Trauma este o reactie emotionala la un eveniment suparator care provoaca frica semnificativa, confuzie, neputinta sau disociere. Exemple de evenimente traumatice majore includ razboiul, dezastrele naturale, atacul, abuzul, violenta si asistarea la moarte, printre altele. Incidentele mai mici, cum ar fi o despartire, pierderea unui animal de companie sau pierderea unui loc de munca pot provoca, de asemenea, traume.
Trauma poate afecta oamenii in multe feluri si efectele sale pot arata diferit de la o persoana la alta, spune Jenna Hennessy, PhD, psiholog clinician licentiat si instructor de psihologie medicala (in psihiatrie) la Centrul Medical Irving de la Universitatea Columbia.
Daca ai trecut printr-o experienta traumatizanta, s-ar putea sa descoperi ca te-a schimbat in multe feluri, inclusiv afectandu-ti partenerul si relatia. De fapt, Asociatia Americana de Psihologie noteaza ca unul dintre efectele pe termen lung ale traumei sunt relatiile tensionate.
Trauma poate schimba modul in care actionam in lume. Ne poate afecta relatiile schimband modul in care ne relationam cu noi insine si cu ceilalti.
Acest articol exploreaza unele dintre efectele traumei asupra relatiilor si cateva strategii de coping care va pot fi utile pentru dvs. si partenerul dvs.
Cum va poate afecta trauma relatia
Mai jos, dr. Hennessy subliniaza cateva dintre modurile in care trauma va poate afecta si modul in care aceasta va poate afecta relatia cu partenerul dvs.:
- Schimbati-va procesele de gandire: un eveniment traumatizant va poate schimba modul in care va ganditi despre voi insiva, despre ceilalti si despre lumea din jurul vostru. De exemplu, s-ar putea sa-ti fi petrecut viata crezand ca altii sunt in general de incredere. Cu toate acestea, daca ati fost ranit de cineva intr-o experienta traumatizanta, s-ar putea sa va ganditi „Nu pot sa am incredere in nimeni sau sa-l las sa se apropie de mine”. Acest lucru, la randul sau, va afecta modul in care va relationati cu ceilalti, inclusiv cu partenerul dvs.
- Fa-ti hiperalerta: trauma activeaza centrul fricii al creierului nostru, care ne trimite intr-o stare de lupta/fuga/inghet pentru a ne ajuta sa supravietuim. Cu toate acestea, creierul tau poate ramane in aceasta stare de hiperalerta chiar si dupa ce incidentul se termina. S-ar putea sa te trezesti ca raspunzi la orice percepe creierul tau ca fiind potential amenintator, indiferent daca este sau nu o amenintare reala. De exemplu, daca ati fost agresat in timp ce mergeati pe strada, este posibil sa aveti o zguduire de frica ori de cate ori cineva se loveste din greseala de dvs.
- Determina-te sa te simti amortit: reversul acestei stari de excitare crescuta este disocierea, in care te poti simti amortit sau „mort in interior”. Acest lucru este obisnuit mai ales in cazurile de traume cronice si inevitabile, cum ar fi abuzul pe termen lung in copilarie. Creierul nostru ne ajuta sa supravietuim intrand intr-o stare detasata, disociativa pentru a ne proteja de rau. Cineva care a suferit o trauma poate trece de la o extrema la alta, de la o stare de hiperexcitare la hipoarousal.
Conduceti la evitare: Experimentarea unei traume va poate determina sa evitati orice situatie sau circumstanta care va aminteste de evenimentul traumatizant. Acest lucru va poate afecta semnificativ capacitatea de a functiona zilnic, deoarece tinde sa va faca sa credeti ca singurul mod de a va simti in siguranta este sa va micsorati lumea. Drept urmare, va puteti inchide la multe experiente implinitoare. Lasati-va izolat: evenimentele traumatice pot avea un efect incredibil de izolant, deoarece s-ar putea sa aveti dificultati in a le spune altora cum va simtiti sau ati putea crede ca nimeni nu va intelege prin ce treceti. Aceste tipare pot duce la distanta in relatii si la izolare sociala/emotionala. Creati furie si frustrare: dupa un eveniment traumatizant, este posibil sa va simtiti mai putin controlati asupra raspunsurilor dvs. emotionale/comportamentale si sa actionati in moduri pe care ceilalti le percep a fi disproportionate cu situatia in cauza. Acest lucru ii poate determina pe altii sa fie frustrati sau suparati pe tine si sa-ti intareasca credinta ca nu vei fi niciodata inteles.
Faceti fata efectelor traumei asupra relatiei dvs
Dr. Hennessy va impartaseste cateva strategii care va pot ajuta sa faceti fata efectelor traumei asupra relatiei voastre:
- Validati-va experientele: autovalidati-va recunoscand prin ce ati trecut a fost groaznic si are sens ca sunteti in continuare afectati de asta.
- Dezvoltati-va constiinta de sine: Deveniti mai constienti de raspunsurile corpului si mintii dvs. la situatii/stimuli facandu-va timp pentru a descrie ganduri specifice, identificati si etichetati emotiile si observati-va impulsurile si raspunsurile.
