Sunt sigur ca ai mai auzit aceasta zicala: comunicarea este cheia oricarei relatii. Suna cliseu, dar este adevarat. Cred ca este foarte usor sa le spui oamenilor ca comunicarea este importanta intr-o relatie sanatoasa, dar nu este la fel de usor sa le explici cum sa comunici. Si daca nu suntem niciodata invatati cum sa folosim aceasta cheie, atunci nu vom putea deschide niciodata usa catre o comunicare sanatoasa.
Comunicarea este definita ca o multime de lucruri, dar definitia mea preferata include „transmiterea sau impartasirea cu succes a ideilor si sentimentelor”. Intotdeauna spun ca sunt un mare vorbitor, dar trebuie sa fiu si un ascultator la fel de mare pentru a fi un mare comunicator. Comunicarea inseamna sa te exprimi intr-un mod sanatos, sa-ti asculti partenerul atunci cand fac acelasi lucru si sa auzi si sa absorbi cu adevarat ceea ce are de spus cealalta persoana.
Mai jos sunt 5 sfaturi pentru a comunica mai bine in relatia ta:
1. Pune intrebari deschise
Comunicarea nu inseamna doar a vorbi despre zilele celuilalt si a spune ce ai avut de mancat la pranz. Este vorba despre a fi capabil sa sapi adanc si sa cunosti aceasta persoana cat de bine poti. Nu este intotdeauna usor sa sapi adanc, mai ales pentru cei care nu s-au simtit niciodata confortabil sa vorbeasca despre sentimentele lor. Si nu este necesar sa faceti din fiecare conversatie o inima la inima.
Exista modalitati de a face acest lucru fara a-ti face presiune pe SO pentru a-si varsa cele mai adanci secrete. De exemplu, in loc sa puneti intrebari da sau nu precum „Ati avut o zi buna?” Incearca sa pui intrebari mai deschise, cum ar fi „Cum a fost ziua ta?” Da, pot raspunde cu un scurt non-raspuns („bun”, „bine”, „la fel”), dar punand intrebari deschise le ofera posibilitatea de a impartasi mai multe daca aleg. Retineti ca nu toata lumea se deschide foarte usor. Ai rabdare cu partenerul tau daca nu impart tot timpul. Stabilim limite in jurul emotiilor noastre si limitele fiecaruia sunt diferite. Asadar, fii atent si respectuos fata de limitele lor emotionale, iar ei ar trebui sa fie la fel de atenti si respectuosi fata de ale tale.
In cele din urma, cu cat va cunoasteti mai mult SO la un nivel mai profund, cu atat veti fi mai deschisi si sinceri unul cu celalalt. Iar onestitatea genereaza incredere, care sunt doi piloni foarte importanti ai unei relatii sanatoase (indiciu: comunicarea este un alt pilon super important!).
2. Preluati indicii nonverbale
Daca partenerul tau spune „ziua mea a fost bine”, dar tonul lui suna iritat, suparat sau suparat, atunci s-ar putea sa mai simta ceva, dar nu este inca pregatit sa comunice. Comunicarea nu se refera doar la cuvintele pe care le spunem, ci si la modul in care le spunem. Tonul si atitudinea noastra ofera mult mai mult decat cuvintele care ne ies din gura. Si, sincer, este o abilitate sa poti intelege acele indicii nonverbale. Uita-te la expresiile faciale ale SO, mainile lor (tremura/tremura?), limbajul corpului (fac contact vizual? Isi incruciseaza bratele?) si asculta-le tonul vocii.
3. Nu incercati sa le cititi gandurile
Uneori poti sa-ti dai seama doar privind pe cineva ce poate simti. Nu este intotdeauna usor sa facem asta si sa recunoastem: oricat de mult vrem sa fim cititori ai mintii, nu suntem si nu trebuie sa fim. Deci, daca nu esti sigur ce simte partenerul tau, intreaba-l.
Daca tu esti cel care tine lucrurile si te astepti ca partenerul tau sa-ti citeasca gandurile, acorda-ti un moment pentru a aprecia faptul ca partenerul tau depune un efort intrebandu-te ce se intampla in loc sa ignore problema. Faceti tot posibilul pentru a le spune cum va simtiti atunci cand sunteti gata sa vorbiti despre asta. Nu este sanatos sa spui ca esti bine cand nu esti si apoi sa te enervezi pe partenerul tau pentru ca nu si-a dat seama. Fii sincer cu privire la felul in care te simti cat de bine poti si incearca sa-l exprimi intr-un mod sanatos inainte de a ajunge la punctul in care sa explodeze si cineva sa spuna ceva ce regreta. A fi direct este intotdeauna mai bine decat a fi pasiv agresiv.
Daca partenerul tau este cel care este vinovat ca a fost pasiv agresiv, incearca sa-i spui ca nu este cu adevarat util pentru niciunul dintre voi atunci cand nu sunt sinceri cu privire la ceea ce se simt. Desigur, este grozav cand ne cunoastem atat de bine incat sa putem citi gandurile celuilalt si sa stim exact ce sa spunem in momentele potrivite, dar suntem oameni si putem face greseli uneori sau pierdem indicii care par evidente partenerul nostru sau invers. Este important ca amandoi sa faceti un efort pentru a va intelege mai bine unul pe celalalt si sa aveti rabdare unul cu celalalt.
4. Conversatiile sunt o strada cu doua sensuri
Pe masura ce comunici cu partenerul tau, noteaza de cate ori spui „Eu”, „Tu” sau „Noi”. Daca conversatia este in principal despre tine, nu este chiar o conversatie. Nu uitati sa va intoarceti la SO si sa puneti intrebari despre cum se simt, care sunt gandurile lor si ce se intampla cu ei. Daca descoperi ca spui „Tu” mult, care este contextul? Arati cu degetul si dai vina?
Relatiile sunt despre ambii oameni si fiecare ar trebui sa aiba acelasi cuvant de spus despre lucruri. Ambii oameni trebuie sa se simta auziti si sa poata impartasi ceea ce au in minte. Daca simti ca partenerul tau este cel care depaseste conversatiile si nu poti intra un cuvant, este important sa-i spui asta. Este posibil sa nu fie constienti ca domina conversatia. Conversatiile sunt ca un meci de tenis; ar trebui sa curga in mod natural inainte si inapoi catre fiecare persoana.
5. Alocati timp pentru a vorbi
Eu si partenerul meu ne-am mutat de curand impreuna si am fost avertizati de aproape toata lumea ca este o situatie de tip „fake or break” pentru cupluri. Eram nervosi, dar amandoi aveam o atitudine aroganta de „am prins asta”. Intotdeauna am fost grozavi in a comunica deschis si sincer unul cu celalalt. Nu aveam idee cum trairea impreuna va schimba modul in care trebuie sa comunicam, dar cu siguranta a facut-o.
In primele trei saptamani impreuna, ne-am certat constant. Am fost atat de suparati de cearta (mai degraba decat de lucrul pentru care ne certam de fapt), incat am ajuns sa ne certam despre faptul ca ne certam! Mai te doare capul? Da, am avut unul timp de aproximativ trei saptamani consecutive. Pentru ca nu suntem atat de mult acel cuplu, in cele din urma ne-am asezat si am vorbit despre asta.
A trebuit sa invatam un mod complet nou de a fi unul cu celalalt, deoarece acum imparteam acelasi spatiu. Am vorbit despre lucrurile care au contat (cum ar fi cum sa ne cheltuim banii) si despre lucrurile care pana la urma nu au contat (cine scoate gunoiul). A vorbi despre aceste lucruri a fost crucial pentru ca nu am fi stiut niciodata ce conteaza de fapt pentru cealalta persoana daca nu ne-am aseza sa discutam despre asta.
In cele din urma, am aflat ca niciuna dintre ceartele noastre nu a fost despre lucrurile reale pentru care ne certam, ci mai degraba era vorba despre a nu ne simti auzit sau apreciat. Din acea zi, am decis sa avem ceea ce numim „Bae Sesh”, o „sesiune” saptamanala in care ne-am rezervat o ora pentru a ne spune parerea intr-un spatiu fara judecata. Acest lucru ne permite sa ne simtim ascultati si respectati.
Evident, „Bae Sesh” nostru de o ora poate sa nu functioneze pentru toata lumea, dar cu siguranta functioneaza pentru noi. Am reusit sa evitam conflicte mai mari, sa ne ascultam activ unul pe celalalt si sa ne legam si sa ne simtim mai aproape unul de celalalt datorita Sesiunilor noastre Bae. S-ar putea sa vorbim in fiecare zi, dar fiindca amandoi suntem atat de ocupati cu munca si viata, este frumos sa ne rezervam timp pentru ceva un pic mai profund.
6. Spune-le ce ai nevoie de la ei
Uneori vreau doar sa ma eliberez si sa ma simt validat de a avea partenerul meu sa ma sprijine spunand: „Da, chiar nasol, imi pare rau!” Alteori, vreau un sfat. Dupa cum am spus mai devreme, niciunul dintre noi nu este cititor de minti, asa ca este important sa incerci sa-ti tii partenerul la curent, astfel incat sa fii pe aceeasi pagina. Spunand ceva in prealabil, cum ar fi „Trebuie sa ma eliberez chiar acum si nu caut niciun sfat, doar sprijinul tau” sau „Am foarte nevoie de sfatul tau in aceasta situatie”, ii vei spune exact de ce ai nevoie in acea situatie. moment.
A fi direct cu privire la ceea ce aveti nevoie poate atenua o parte din comunicarea gresita sau stresul intr-o anumita situatie. Anuntandu-i din timp, putem preveni acele dezacorduri inutile cauzate de o comunicare gresita.
Comunicarea este o abilitate
In cele din urma, comunicarea este o abilitate, ceea ce inseamna ca exista intotdeauna loc de imbunatatire. Lucrati impreuna cu partenerul dvs. pentru a afla cum puteti mentine o comunicare sanatoasa si ramane pe aceeasi pagina. Fii cat poti de sincer, direct, amabil si grijuliu. Fie ca este vorba de un Bae Sesh, fie pur si simplu de a face un efort mai mare pentru a va deschide unul fata de celalalt.