Cele mai bune remedii pentru febra musculara. 5 solutii care te pot ajuta

Categories SanatatePosted on

Sesiunile intense de exercitii fizice pot cauza febra musculara, stare care poate persista cateva zile. Prezenta febrei musculare arata fie ca te-ai fortat peste limite, fie ca ai practicat o activitate pe care nu o faci de obicei, utilizand astfel anumiti muschi care, de regula, nu sunt folositi.

In functie de severitatea febrei, durerea poate varia in intensitate, de la un disconfort usor la durere severa. Chiar daca febra musculara dispare, de regula, dupa doar cateva zile, exista o serie de remedii simple care ar putea ajuta la ameliorarea durerii.

5 solutii pentru inlaturarea febrei musculare

De la terapii pe baza de caldura la alimente cu proprietati antiinflamatoare, fructe si diferite creme, toate acestea si multe altele pot fi introduse usor in rutina zilnica pentru a diminua intensitatea durerilor. Cateva solutii de luat in considerare includ:

Consumul de visine

Un studiu publicat in 2010 [1] a evidentiat faptul ca maratonistii care au baut suc de visine inaintea, in ziua si la 48 de ore dupa proba, au prezentat un nivel mai mic de febra musculara. Mai mult decat atat, atletii au avut parte si de o recuperare mai rapida a muschilor solicitati.

Visinele sunt bogate in antioxidanti care pot reduce inflamatia din organism. Chiar daca poti obtine cantitatea necesara de antioxidanti printr-o dieta sanatoasa si echilibrata, poti creste nivelul acestora si prin introducerea visinelor sau a sucului de visine in dieta zilnica, daca este nevoie.

Cafeaua

Consumul de cafea inaintea exercitiilor poate reduce febra musculara si starea de oboseala arata un studiu publicat in 2006 [2]. Rezultatele studiului au aratat o scadere cu 48% a febrei musculare in randul atletilor care au baut cafea comparativ cu grupul de control. Unul dintre motivele care ar putea explica aceste rezultate este proprietatea analgezica a cafelei, motiv pentru care aceasta este folosita des si in diferite medicamente menite sa reduca durerea si disconfortul.

Creme si medicamente fara reteta medicala

Chiar daca exista si medicamente prescrise doar de catre un specialist pentru cazuri mai severe, exista si solutii pentru durerile musculare mai putin intense care pot fi cumparate din orice farmacie.

Fie ca iau forma de unguente, creme, geluri etc, toate au, de obicei, acelasi obiectiv: acela de a diminua disconfortul prezentat. Ca si in cazul tuturor medicamentelor, este indicat sa citesti prospectul fiecarui produs si sa respecti recomandarile medicului sau ale farmacistului.

Terapia prin caldura

Aplicarea caldurii imediat dupa sesiunea de exercitii fizice poate ajuta la reducerea febrei musculare. Un studiu publicat in 2013 [3] a relevat ca atat caldura uscata cat si cea umeda pot ajuta la ameliorarea durerii. Baia calda si pachetele termice reprezinta cele mai usoare metode de a implementa si beneficia de pe urma terapiei pe baza de caldura dupa un antrenament solicitant.

Consumul de alimente antiinflamatoare

Febra musculara indica prezenta unor microleziuni la nivelul muschilor, iar inflamatia apare atunci cand organismul a inceput procesul de vindecare al acestora. Prin urmare, consumul de alimente cu proprietati antiinflamatoare ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor febrei musculare.

Un studiu care sustine aceasta asociere a fost publicat in 2017 [4], cercetatorii concluzionand ca aminoacizii gasiti in pepenele rosu, de exemplu, pot ajuta la ameliorarea febrei si pot ajuta procesul de recuperare.

Toate aceste remedii si multe altele pot fi folosite pentru a combate febra musculara si pentru a reduce durerea prezentata. In general, multe cazuri sunt temporare si inofensive, insa este recomandat sa apelezi la servicii medicale specializate daca durerea persista mai multe zile sau daca apar alte simptome sau abateri de la normal.

Referinte:

  1. Howatson G; McHugh MP; Hill JA; Brouner J; Jewell AP; van Someren KA; Shave RE; Howatson SA; “Influence of Tart Cherry Juice on Indices of Recovery Following Marathon Running.” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, U.S. National Library of Medicine, Dec. 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19883392/. 
  2. Marikadis, Victor, et al. Caffeine Attenuates Delayed-Onset Muscle Pain and Force Loss Following Eccentric Exercise. Journal of Pain, 12 Dec. 2006, www.jpain.org/article/S1526-5900(06)01023-6/fulltext. 
  3. Petrofsky, Jerrold, et al. “Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness.” Journal of Clinical Medicine Research, Elmer Press, Dec. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. 
  4. Martínez-Sánchez, Ascensión, et al. “Biochemical, Physiological, and Performance Response of a Functional Watermelon Juice Enriched in L-Citrulline during a Half-Marathon Race.” Taylor & Francis, 13 June 2017, www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/16546628.2017.1330098?src=recsys. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *