Gandurile intruzive sunt ganduri sau imagini involuntare, nedorite care va intra in minte fara avertisment. Ele pot lua mai multe forme, cum ar fi ganduri violente sau tulburatoare despre vatamarea dumneavoastra sau a altora, ganduri sexuale sau temeri legate de accidente sau dezastre. Indiferent de forma lor, gandurile intruzive pot fi tulburatoare, mai ales atunci cand contrazic caracterul si convingerile tale.
O persoana obisnuita are peste 6.200 de ganduri zilnic si aproape toata lumea are ocazional ganduri intruzive. Exact motivul pentru care apar gandurile intruzive poate varia de la o persoana la alta. Gandurile intruzive ale unor oameni sunt declansate de stres temporar, anxietate sau modificari hormonale. Pentru altii, gandurile intruzive pot fi un semn al unei stari de sanatate mintale subiacente.
Motivele posibile pentru care apar gandurile intruzive includ:
- Stresul: Cand treceti printr-o perioada de stres crescut sau va simtiti anxios in legatura cu un eveniment traumatic sau stresant, este posibil sa aveti ganduri mai intruzive decat de obicei.
- Modificari hormonale: fluctuatiile hormonale in timpul sarcinii si postpartum pot declansa ganduri intruzive. Parintii proaspat pot avea un gand sau o teama brusca de a-si lasa nou-nascutul sau ganduri alarmante de a-si face rau noului copil.
- Tulburari de anxietate : anxietatea poate face oamenii mai sensibili la potentiale amenintari sau pericole, ceea ce duce la un raspuns hiperactiv de frica. Acest lucru poate genera ganduri intruzive care reflecta cele mai grave temeri si griji ale tale, cum ar fi accidente, boli sau situatii sociale.
- Depresie: Persoanele cu depresie pot experimenta ganduri negative persistente, intruzive despre ei insisi, despre lume si despre viitor.
- Tulburare obsesiv-compulsiva (TOC): TOC se caracterizeaza prin ganduri intruzive (obsesii) si comportamente repetitive (compulsii) efectuate pentru a ameliora stresul cauzat de ganduri. Pentru persoanele cu TOC, gandurile intruzive le pot domina viata de zi cu zi si pot avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii.
Tulburari de alimentatie: Multi oameni cu tulburari de alimentatie, cum ar fi anorexia nervoasa sau bulimia, experimenteaza ganduri intruzive despre imaginea corpului, greutatea si alimentele. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD): Trauma sau experientele trecute pot crea ganduri intruzive legate de evenimentul traumatic. Memento-urile despre eveniment sau trairea unor situatii similare pot declansa aceste ganduri.
Gandurile intruzive iti pot aparea in minte, aparent de nicaieri, in timp ce iti descurci ziua. Ele se pot manifesta in moduri diferite, de la aiurea la infricosatoare. Multe ganduri intruzive se concentreaza in jurul temelor de violenta, sex, subiecte tabu sau ceva teribil care se intampla.
Cele mai multe ganduri intruzive nu se bazeaza pe realitate si adesea nu se aliniaza cu personalitatea, credintele sau valorile tale. Ca rezultat, s-ar putea sa simti vinovatie, rusine, repulsie si suferinta emotionala atunci cand aceste ganduri iti intra in minte.
Exemple de ganduri intruzive comune includ:
- Sa te ranesti pe tine sau pe ceilalti, chiar si atunci cand nu ai intentia de a face acest lucru
- Acte sau scenarii sexuale neadecvate sau tabu
- Ganduri religioase blasfemiante
- Frica de germeni sau contaminare
- Ingrijorari sau indoieli cu privire la identitatea, relatiile si deciziile pe care le iei
- A face ceva ilegal sau inacceptabil din punct de vedere social
- Discutie de sine negativa (de exemplu, crezand ca esti inutil, incapabil sau prost)
- Amintiri despre traume trecute
- Idei sau imagini fara sens
A avea ganduri intruzive ocazionale este o experienta obisnuita, dar daca le experimentati suficient de frecvent pentru a va afecta viata de zi cu zi, discutati cu un furnizor de asistenta medicala sau cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale pentru a cauta ajutor si sprijin.
Pentru unii oameni, gandurile intruzive dispar aproape la fel de repede cum au aparut. Pentru altii, poate fi suparator sa ai aceste ganduri si te poti trezi sa te intrebi cine esti, de unde a venit gandul sau daca gandurile reflecta adevaratul tau sine.
Poate fi util sa-ti reamintesti ca doar pentru ca un gand iti intra in minte nu il face adevarat si nici nu este o reflectare a caracterului tau. Cercetarile sugereaza ca gandurile intruzive dispar mai repede daca nu incerci sa le impingi sau sa le acorzi prea multa atentie. Cu cat te concentrezi mai mult pe un gand intruziv nedorit, cu atat este mai probabil sa ramai. Cel mai eficient mod de a gestiona gandurile intruzive este sa le recunoasteti ca un gand trecator si nimic mai mult.
Desigur, a lasa gandurile intruzive sa treaca fara sa se judece de sine este mai usor de spus decat de facut. Aceste strategii va pot ajuta sa gestionati gandurile intruzive.
Tineti sub control nivelul de stres
Cand nivelul tau de stres este ridicat, este mai probabil sa experimentezi ganduri intruzive mai frecvente. Stresul poate declansa eliberarea hormonilor de stres (de exemplu, cortizol), care poate agrava anxietatea si poate exacerba gandurile intruzive.
Mentinerea sub control a nivelului de stres este o modalitate buna de a preveni un val de ganduri intruzive, in special cele care se concentreaza pe indoiala de sine, temeri si griji. Exista multe modalitati de a gestiona stresul, inclusiv:
- Exercitii de respiratie
- Meditatie
- Sanatate mintala
- Sport regulat
- Angajarea in activitati sau hobby-uri care va plac
- Vorbeste cu un membru al familiei sau cu un prieten de incredere
Ar putea fi nevoie de cateva incercari si erori cu diferite tehnici de gestionare a stresului inainte de a gasi strategiile care sunt cele mai eficiente pentru tine.
Dormi suficient
Cercetarile arata ca lipsa somnului poate creste gandurile intruzive si poate face mai dificila reglarea emotiilor. Acordand prioritate somnului, va puteti ajuta sa va mentineti creierul si corpul sanatosi, ceea ce poate reduce numarul de ganduri intruzive pe care le aveti si va poate ajuta sa gestionati mai bine atunci cand apar. Strategiile pentru a avea un somn bun includ:
- Stabileste un program regulat de somn, mergand la culcare si trezindu-te la aceeasi ora in fiecare zi
- Creati un mediu favorabil somnului, mentinandu-va dormitorul intunecat, linistit si la o temperatura confortabila
- Limitati timpul petrecut pe ecran seara
- Evitati cofeina si alte stimulente in orele inainte de culcare
- Angajati-va in meditatie si exercitii de respiratie profunda inainte de culcare pentru a va calma mintea
Descoperiti cauza acestor ganduri
Intelegerea cauzei principale a gandurilor intruzive va poate ajuta sa le gestionati mai bine si emotiile pe care le simtiti pe masura ce apar. Cand stii de ce se intampla ganduri intruzive, poti intelege mai bine de ce anumite evenimente sau activitati pot declansa un gand nedorit si de ce anumite ganduri trezesc sentimente de rusine, dezgust sau frica. De asemenea, va poate ajuta sa va identificati valorile si credintele si sa va amintiti ca gandurile intruzive nu sunt reprezentative pentru cine sunteti.
De exemplu, daca o persoana draga a murit intr-un accident de masina, este posibil sa aveti ganduri intruzive sau imagini de moarte sau provocarea unui accident mortal de fiecare data cand conduceti. In loc sa-ti scoti aceste ganduri din minte sau sa le lasi sa te impiedice sa parasesti casa ta, poti sa identifici de ce le ai, sa le accepti fara judecata si sa dezvolti o abordare plina de compasiune pentru a le gestiona.
Consultati un profesionist in sanatate mintala
Daca gandurile intruzive provoaca stres semnificativ sau interfereaza cu viata de zi cu zi, luati in considerare sa discutati cu un profesionist in sanatate mintala. Un profesionist in sanatate mintala va poate oferi instrumentele si strategiile pentru a gestiona gandurile intruzive si pentru a va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea mintala. Daca gandurile tale intruzive sunt un semn al unei afectiuni de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea sau TOC, tratamentul poate ajuta la gestionarea afectiunii si te poate ajuta sa obtii controlul asupra gandurilor tale.
Gandurile intruzive sunt ganduri sau imagini nedorite si adesea tulburatoare care va intra in minte fara avertisment. Majoritatea oamenilor experimenteaza ocazional ganduri intruzive, care pot fi declansate de schimbari hormonale sau perioade de stres si anxietate. Pentru altii, gandurile intruzive pot indica o afectiune de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
Intelegerea cauzei fundamentale a gandurilor intruzive poate ajuta la gestionarea lor eficienta. Alte strategii care pot ajuta sa faca fata gandurilor nedorite includ gestionarea stresului, somnul bine si descoperirea cauzei principale a gandurilor. A cauta ajutorul unui profesionist in sanatate mintala este cel mai bine daca gandurile intruzive provoaca suferinta emotionala semnificativa sau au inceput sa aiba un impact asupra vietii tale de zi cu zi.
