Cand va ganditi la cum sa gasiti un terapeut, este important sa luati in considerare resursele locale, aplicatiile, organizatiile si optiunile de terapie online de incredere. Iata tot ce trebuie sa stii.
Daca va ganditi la terapie – fie ca este vorba de a restabili o relatie, de a va recupera dupa trauma, de a va adapta la o noua faza a vietii sau de a va imbunatati sanatatea mintala – gasirea terapeutului potrivit este primul obstacol de trecut.
Cercetatorii au descoperit ca legatura dintre tine si terapeutul tau poate avea un impact mare asupra cresterii tale. De aceea, este important sa faci cercetari, sa pui intrebari si sa fii atent la propriile raspunsuri in cautarea terapeutului potrivit pentru tine.
Iata cateva metode incercate si adevarate pentru a gasi un terapeut care sa va ajute sa va atingeti obiectivele terapeutice.
1. Consultati directorul de asigurari
Daca intentionati sa platiti pentru terapie prin planul de asigurare, primul pas ar putea fi sa va uitati prin reteaua planului dumneavoastra.
De asemenea, este o idee buna sa aflati daca planul dvs. limiteaza numarul de sedinte la care puteti participa in fiecare an si daca folosirea unui terapeut in afara retelei va va afecta costurile din buzunar.
Puteti vedea in continuare un terapeut care nu face parte din asigurarea dumneavoastra de sanatate, dar poate fi mai scump. Cu toate acestea, exista scale de calcul, iar daca dezvoltati o conexiune puternica cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale care nu este acoperit de reteaua dvs., puteti vedea daca asigurarea va va rambursa costurile de programare.
Melissa Lee REVENIRE LA TERAPIE
Compatibilitatea este totul
A avea pe cineva care este complet impartial sa ma asculte si sa ma sfatuiasca intotdeauna simte ca o greutate uriasa mi-a fost ridicata de pe piept. Cand m-am intors la terapie in ultimul an, a fost desigur putin dificil sa gasesc pe cineva cu care am facut clic si sa-mi permit sa vad in mod regulat. Am trecut prin reteaua mea de asigurari de sanatate si m-am asigurat ca bifez specialitati, cum ar fi anxietatea, depresia si trauma. Inainte de a ne intalni in persoana, am avut un apel de consultanta de 15 minute in care i-am explicat ce cautam si ea mi-a spus despre ea si despre experienta ei. De acolo, am convenit de comun acord ca ar putea fi o potrivire buna.
Aflati mai multe despre gasirea unui terapeut in reteaua dumneavoastra de asigurari de sanatate aici.
2. Intrebati pe cineva in care aveti incredere
O recomandare de la un prieten, coleg sau medic in care aveti incredere este o alta modalitate de a gasi un terapeut care ar putea fi potrivit pentru dvs.
Desi o recomandare este un loc bun de inceput, este important sa recunoasteti ca este posibil sa aveti nevoi si obiective diferite cu terapia dvs. decat persoana care va face recomandarea.
Deci, o potrivire buna pentru unul dintre voi ar putea sa nu fie la fel de benefica pentru celalalt.
3. Folositi o baza de date online de incredere
Un numar de organizatii de sanatate mintala mentin baze de date actualizate, care pot fi cautate, ale terapeutilor autorizati.
Cautarea dvs. ar putea incepe la fel de simplu ca si introducerea codului postal pentru a genera o lista de consilieri din zona dvs. De asemenea, puteti cauta specialisti, cum ar fi consilieri de casatorie si de familie sau terapeuti care se concentreaza pe consumul de droguri si alcool.
Unele dintre cele mai frecvent utilizate instrumente de cautare online includ:
- Asociatia psihologica americana
- Asociatia Americana a Terapeutilor Casatorii si Familiei
- Asociatia Psihiatrilor LGBTQ+
4. Explorati resursele locale
Daca faci parte dintr-o anumita comunitate, este posibil sa existe unele resurse disponibile.
Cateva exemple includ:
- studenti cu acces la un centru universitar de consiliere
- un program de sanatate la locul de munca sau de asistenta pentru angajati
- terapie de grup sau unu-la-unu printr-o organizatie locala de advocacy
- tratament bazat pe credinta printr-o biserica, sinagoga, moschee sau alt centru de cult
In plus, in functie de locul in care locuiti, pot exista grupuri de sprijin locale sau organizatii la care puteti participa la locurile de intalnire din cartier, cum ar fi un centru comunitar.
