Inotul si principalele sale beneficii pentru sanatate

Categories DiversePosted on

Este un sport care imbunatateste capacitatea cardiorespiratorie, forta, rezistenta si elasticitatea.

Am auzit mereu ca inotul este cel mai complet sport si asta pentru ca este un exercitiu aerobic in care sunt implicate doua treimi din muschii corpului, sporind puterea, rezistenta si flexibilitatea. In plus, poate fi practicat la orice varsta, riscul de accidentare este mai mic si practicarea sa regulata are beneficii pentru organism pe termen mediu si lung. Cel mai bun lucru este ca se adapteaza la diferite niveluri de fitness, ideal pentru cei care sunt abia la inceput si un exercitiu foarte complet pentru sportivii obisnuiti, fie in piscina, fie in apa deschisa.

Sa vedem cateva dintre aceste beneficii pentru sanatate:

  1. Produce un impact scazut asupra oaselor si articulatiilor

Cufundandu-ne corpul in apa pentru sport, acesta „canteste mai putin”, este guvernat de principiul flotabilitatii si nu primeste impactul asfaltului sau al suprafetelor dure cu care se confrunta in alte sporturi. In acest fel, articulatiile se uzeaza mai putin si sunt mai bine conservate.

  1. Flexibilitate si elasticitate mai mare

Cand inot folosim majoritatea grupelor musculare ale corpului nostru, atat partea superioara, cat si cea inferioara, precum si trunchiul si capul, astfel articulatiile sunt mai flexibile, iar muschii sunt tonifiati si intariti, in special cei ai spatelui. De aceea este un exercitiu foarte recomandat pentru cei care sufera de hernii, dureri de spate sau probleme de sold.

  1. Arde grasimile

In conditii optime si in functie de intensitatea la care se practica, inotul poate arde intre 500 si 600 de calorii pe ora. Din acest motiv, este obisnuit ca acesta sa fie incorporat in rutinele celor care incep un program de slabire.

  1. Combate bolile cronice precum astmul, diabetul sau colesterolul

Intrucat este un exercitiu aerobic, de intensitate scazuta dar care are loc pe perioade mai lungi de timp, ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange si produce o sensibilitate mai mare la insulina, scazand nivelul glicemiei.

  1. Imbunatatirea sistemului respirator si cresterea capacitatii pulmonare

A invata sa respiri este primul pas pentru a te bucura de inot, cu fiecare lovitura si cu fiecare inspiratie, sistemul respirator este favorizat.

  1. Beneficii neuronale si cognitive

Cand inot activam cele doua emisfere cerebrale si cei patru lobi ai creierului, ceea ce pare sa conduca la o mai mare cunoastere, in plus, se produc legaturi neuronale si o mai mare activare a creierului care primeste mai mult oxigen.

  1. Beneficii cardiorespiratorii

Inotul imbunatateste consumul de oxigen cu pana la 10%, iar inima poate impinge sangele cu pana la 18% mai mult. Aceasta revine la o circulatie mai buna deoarece scade ritmul cardiac, in timp ce exercitiile respiratorii implica o crestere a rezistentei cardiorespiratorii.

  1. Beneficii psihologice

Cufundandu-ne in apa si concentrandu-ne pe respiratie, se produce un efect imediat: organismul se relaxeaza si se reduce senzatia de stres, in plus, simptomele depresiei se amelioreaza.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *