpul tau sa foloseasca grasimi pentru combustibil in loc de carbohidrati ca principala sursa de energie.
Cum functioneaza: Aceasta dieta foloseste o cantitate excesiva de proteine si grasimi, dar o cantitate extrem de limitata de aport de carbohidrati. Atunci cand aportul de carbohidrati este foarte scazut, acizii grasi intra in sange si sunt transportati la ficat. Acolo, unii sunt convertiti in cetona.
Deoarece organismul tau nu are suficienti carbohidrati, acesta va utiliza acizii grasi si cetona ca principala sursa de energie.
Pierderea in greutate: Multe studii au aratat ca dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt foarte bune pentru a pierde in greutate, in special pentru cei care au supraponderale sau obezi.
Aceste diete par a fi foarte bune pentru acea masa periculoasa care se acumuleaza in burta si se poate depune in organe.
Este foarte frecvent ca persoanele care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati sa dezvolte cetoza. Multe studii sugereaza ca dietele ketogene fac de doua ori mai mult pentru a pierde in greutate, mai mult decat o dieta cu continut scazut de grasimi si calorii.
Alte beneficii: Dietele cu continut scazut de carbohidrati tind sa reduca pofta de mancare si te fac sa te simti mai putin flamanda, ceea ce duce la reducerea automata a aportului caloric.
In plus, dietele cu continut scazut de carbohidrati pot reduce aspectul unor boli, cum ar fi trigliceridele din sange, glicemia si nivelul insulinei sau tensiunea arteriala.
Dezavantaje: Nu tuturor le place o dieta scazuta in carbohidrati. Unii se simt grozav, in timp ce altii se simt groaznic.
Unii oameni pot experimenta o crestere a colesterolului ,,rau” sau a LDL.
In cazuri extrem de rare, aceste tipuri de diete pot provoca o afectiune foarte grava, cunoscuta sub numele de cetoacidoza diabetica. Aceasta afectiune poate fi mai frecventa la femeile insarcinate si poate duce la moarte daca este lasata netratata.
Cu toate acestea, dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt sigure pentru aproape toata lumea.
4. Dieta Dukan
Dieta dukan este o dieta cu scopul de a pierde in greutate in 4 faze. Este bogat in proteine si sarac in carbohidrati. Aceste 4 faze sunt impartite in 2 pentru a slabi si alte 2 pentru a ramane.
Timpul in care sunteti intr-o faza sau alta va depinde de greutatea pe care trebuie sa o pierdeti. Fiecare faza este urmata de un model alimentar diferit.
Cum functioneaza: Fazele de pierdere in greutate se bazeaza in principal pe consumul unei cantitati nelimitate de alimente care contin proteine si o tarate de ovaz obligatorii.
Celelalte faze se concentreaza asupra consumului de legume non-amidonice urmate de unii carbohidrati si grasimi. Apoi vor fi tot mai putine zile in care consumi proteine pentru a-ti mentine noua greutate.
Pierderea in greutate: intr-un studiu, femeile din dieta dukan au consumat 1.000 de calorii si 100 de grame de proteine pe zi si au pierdut in medie 15 kg pe o perioada de 8 pana la 10 saptamani.
Exista si alte studii care sustin ca dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati sunt mai bune pentru pierderea in greutate. Aceste diete includ o rata de metabolizare mai mare, o scadere a hormonului foamei sau ghrelina si o crestere a multor hormoni de satietate.
Alte beneficii: In afara de pierderea in greutate, stiinta nu a ridicat alte beneficii ale diecanului dukan.
Dezavantaje: nu exista informatii bune despre dieta dukan.
Dieta dukan reduce atat grasimile cat si carbohidratii, o strategie care nu este dovedita de stiinta. In schimb, consumul de grasimi pe o dieta bogata in proteine pare sa creasca mai mult metabolismul decat alte diete, cum ar fi dietele cu continut scazut de carbohidrati si cu continut redus de grasimi.
Mai mult, obtinerea unei pierderi rapide in greutate prin consumul redus de calorii tinde sa produca pierderi musculare semnificative.
Pierderea masei musculare si restrictia calorica uriasa pot provoca, de asemenea, corpul dvs. sa conserve multa energie. Acest lucru va face mai usor sa castigati toata greutatea pierduta.
Rezumatul dietei Dukan
Dieta dukan nu a fost aprobata de stiinta. Da, este adevarat ca aceasta dieta te poate face sa slabesti, dar iti poate incetini metabolismul, determinand sa pierzi atat masa musculara, cat si masa grasa.
5. Dieta foarte scazuta in grasimi
O dieta ultra scazuta in grasimi restrictioneaza aportul de grasimi la mai putin de 10% din calorii pe zi. In general, o dieta cu continut scazut de grasimi contine aproximativ 30% de calorii din grasimi.
Studiile dezvaluie ca pe termen lung aceasta dieta nu va avea niciun efect daca vrei sa slabesti. Oamenii in favoarea acestei diete sustin ca dietele traditionale cu continut scazut de grasimi nu sunt suficient de scazute in grasimi si ca consumul de grasimi nu trebuie sa depaseasca 10% din calorii pentru ca acesta sa aiba beneficii pentru sanatate si sa produca pierderi in greutate. .
Cum functioneaza: O dieta cu continut scazut de grasimi contine 10% sau mai putin de calorii. Acest tip de dieta se bazeaza in mare parte pe un consum excesiv de legume si pe un consum foarte redus de produse care provin de la animal. Prin urmare, este foarte bogat in carbohidrati (in jur de 80%) si, in schimb, foarte sarac in proteine (in jur de 10%).
Pierdere in greutate: Aceasta dieta s-a dovedit a fi foarte buna pentru a pierde in greutate, in special pentru persoanele care sunt obeze. Intr-un studiu, persoanele obeze au pierdut in medie 63 kg pe o dieta ultra-calorie. Un alt studiu de 8 saptamani cu o dieta continand intre 7 si 14% grasimi a aratat o pierdere de 6,7 kg.
Alte beneficii: Unele studii sugereaza ca dietele ultra-calorii pot reduce debutul bolilor de inima, cum ar fi tensiunea arteriala ridicata, nivelul colesterolului ridicat si markerii inflamatiei.
In mod surprinzator, acest tip de dieta cu continut ridicat de carbohidrati, cu continut scazut de grasimi poate imbunatati dramatic diabetul de tip 2. In plus, poate incetini accelerarea sclerozei multiple – o boala autoimuna care afecteaza creierul, coloana vertebrala si nervul optic.
Dezavantaje: restrictia de grasime va poate cauza probleme pe termen lung, deoarece grasimea joaca un rol foarte important in organism. Fara ei, corpul tau nu ar putea construi membrane celulare si nici hormoni si nici nu ar putea absorbi vitamine solubile in grasimi.
In plus, o dieta cu continut scazut de grasimi te limiteaza la multe mese sanatoase, la marea varietate de alimente care exista si ar fi foarte dificil sa faci fata.
Rezumatul dietei cu continut foarte scazut de grasimi
O dieta foarte scazuta in grasimi contine mai putin de 10% de calorii din grasimi. Poate duce la pierderi semnificative in greutate si are multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi prevenirea bolilor de inima, diabetului de tip 2 si sclerozei multiple.
Rezumatul dietelor cu continut scazut de carbohidrati.
Dietele cu continut scazut de carbohidrati reduc foarte mult aportul de carbohidrati si iti folosesc grasimea corpului ca principala sursa de energie. Sunt foarte bune pentru a pierde in greutate si au multe beneficii pentru sanatate.
