A sti ce sa faci si cum sa faci fata unui nivel ridicat sau scazut de zahar din sange iti poate salva chiar viata. Discutam cateva dintre motivele pentru care apare.
Daca esti unul dintre cei 430 de milioane de oameni din lume care traiesc cu diabet zaharat, este posibil sa ai zile in care totul merge asa cum te astepti cu glicemia si zile in care, indiferent ce faci, nu poti intelege suisurile si coborasurile. Multi factori pot contribui la nivelul zaharului din sange. Am examinat mai multi dintre ei in detaliu aici.
Ceea ce mananci
Ce, cand si cantitatea de alimente pot juca un rol important in viata ta cu diabet. O modalitate de a deveni mai confortabil cu controlul zaharului din sange este sa intelegi cat de mult poti despre modul in care alimentele il afecteaza. Asta ar putea insemna citirea etichetelor nutritionale, numararea carbohidratilor, limitarea marimii portiilor, alegerea unor alternative mai sanatoase si invatarea despre efectele alcoolului.
La provocarile planificarii zilnice a mesei se adauga si ocaziile speciale ale vietii, dintre care multe graviteaza in jurul alimentelor. Acestea pot include adunari de sarbatori, petreceri aniversare, excursii, nunti, Halloween, zile de joc, un pranz de grup la locul de munca sau chiar ceva la fel de simplu ca o masa la restaurant.
Glicemie ridicata si scazuta si dieta
Pe langa intelegerea alegerilor alimentare, poate fi util sa inveti sfaturi pentru o alimentatie atenta si alegeri alimentare, recunoscand in acelasi timp orice declansator emotional pe care il poti avea. Doar asigura-te ca discuti cu medicul sau cu nutritionistul despre un plan de alimentatie sanatos care este potrivit pentru tine.
- Cat de multa miscare faci
Activitatea fizica joaca, de asemenea, un rol in controlul nivelului de zahar din sange. Nu este intotdeauna usor sa ramai motivat. Dar te poate ajuta sa afli cum arderea caloriilor, pierderea kilogramelor si mentinerea greutatii suplimentare iti pot aduce beneficii nivelului de zahar din sange. Chiar si obtinerea obiceiului de a te misca mai mult, inclusiv a face pasi mici, cum ar fi intinderea si invatarea unor exercitii de tai chi, poate avea un impact asupra fitness-ului tau general.
- Cat de stresat esti
A acorda atentie sanatatii tale in general inseamna si sa inveti sa recunosti semnele stresului. Prea mult stres poate duce la cresterea nivelului de zahar din sange si poate creste riscul de anxietate, depresie, oboseala si probleme de somn. Invatarea sa practici mindfulness si tehnici de hranire poate ajuta la reducerea nivelului de stres.
- Diabetul afecteaza diferit barbatii si femeile
Stiai ca diabetul afecteaza diferit barbatii si femeile? La femei, hormonii progesteron si estrogen, care regleaza ciclul menstrual, pot creste si rezistenta la insulina. Fluctuatiile hormonale dupa ovulatie si in timpul menopauzei pot afecta, de asemenea, nivelul zaharului din sange.
- Mediul
Exista si alte variabile care pot afecta controlul zaharului din sange. De exemplu: vreme calda, rece sau umeda; schimbari de altitudine; o raceala sezoniera, gripa sau alta boala; chiar calatorii. Produsele precum insulina pot reactiona la schimbarile de temperatura.
- Obtine sprijin
Multe lucruri pot determina cresterea si scaderea glicemiei. Vestea buna este ca nu exista lipsa de ajutor, suport, instrumente si comunitate disponibile pentru tine.
Pe langa medic, cei dragi si sotii, fie ca sunt parteneri de viata sau proaspat casatoriti, pot fi o sursa de sprijin si putere. Iar membrii familiei, prietenii si chiar colegii de munca pot juca un rol de sprijin cheie.
Da, viata cu diabet poate parea uneori complicata, iar suisurile si coborasurile zilnice nu au intotdeauna sens, chiar si atunci cand alimentele, activitatea, stresul si alti factori sunt monitorizati si controlati indeaproape. Asa ca a trai bine cu diabet zaharat poate insemna uneori sa te asiguri ca ai deoparte acel minut in plus in fiecare zi pentru a respira adanc si a te relaxa.
