Atat crampele, cat si lipsa continua de energie pot fi indicatori clari ai unei deficiente de potasiu. Includeti alimente care il contin in dieta dumneavoastra pentru a evita problemele majore de sanatate.
Dezechilibrul nivelului de potasiu poate afecta sistemul nervos. De asemenea, intrerupe comunicarea cu celulele musculare din sistemul digestiv, inima si alti muschi. Majoritatea potasiului din organism se gaseste in celule. Prin urmare, deficitul de potasiu sau hipokaliemia pot avea consecinte de amploare.
O dieta echilibrata mentine nivelul de potasiu din sange stabil fara nicio problema. Daca dieta dumneavoastra nu este adecvata si include produse nesanatoase, este posibil sa aveti o deficienta de potasiu.
Dar de unde stii daca ai o deficienta de potasiu? Aici vom expune semnele. Luati nota si ganditi-va daca prezentati vreuna dintre ele.
1. Te simti obosit si slabit
Primele simptome ale deficitului de potasiu sunt de obicei musculare. Durerea musculara, crampele si slabiciunea anormala sunt frecvente, potrivit acestui studiu realizat de Spitalul Evangelismos din Atena (Grecia). Aceasta slabiciune afecteaza nu numai bratele sau picioarele, ci si muschii respiratori si gastrointestinali.
Nivelurile scazute de potasiu impiedica celulele musculare sa se reincarce rapid cu energie. Acest lucru face ca muschii sa aiba dificultati de contractare.
Slabiciune, spasme si furnicaturi sau amorteala pot indica ca deficienta de potasiu se agraveaza.
Daca aveti deja aceste simptome, va recomandam sa consultati imediat un medic pentru o examinare.
2. Ai batai neregulate ale inimii
Lipsa de potasiu pentru o perioada lunga de timp poate afecta inima prin alterarea functionarii sale normale. Primul simptom va fi bataile neregulate ale inimii fara o cauza aparenta, dupa cum confirma acest studiu realizat de dr. Francisco Tejada Cifuentes. Este normal ca daca alergi prea mult si nu te-ai obisnuit sa apara acestea. Ceea ce nu este normal este ca o fac atunci cand iti urmezi rutina obisnuita. Deficitul de potasiu poate, de asemenea, sa va incetineasca ritmul cardiac si, ca urmare, sa va provoace ameteli.
Exista diferite tipuri de aritmii. Unele fac ca inima sa bata prea repede, in timp ce altele o fac sa functioneze prea incet. In cele mai severe cazuri, poate exista o sarire a batailor inimii. Toate tipurile de aritmii pot provoca diverse simptome, de la ameteli la lesin. O batai neregulate ale inimii pot fi, de asemenea, insotite de dificultati de respiratie, dureri in piept si transpiratie.
3. Hipertensiune arteriala
Multi factori influenteaza tensiunea arteriala, inclusiv antecedentele familiale, supraponderalitatea si consumul de sare. Un deficit de potasiu este, de asemenea, determinant. Atat excesul, cat si deficitul acestuia pot provoca modificari ale presiunii tale.
Potrivit acestui studiu stiintific realizat de DASH Collaborative Research Group, consumul de prea multe alimente bogate in sare si prea putine fructe si legume contribuie la cresterea tensiunii arteriale.
4. Crampe
Activitatea si relaxarea muschilor depinde de potasiu. Aceasta relaxare poate fi voluntara sau involuntara, in functie de tipul de muschi care lucreaza. Cand exista un deficit de potasiu, muschiul ramane in contractie si provoaca crampe, asa cum este explicat in prima sectiune . Daca spasmele musculare dureroase la nivelul picioarelor va sunt foarte familiare, aceasta ar putea fi din cauza lipsei de potasiu.
Acest lucru este foarte frecvent la sportivii care se antreneaza mult. Daca acesta esti tu, este o idee buna sa bei ocazional o bautura bogata in electroliti, care include potasiu.
Alimente care ajuta la combaterea deficitului de potasiu
Ori de cate ori oamenii vorbesc despre potasiu, ei cred ca bananele sunt o sursa excelenta din acesta. Desi este adevarat ca au o concentratie buna din acest mineral, nu este singurul aliment. Printre optiunile care va vor ajuta sa corectati deficienta de potasiu in mod natural sunt:
Chard
Aceasta leguma este usor de recoltat acasa si ar trebui sa o faci, deoarece contine 28% potasiu, conform acestor informatii obtinute de la Federatia Spaniola de Nutritie. Il poti consuma in salate sau smoothie-uri.
Patlagina
Este bine cunoscut faptul ca banana este bogata in potasiu si ofera 370 mg la 100 de grame de pulpa. Nu uitati doar ca daca sunteti diabetic nu trebuie sa consumati acest fruct fara discernamant .
Cartof
Daca esti unul dintre cei care se bucura de un piure de cartofi bun, cu siguranta neplacerile mentionate mai sus nu iti sunt atat de comune. Cartofii furnizeaza 418 mg de potasiu la 100 de grame.
Pentru a nu rata acest mineral, este recomandat sa le consumi la cuptor, la gratar sau la abur. Nu uitati sa evitati optiunile prajite.
Varza
O alta leguma de sezon care apartine familiei de varza. Ofera 450 mg de potasiu la 100 de grame. Optiunile noastre preferate pentru aceasta leguma sunt in salate sau in preparatele preparate la cuptor.
In plus, conform acestui studiu realizat de Universitatea Nationala din Altiplano, are si un efect antiinflamator.
Avocado
Acest aliment ofera 487 mg de potasiu la 100 de grame. Profita de ocazie pentru a-l savura intr-un sos rece, intr-o salata sau intr-un sandvici.
Spanac
Spanacul este o leguma de sezon pe care o poti consuma in diferite feluri de mancare. Ofera 554 mg de potasiu la 100 de grame.
Deficitul de potasiu probabil ca nu iti trece prin minte cand te gandesti la nutrienti si la ce ai nevoie pentru a fi sanatos. Cu toate acestea, nu trebuie sa uitati de acest nutrient, deoarece joaca un rol fundamental in multe dintre functiile organismului . Unul dintre cele mai importante minerale pe care le contine, conform acestui studiu realizat de Institutul National de Pediatrie din Mexic, este fierul.
Acum ca ai o lista cu alimentele care il contin, este o idee buna sa le incluzi in mod regulat in dieta ta.
