Dupa peste 15 ani in industria fitness-ului, am incercat aproape orice cand vine vorba de dieta si nutritie. — Fara zahar, continut ridicat de grasimi, continut scazut de carbohidrati, chiar si NU carbohidrati!
Am descoperit ca ideea mea despre o dieta este destul de diferita de planurile restrictive si clisee care va umplu fluxul de socializare. Pentru mine, este vorba despre a crea ceva ce pot sustine, deoarece cheia pentru a avea succes in industria fitness si nutritie este consecventa.
Sunt Ashley King, mama a trei baieti, antrenor de fitness si antrenor de viata pentru femei. Sunt aici pentru a taia puful. Atingerea obiectivului dvs. si implementarea unei diete poate functiona numai atunci cand creati un plan pe care il puteti respecta. Are de-a face cu un cuvant simplu: Echilibru!
Daca va puteti invata mintea si corpul ca exista echilibru in toate alimentele, atunci va puteti atinge obiectivele si le puteti pastra intr-un mod eficient, sanatos si durabil. Si la final, vei castiga jocul cu dieta!
Uite, ne place sa complicam prea mult lucrurile cand vine vorba de nutritie. Intre eliminarea grupelor mari de alimente, complicarea meselor si autopedepsirea cu reguli, toti suntem obligati sa esuam!
Intr-o dieta saraca sau fara carbohidrati, vei incepe super disciplinat, iar in cateva saptamani, vei vedea rezultate. Castiga incredere. Dar apoi vei cadea – pentru ca se intampla intotdeauna – si vei manca toti carbohidratii de care te-ai lipsit. Si mananca-le in exces pana te ingrasi inapoi (si poate mai mult). Apoi ramai frustrat, cu incredere scazuta si chiar mai in urma fata de obiectivele tale.
Intr-o dieta echilibrata, compusa in proportie de 70-80% din alimente curate, vei consuma cantitati proportionale de carne slaba sau surse de proteine vegetariene, alimente integrale (legume si fructe) si carbohidrati complecsi curati. Vei avea energie si un sistem digestiv saturat care functioneaza perfect. Si daca sunteti ca mine, veti simti in continuare nevoia de dulciuri, asa ca luati cateva. Permiteti-va sa va rasfatati o data pe saptamana. Ai muncit din greu, ai mancat in mod rezonabil si meriti sa te rasfat din cand in cand.
In curand, veti vedea REZULTATE! Veti pierde in greutate intr-un mod inteligent, nu cu o dieta accidentala.
Dar cum poti sa pierzi in greutate in timp ce mananci carbohidrati si dulciuri? Pentru ca ai invatat echilibrul! Echilibru in portii, echilibru in zahar, echilibru in carbohidrati! Ai invatat sa ii oferi corpului tau toate instrumentele pentru a functiona optim, fara sa te simti complet lipsit.
Pentru a implementa aceste tactici in viata reala, incercati acesti 4 PASI SIMPLI:
- Aprovizionati cu proteine slabe, legume, fructe si carbohidrati complecsi curati (de exemplu, cartofi dulci, orez brun, paste din cereale integrale).
- Incercati sa pastrati doar alimente curate intregi in frigider si camara.
- Pastrati achizitia de mici bunatati pentru ziua alocata pe care o alegeti si mancati-o numai in afara casei dvs. Tinerea deliciilor in afara casei dvs. = mai putine tentatii si mai putine declansatoare.
- Pastreaza-le doar atat: Brafaturi! Rasfatati-va cu o cantitate rezonabila de mancare trucata (doua prajituri sau o felie de pizza sau o portie mica de cartofi prajiti).
Deci, cum arata „Mancarea curata ” in viata reala? Fiecare masa pe care am stabilit-o in planurile mele saptamanale de masa urmeaza aceste trei indrumari simple si directe pentru a va pune pe cale alimentatia:
- Alege 4 oz de Lean Protein. Optiunile includ: curcan macinat, piept de pui si peste alb. Optiunile de proteine vegane includ: tofu ferm, edamame, linte, seitan, tempeh sau macinat pe baza de plante.
- Alegeti 1 ½ cana de fibre si legume bogate in nutrienti. Legumele furnizeaza vitamine si minerale majore in forma lor cea mai pura, precum si fibre, care ofera un plus de satietate si ajuta digestia. Optiunile includ: broccoli, conopida, mazare, fasole verde, spanac, morcovi.
- Alege ½ cana de carbohidrati complecsi curati. Carbohidratii nu sunt inamicul. Doar fii inteligent cu privire la cantitatea pe care o consumi la fiecare masa si la calitate. Trebuie sa includeti carbohidrati complecsi intregi si curati (cum ar fi cartofi dulci, quinoa, farro, orez brun, paste integrale, paste pe baza de plante sau paste din orez brun), nu simpli, rafinati si procesati (cum ar fi painea, produsele de patiserie si cerealele). ).
Echilibru cu suplimente
In timp ce dieta este cea mai mare cheie pentru echilibru si pentru a vedea rezultate, suplimentele pot, de asemenea, ajuta. Iata cateva de verificat:
Arzatorul ei de amino
In cautarea a ceva care sa te ajute la antrenamentele tale si sa-ti mentii muschii, atunci Her Amino Burner este pentru tine. Acest produs 2.500 mg de BCAA, care joaca un rol cheie in a va ajuta sa va imbunatatiti absorbtia de proteine si sa va pastrati muschiul pe care l-ati castigat. Are, de asemenea, 100 mg de cofeina pentru a va oferi energie.
Arsura ei de noapte
Her Nighttime Burn contine CLA si L-carnitina pentru a ajuta la arderea grasimilor, dar are si ingrediente precum Floarea Pasiunii si GABA (acidul gamma-aminobutiric) pentru a ajuta la promovarea calmului si relaxarii. Acest lucru va ajuta sa eliberati stresul, sa reumpleti nivelurile de serotonina si sa sustine nivelurile sanatoase de cortizol, care sunt esentiale pentru pierderea in greutate, daca acesta este ceea ce doriti. Impreuna cu o dieta echilibrata, acest lucru va poate ajuta cu siguranta sa atingeti aceste obiective!
Farama-o
Shred Her este o formula pe baza de stimulente si dozata pentru femei pentru a promova pierderea de grasime. Contine ingrediente care ajuta la arderea grasimilor prin cresterea temperaturii naturale a corpului, cresterea energiei si contine un antioxidant. Cu aceasta dieta echilibrata, aceasta este, de asemenea, o alegere excelenta daca scopul tau este sa slabesti!
Practicarea consecventa cu moderatie si echilibru in dieta ta va aduce rezultate de lunga durata si o relatie cu alimentatia care va dura toata viata! Pentru mai multe informatii, vizitati @ashleykingfitness pe Instagram.