Mamele cu probleme de sanatate mintala impartasesc ceea ce le ajuta in zilele grele

Categories LifestylePosted on

Navigarea in stresul si incertitudinea pandemiei este o provocare pentru toata lumea. Aceste mame isi impartasesc experienta si sfaturile pentru a face fata zilelor grele.

Cand te confrunti cu o criza de anxietate, depresie sau o alta boala mintala, poate fi aproape imposibil sa te ocupi de nevoile copiilor tai – si ale tale.

Adaugati pandemia, cu gramada ei de factori de stres si toata lumea acasa, iar zilele grele se pot simti insuportabile.

Dar amintiti-va ca nu sunteti absolut singuri si, pe langa terapie, medicamente sau alte tratamente de sanatate mintala, cele mai mici strategii va pot ajuta sa faceti fata.

In ultimele luni, Dawn Perez, o mama care lucreaza de acasa cu tulburare de anxietate generalizata si depresie, a devenit extrem de frustrata de fiii ei de 16 luni si 3 ani.

„Cele mai mici provocari si comportamente – care sunt complet adecvate pentru dezvoltarea lor – ma fac sa-mi pierd rabdarea si este si mai dificil sa fiu acasa cu ei toata ziua in fiecare zi”, spune ea.

Pentru Perez, crizele de criza prezinta, de asemenea, simptome precum oboseala, probleme de somn, dureri de cap, dureri sau muschi incordati si pierderea motivatiei.

Megan Casilla-Mwaura, manager de continut si mama singura cu depresie si PTSD, se lupta cu atacuri de panica frecvente legate de pandemie si paralizie de somn. Faptul ca trebuie sa stea acasa ii aminteste de casnicia ei abuziva si de a fost inchisa in casa ei.

Diagnosticat cu depresie si anxietate, Imani Francies, expert in sanatate si bunastare, se confrunta cu epuizare extrema, neliniste si gandire excesiva.

„Nu pot sa stau nemiscat fara sa ma supraincalzesc si sa transpirati excesiv pentru ca ma simt constient de mine”, spune Francies.

Interactiunea cu copilul ei plin de energie este deosebit de dificila atunci cand abia se poate ridica din pat si din casa. „In acele zile, ii voi hrani fiica mea cu mese rapide si ii voi permite sa manance in pat cu mine. Faptul ca pot face doar strictul minim pentru ea ma face sa ma simt mai rau, ceea ce face ca episoadele mele sa dureze mai mult.”

Avocatul si autorul sanatatii mintale, Achea Redd, se retrage si ramane in pat atunci cand depresia ei se agraveaza. „Totul, chiar si dusul, este greu si plang la nesfarsit”, spune Redd, care se ingrijoreaza de modul in care acele vraji de plans i-ar putea afecta pe copilul de 9 si 13 ani. De asemenea, diagnosticat cu o tulburare de anxietate, Redd experimenteaza tremor, insomnie, agitatie, iritabilitate si lipsa de apetit.

Pentru Katherine Smart, o sotie militara cu tulburare de panica, depresie si PTSD, cea mai mare provocare este sa nu lase simptomele ei si atacurile de panica „sa ma traga in jos”. In timp ce stimularea magnetica transcraniana profunda a scazut semnificativ simptomele ei, acestea pot aparea in jurul ciclului ei lunar sau in mijlocul unor situatii stresante (cum ar fi aceasta pandemie).

Dar iata vestea buna: pe langa tratament – cum ar fi terapia si medicamentele – aceste mame au gasit modalitati de a-si traversa zilele dificile.

Mai jos, veti gasi ceea ce ii ajuta sa lumineze intunericul si sa aiba grija de ei cu compasiune – si s-ar putea sa va ajute si pe dvs.

Hraneste corpul

Deoarece carnea o face pe Francies sa se simta lenesa, ea urmeaza o dieta vegetariana, consumand alimente care promoveaza energia, cum ar fi ardeii si ciupercile.

De asemenea, bea jumatate din greutatea corporala in uncii de apa si mananca in mod regulat mese mici. „Daca raman cu energie scazuta prea mult timp, alunec intr-un episod depresiv”, spune ea.

Savurati diminetile solo

Chiar inainte de a-si arunca o privire la telefon dimineata, Francies se concentreaza cantand la pian, tinand un jurnal, citind o carte, stand in tacere sau practicand yoga. „Imi ofer atat de multe optiuni pentru ca ma lasa mereu entuziasmat sa fac ceva diferit”, spune ea.