- Observati modele: Un prim pas pentru a face fata traumei este observarea tiparelor in relatii si a convingerilor pe care le puteti avea despre tine, cum ar fi „Sunt de neiubit” sau „Nu se poate avea incredere in oameni”.
- Folositi tehnici de impamantare pentru a ramane prezent: tehnicile de impamantare, cum ar fi exercitiile de respiratie, bataile cu degetul sau acordarea atentiei celor cinci simturi va pot ajuta sa ramaneti prezent in acest moment. Aceste tehnici pot fi deosebit de utile daca te confrunti cu flashback-uri sau disociere.
- Practicati coreglementarea cu partenerul dvs.: Coreglarea inseamna folosirea partenerului si a prezentei sale calmante pentru a va ajuta sa va simtiti mai reglementati si mai intemeiati. Partenerul dumneavoastra va poate ajuta folosind un ton cald si calmant al vocii, validandu-va suferinta si modeland tehnici de respiratie sau de auto-liniste care va sunt utile.
Creati oportunitati de auto-eficacitate: construiti predictibilitatea si momentele de auto-actiune pe parcursul zilei, in care va simtiti imputerniciti sa actionati dintr-un loc de auto-eficacitate. Partenerul tau va poate ajuta in acest sens, fiind de incredere si consecvent, oferindu-va mai multe optiuni si permitandu-va sa alegeti ceea ce este potrivit pentru dvs. in acel moment. Cautati ajutor si sprijin profesionist: participati la terapie cu un clinician instruit intr-o abordare de tratament bazata pe trauma. Exista terapeuti pregatiti care stiu ce experimentezi si cum sa te ajute. Va rugam sa contactati daca dvs. sau cineva iubit se lupta cu efectele traumei. Alaturati-va unui grup de sprijin: poate fi util sa va alaturati unui grup de sprijin pentru persoanele care au avut experiente traumatice similare.
Sprijinirea unui partener care a suferit o trauma
Dr. Hennessy descrie cateva dintre reactiile emotionale pe care le poti experimenta daca partenerul tau a trecut prin ceva traumatizant:
- Furia de a nu putea preveni acest lucru: s-ar putea sa va simtiti suparat si suparat ca nu ati putut impiedica evenimentul sa se intample si frustrat ca si dvs. trebuie sa traiti acum cu impactul.
- Nu sunteti sigur cum sa oferi sprijin: s-ar putea sa va simtiti nesigur cu privire la modalitatea „corecta” de a va sustine partenerul si de a fi alaturi de el.
- Confuzie in ceea ce priveste comportamentul partenerului tau: In plus, poate fi confuz si suparator atunci cand partenerul tau nu mai actioneaza asa cum obisnuia sau iti raspunde intr-un mod diferit in urma unui eveniment traumatic.
- Durerea la pierderea anumitor aspecte ale relatiei tale: Exista un proces de doliu care poate avea loc atunci cand cineva realizeaza ca viata pe care o avea inainte cu partenerul sau nu mai exista. Poate fi util sa te sprijini pe altii atunci cand ai de-a face cu incertitudinea cu privire la cum sa mergi mai departe si sa incepi sa te vindeci.
Dr. Hennessy sugereaza cateva modalitati de a va sprijini partenerul daca acesta a avut o experienta traumatica recenta:
- Evitati sa folositi platitudini: evitati sa folositi expresii precum „totul se intampla cu un motiv” sau „Ceea ce nu te ucide te face mai puternic”. Uneori, lucruri oribile se intampla fara motiv si lasa o persoana sa se simta ca o versiune spulberata a ei insisi. Asteptarea ca ei trebuie sa fie „mai puternici” sau sa „gaseasca sens” unei traume poate fi incredibil de invalidant si ii poate face sa se simta ca un esec, mai degraba decat mangaiat.
- O pauza inainte de a reactiona: fa-ti timp pentru a te calma si a-ti regla emotiile inainte de a reactiona la partenerul tau in furie, frustrare sau suferinta.
- Aveti compasiune: Partenerul dvs. poate sa nu detina controlul total asupra modului in care raspunde la un declansator de trauma si poate avea nevoie de timp pentru a lasa raspunsul automat inainte de a invata un nou mod de a raspunde. Fii intelegator si plin de compasiune cu ei in timpul acestui proces.
- Aveti rabdare: retineti ca vindecarea nu este un proces liniar – probabil va fi plin de suisuri si coborasuri. Incercati sa nu va descurajati.
- Cautati ajutor: mergeti la propria terapie pentru a va ajuta sa va procesati raspunsurile emotionale la eveniment si schimbarile din partenerul sau relatia dvs.
Intotdeauna recomand ca si partenerii celor care au suferit traume sa caute ajutor si sprijin pentru ca si viata lor a fost afectata.
Evenimentele traumatice cauzeaza adesea daune mentale si emotionale pe termen lung. Trauma poate afecta fiecare aspect al vietii tale, inclusiv relatia cu partenerul tau.
Este important sa va acordati timp sa va vindecati si sa cautati ajutor daca aveti nevoie. Comunica cu partenerul tau si lasa-l sa fie alaturi de tine prin acest proces. Impreuna, puteti lucra la reconstruirea relatiei voastre.
