Ai dificultati de a adormi? Te trezesti tot timpul noaptea? Esti iritat si obosit in timpul zilei? Descopera remediile naturale pentru combaterea insomniei.
Melatonina
Melatonina este un hormon care este in mod normal, produs de organism, de asemenea, numit „hormonul somnului“, deoarece aceasta poate ajuta sa adormi. Functioneaza impreuna cu ritmul circadian al corpului (ceasul biologic al corpului), care regleaza senzatia de somn, starea de veghe si foamea.
Nivelurile de melatonina cresc in orele in care incepe intunericul, semnaland corpului ca este timpul sa te culci. Melatonina se leaga de receptorii din creier pentru a ajuta la reducerea activitatii nervoase si a nivelurilor de dopamina, hormonul care stimuleaza starea de veghe si elimina stresul.
Valeriana
Valeriana este o planta originara din Asia si Europa, a carei radacina este folosita pentru a imbunatati calitatea somnului, dar nu numai pentru anxietate, depresie si menopauza, datorita actiunii sale sedativ.
Administrarea de preparate si suplimente de valeriana poate imbunatati durata si calitatea somnului fara a provoca somnolenta in timpul zilei, ceea ce se intampla daca luati medicamente utilizate pentru tratarea insomniei.
Melissa
Printre cele mai utilizate remedii naturale pentru combaterea insomniei se numara si balsamul de lamaie care se gaseste in multe ceaiuri din plante, slabit in medicina pe baza de plante, dar exista si mai multe suplimente.
Este adesea asociat cu alte remedii naturale precum floarea pasiunii si valeriana, ideale in caz de stari usoare de insomnie si anxietate.
Floarea pasiunii
Passiflora incarnata este un remediu natural din America de Nord. Flavonoidele continute in planta ii confera proprietati calmante excelente, deoarece actioneaza asupra sistemului nervos central si interactioneaza cu maduva spinarii, care controleaza miscarile si centrele de somn. Efectul relaxant favorizeaza somnul de noapte si nu creeaza dependenta.
Melatonina
Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un hormon produs in mod natural de glanda pineala a corpului. Glanda pineala este o mica glanda endocrina gasita in creier.
Desi extrem de mica, glanda pineala controleaza totul, de la modul in care crestem pana la receptorii melatoninei. Receptorii melatoninei si hormonii controleaza ritmul somn-veghe al corpului.
Cunoscut si sub numele de ritm circadian, ritmul somn-veghe determina cand sa dormi si cand este timpul sa te trezesti. Ritmul circadian al tuturor functioneaza ca un ceas intern. In mod ideal, ritmul somn-veghe include 7-9 ore de somn urmat de 15-17 ore de veghe.
Cateva sfaturi de urmat pentru a combate insomnia
- Alege locul potrivit pentru a dormi mai ales daca esti sensibil la lumina si zgomot. Dormitorul trebuie sa fie intunecat, linistit si bine aerisit.
- Trezeste-te dimineata devreme, evita puiul de dupa-amiaza si nu te culca prea tarziu
- Nudesfasura activitati fizice seara
- Mananca cu cel putin 3 ore inainte de culcare si preferati alimentele usoare, in special fructele si legumele
- Pastreaza la distanta cantitatea de cafea, ceai si bauturi energice si interesante
- Nu utiliza dispozitive electronice inainte de a adormi