5. Luati legatura cu organizatiile care se adreseaza domeniului dvs. de preocupare
Daca sunteti in cautarea unui terapeut care sa va ajute cu o anumita afectiune de sanatate mintala, este posibil sa gasiti terapeuti locali printr-o asociatie nationala, o retea sau o linie de asistenta.
Iata cateva exemple de organizatii care ofera instrumente de cautare pentru a va ajuta sa gasiti un terapeut specializat in apropiere:
- Alianta Nationala pentru Tulburarile Alimentare
- Asociatia pentru Anxietate si Depresie din America
- Centrul National pentru PTSD
In plus, multe organizatii la locul de munca si sindicate au resurse pentru a va ajuta sa identificati profesionisti care va pot ajuta cu nevoile de sanatate mintala. De exemplu, Asociatia Internationala a Pompierilor ofera ajutor cu sanatatea mintala, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) si consumul de substante.
6. Gandeste-te la obiectivele tale din timp
Ce vrei sa realizezi in terapie? Studiile au descoperit ca atunci cand tu si terapeutul tau lucreaza impreuna pentru aceleasi obiective, perspectiva ta va fi mai buna.
Daca credeti ca un anumit tip de medicamente va poate ajuta cu simptomele, veti dori sa gasiti un psihiatru sau un medic care va poate prescrie medicamente.
Daca ati auzit ca terapia cognitiv-comportamentala (CBT) sau terapia de desensibilizare si reprocesare a miscarilor oculare (EMDR) au fost eficiente pentru altii cu afectiunea dumneavoastra, veti dori sa cautati un terapeut cu certificari sau pregatire specializata in acele abordari de tratament.
Daca doriti sa faceti parte dintr-o retea de sustinere de oameni care va inteleg experientele, poate doriti sa luati in considerare cautarea unui terapeut care este implicat in grupuri de sprijin sau sesiuni de terapie de grup.
Obiectivele tale se pot schimba pe masura ce lucrezi cu un terapeut. Este in regula sa discutati cu terapeutul despre schimbarea directiei planului de tratament pe masura ce nevoile dumneavoastra evolueaza.
7. Pune intrebari despre lucrurile care conteaza pentru tine
Cand va intalniti cu terapeutul, fie ca este online, la telefon sau in persoana, nu este neobisnuit sa uitati complet fiecare intrebare pe care ati vrut sa o puneti.
Pentru a va asigura ca aveti informatiile de care aveti nevoie pentru a lua o decizie buna, pastrati hartie si un pix sau o aplicatie de note, la indemana cu cateva zile inainte de intalnire. Noteaza intrebarile pe masura ce ti se adreseaza.
Asociatia Americana de Psihologie va sugereaza cateva intrebari pe care sa le adresati terapeutului in timpul primei sedinte:
- Sunteti psiholog autorizat in acest stat?
- Cati ani sunteti in practica?
- Cata experienta aveti in lucrul cu oameni care se confrunta cu [problema pe care doriti sa o rezolvati]?
- Care considerati ca este specialitatea sau domeniul dvs. de expertiza?
- Ce tipuri de tratamente ati gasit eficiente in rezolvarea [problema pe care doriti sa o rezolvati]?
- Ce asigurare acceptati?
- Va trebui sa va platesc direct si apoi sa solicit rambursarea de la compania mea de asigurari sau facturati compania de asigurari?
- Faceti parte din reteaua mea de asigurari?
- Acceptati Medicare sau Medicaid?
Asociatia pentru Anxietate si Depresie din America adauga intrebari ca acestea:
- Daca am nevoie de medicamente, imi puteti prescrie sau recomanda pe cineva care o are?
- Oferiti acces la servicii de telesanatate?
- Cat de curand ma pot astepta sa incep sa ma simt mai bine?
- Ce facem daca planul nostru de tratament nu functioneaza?
Nota: Daca ati fost vreodata abuzat de cineva cu autoritate sau afectat de traume sau rasism istoric, poate doriti sa puneti intrebari care sa va ajute sa aflati daca un potential terapeut este informat cultural si sensibil la experientele dvs.
8. Acordati o atentie deosebita propriilor raspunsuri
Indiferent de cate acreditari profesionale are terapeutul tau, propriile sentimente de incredere si confort ar trebui sa fie prioritatea ta. Terapia va fi inconfortabila din cand in cand? Eventual. La urma urmei, probabil ca veti discuta despre subiecte dificile, personale.
Dar daca te simti inconfortabil cu terapeutul tau din orice alt motiv, este bine sa cauti pe altcineva.
Nu aveti nevoie de un motiv pentru a schimba terapeutul. Este suficient sa nu te simti confortabil.
Iata cateva lucruri de observat in timp ce vorbesti cu terapeutul tau:
- Te intrerupe terapeutul sau asculta cu atentie ceea ce spui?
- Iti respecta terapeutul timpul, fiind prompt la intalniri?
- Terapeutul iti respinge sau anuleaza preocuparile?
- Te simti vazut, auzit si respectat in timpul sedintei tale?
9. Incercati o aplicatie de terapie online
Talkspace si BetterHelp ofera ambele instrumente pentru a va ajuta sa explorati tipul de terapie pe care doriti. De asemenea, va pot asocia cu un terapeut autorizat si acreditat cu care puteti lucra online sau prin telefon.
Unii oameni considera ca o platforma de terapie digitala este mai convenabila si mai accesibila decat terapia in persoana. Sesiunile saptamanale variaza intre 35 si 80 USD pentru terapie online.
Cel putin un studiu a constatat ca persoanele cu depresie au simtit ca simptomele lor s-au imbunatatit dupa sesiunile online. De remarcat, totusi, doi dintre cercetatorii implicati in acest studiu au fost consultanti sau angajati ai furnizorului de terapie digitala utilizat.
Optiuni de teleterapie
Teleterapia, care este o terapie efectuata de la distanta, prin telefon sau prin videoconferinta, faciliteaza explorarea terapiei si a optiunilor acesteia. Este convenabil, iar studiile au aratat ca terapia efectuata prin chat video poate fi la fel de eficienta ca terapia in persoana.
Iata cateva optiuni.
Diagrama de comparatie de telesanatate
In cazul in care va intalniti cu un terapeut pentru prima data si decideti ca nu sunt potrivite pentru dvs., stiti ca este in regula. Este absolut normal si se intampla multor persoane care cauta terapeutul potrivit pentru ei. Poate dura ceva timp pentru a gasi pe cineva cu care sa te simti complet confortabil.
La sfarsitul primei sesiuni, terapeutul poate dori sa programeze o alta intalnire. Daca stii ca nu vrei sa te intalnesti din nou cu ei, poti sa-i anunti ca, desi le apreciezi timpul, nu crezi ca este o potrivire buna in acest moment.
Daca va simtiti inconfortabil sa le comunicati acest lucru fata in fata, puteti, de asemenea, sa le trimiteti mesaje, sa sunati sau chiar prin e-mail pentru a le informa ca nu mai sunteti interesat sa le vedeti.
Indiferent de cum alegeti sa le spuneti, este important sa ii informati, in loc sa nu va prezentati la urmatoarea intalnire fara o explicatie. Multi terapeuti au politici de anulare, asa ca asigurati-va ca anulati cu cel putin 24 de ore inainte de programare pentru a evita taxa.
Terapeutii si psihiatrii urmaresc sa trateze afectiunile de sanatate mintala si sa imbunatateasca bunastarea emotionala. Dar exista diferente cheie intre cele doua profesii.
Terapeutii
Terapeutii sunt profesionisti autorizati in domeniul sanatatii mintale, inclusiv psihologi, asistenti sociali si consilieri. Ele isi propun sa ajute oamenii sa-si gestioneze emotiile, sa construiasca relatii mai sanatoase si sa se inteleaga mai bine.
Terapeutii folosesc terapie prin vorbire si tehnici de modificare a comportamentului pentru a ajuta oamenii sa faca schimbari pozitive in viata. In timpul terapiei, ei pot evalua, diagnostica si trata afectiunile de sanatate mintala.
Terapia se potriveste de obicei persoanelor care doresc sa invete mai multe despre ei insisi si sa faca schimbari de lunga durata in viata lor. De asemenea, poate ajuta persoanele cu boli mintale usoare.
Majoritatea terapeutilor au o diploma de master si pot avea un doctorat. Toti terapeutii autorizati trebuie sa aiba cel putin o diploma de master.
In general, terapeutii nu pot prescrie medicamente. Dar, in unele state, psihologii cu pregatire specializata in farmacologie pot prescrie anumite medicamente.
Psihiatrii
Psihiatrii sunt medici specializati in diagnosticarea si tratarea afectiunilor de sanatate mintala. Deoarece detin diplome medicale, psihiatrii pot prescrie medicamente.
Psihiatrii pot folosi o combinatie de terapie prin vorbire si medicamente pentru a trata afectiunile de sanatate mintala.
Lucrul cu un terapeut si cu un psihiatru poate fi optiunea mai buna pentru persoanele care prezinta simptome mai severe si pot beneficia de o combinatie de terapie si medicamente pentru a ajuta la tratarea simptomelor lor.
Cat costa terapia?
Costul terapiei poate depinde de tipul de terapie, de experienta terapeutului si de daca vorbiti cu un terapeut in persoana sau prin teleterapie.
Terapeutii pot percepe intre 100 si 200 USD pe sedinta pentru intalniri in persoana. Dar in orasele mai mari, terapia poate costa mai mult. Unii terapeuti pot oferi rate variabile. Daca aveti asigurare, puteti plati o parte din taxa, in functie de acoperirea dvs.
Teleterapia este in general mai putin costisitoare. Pretul pe sesiune incepe de la aproximativ 50 USD. Unele platforme ofera terapie nelimitata cu un abonament saptamanal sau lunar.
Ce tipuri de terapie exista?
Exista multe tipuri diferite de terapie, iar tipul pe care il alegeti va depinde de nevoile si preferintele dumneavoastra. Unele tipuri comune includ:
- Terapia cognitiv-comportamentala (CBT): CBT va ajuta sa identificati si sa schimbati modelele de gandire si comportamentele negative.
- Terapia comportamentala dialectica (DBT): DBT combina elementele CBT cu dezvoltarea structurata a abilitatilor in constientizare, toleranta la suferinta, reglarea emotiilor si eficacitatea interpersonala.
- Terapie psihodinamica: Acest tip de terapie se concentreaza pe gandurile si emotiile tale inconstiente.
- Terapia interpersonala: Accentul terapiei interpersonale este pe relatiile tale cu alte persoane.
- Terapie de familie: Acest tip de terapie ajuta familiile sa rezolve conflictele si sa imbunatateasca comunicarea.
- Terapie de grup: In acest tip de terapie, te intalnesti cu un grup de oameni care impartasesc experiente similare.
- Terapia prin arta: Acest tip de terapie foloseste arta pentru a exprima emotii si pentru a ajuta la procesarea traumei.
- Terapia de desensibilizare si reprocesare a miscarilor oculare (EMDR): EMDR este o forma interactiva de psihoterapie utilizata pentru a ameliora stresul psihologic si traumei.
Care sunt beneficiile terapiei?
Terapia are mai multe beneficii, inclusiv imbunatatirea sanatatii mintale, rezolvarea problemelor personale si cresterea constientizarii de sine. De asemenea, terapia poate ajuta oamenii sa invete noi abilitati de adaptare si sa gestioneze stresul.
Unii oameni vad terapia ca o modalitate de a preveni problemele de sanatate mintala sau ca o modalitate de a aborda cauzele care stau la baza afectiunilor de sanatate mintala. Altii folosesc terapia pentru a rezolva traume sau evenimente dificile de viata.
Terapia este un tratament eficient pentru multe afectiuni de sanatate mintala, inclusiv anxietate, depresie, PTSD si tulburari de alimentatie.
Indiferent daca va confruntati cu durere, traume sau probleme de relatie sau daca doriti tratament pentru o afectiune de sanatate mintala, gasirea unui terapeut util poate face o mare diferenta in calatoria dvs.
Pentru a gasi un terapeut care se potriveste, incepeti prin a lua in considerare aspecte practice, cum ar fi licenta, acoperirea asigurarii, locatia si specialitatile.
Este posibil sa descoperiti ca prietenii, colegii si profesionistii din domeniul sanatatii sunt o sursa buna de recomandari. De asemenea, puteti gasi optiuni folosind instrumente de cautare oferite de organizatii care abordeaza preocuparile dvs. specifice.
Cand ti-ai restrans optiunile, s-ar putea sa-ti fie util sa te gandesti la obiectivele si intrebarile tale. In acest fel, poti fi sigur ca tu si terapeutul tau sunteti bine potriviti si aliniati planului dumneavoastra de tratament.
In cele din urma, gasirea terapeutului potrivit este o chestiune personala. Conexiunea umana este in centrul terapiei eficiente si puteti construi acel sentiment de conexiune indiferent daca vorbiti cu terapeutul in persoana, la telefon sau online.