De asemenea, Casilla-Mwaura acorda prioritate miscarii dimineata, exersand videoclipuri de yoga de 7 sau 10 minute.

Implicati copiii

Facand activitati care sunt atat distractive pentru copilul ei de 2 si 5 ani, cat si reparatori pentru ea, a fost de mare ajutor pentru Casilla-Mwaura .

De exemplu, cand se joaca cu fiica ei, ei vor face yoga copiilor si vor canta: „Activez cateva melodii populare TikTok pe care copiii mei le cunosc si tip cantand.”

Distribuie ce se intampla

Smart considera ca este util sa le spuna copiilor ei, care au 12 si 17 ani, cand are nevoie de spatiu pentru a rezolva lucrurile.

„Daca este un anumit eveniment care ma declanseaza, le voi spune: „Hei, trebuie sa trec de aceasta data/problema/eveniment/intalnire si atunci ar trebui sa fiu bine”. De obicei sunt foarte intelegatori si pana acum sunt destul de obisnuiti cu asta.”

Intreaba pentru ajutor

Cand Perez are nevoie de timp pentru ea insasi, sotul ei preia conducerea dupa munca. Acesta este momentul in care se retrage intr-o alta parte a casei pentru a face un jurnal si a face baie. Sau face o plimbare – „miscarea corpului ma ajuta sa ies din cap si sa intru in momentul prezent”.

Socrii ei ii iau si pe baieti in weekend, ca sa se poata descomprima.

Roaga-te

Pentru a-si redirectiona gandirea atunci cand nu se poate concentra sau nu poate dormi, deoarece PTSD „isi ridica capul urat”, Smart se indreapta catre rugaciune. De exemplu, Smart, care este catolic, va recita in tacere Rugaciunea Domnului, Bucura-te, Sfanta Regina, Ave Maria sau Rugaciunea Sfantului Mihail.

Fa un singur lucru util

Cand depresia lui Perez se inrautateste, ea face un lucru care contribuie la sanatatea ei mentala si fizica: „O zi intreaga de sarcini si input senzorial este paralizanta, dar o singura sarcina despre care stiu ca este buna pentru mine este gestionabila.”

Ea observa ca aceasta ar putea fi sa luati o multivitamine, sa va intindeti atunci cand vizionati spectacole sau sa utilizati sare Epsom in timpul bailor („Magneziul este un stimulent excelent pentru starea de spirit si poate promova somnul”, adauga ea).

De asemenea, Smart ii place sa priveasca furtunile de vara din veranda ei de la etaj sau sa se inmoaie in cada in timp ce citeste unul dintre autorii ei preferati.

Scrie

Pentru Redd, autorul cartii „Fii liber. Fii tu , scrierea in jurnal despre gandurile ei negative este deosebit de puternica, deoarece dezvaluie modele de gandire care trebuie schimbate. Daca este declansata de cineva, ea compune o scrisoare. „Nu il trimit niciodata decat daca il editez de trei ori”, noteaza ea.

Iesi in natura

Cand Redd trebuie sa reflecteze, isi gaseste confort in a face plimbari singure dupa cina. Daca copiii ei sunt cu ea, toata lumea merge cu bicicleta pentru a se relaxa.

Invata ceva nou

Casilla-Mwaura invata sa cante la kalimba, un instrument muzical african. Facand ceva atat de diferit pentru ea, o ajuta sa simta ca nu este aceeasi persoana cu care a fost cu ani in urma in timpul abuzului ei.

„Imi dau seama ca merg inainte, invat ceva nou si, cumva, ma simt mandru de mine, chiar daca inca invat sa joc „Row, Row, Row Your Boat””, spune ea.

Pe baza a ceea ce a spus fiica ei de atunci, in varsta de 4 ani, Casilla-Mwaura isi aminteste in mod regulat ca este o supravietuitoare, repetand aceste cuvinte: „Sunt o supravietuitoare si puterea mea este puterea si inspiratia copiilor mei. Cu un zambet fericit deasupra inimii dureroase, vindec in fiecare zi si supravietuiesc in fiecare zi.”

Cand si tu te lupti, da-ti seama de ce ai nevoie, cauta sprijin si gaseste strategii care sa-ti sustina bunastarea emotionala si fizica.