V-ati epuizat corpul cu antrenamente si dietele trendy pentru a obtine rezultatele pe care le doriti? Poate ca esti obosit, nu reusesti sa gasesti timp pentru antrenament sau poate ca job-ul tau te-a impiedicat si te-ai stresat?
Problema poate fi ca consumi energie inutila facand exercitii care contrazic ceea ce corpul tau are nevoie pentru a obtine rezultatele pe care le doriti. Dupa ce intelegeti tipul de corp, veti incepe sa intelegeti de ce mai putin inseamna mai mult, si sa va maximizati timpul de antrenament. Tot ceea ce trebuie sa stii despre cel mai bun plan fitness pentru tipul tau de corp este chiar aici.
Cele 3 tipuri de corpuri diferite:
- Ectomorful subtire,
- Endomorful gros
- Mesomorful muscular
Daca nu esti la curent cu aceste categorii, probabil ca ti-ai antrenat corpul intr-un mod care nu sustine tipul tau de corp si, prin urmare, esti letargic, nu poti castiga masa musculara si nu poti pierde in greutate pentru a iti salva viata. Probabil iti lucrezi excesiv corpul in loc sa-i permiti sa faca antrenamentul pe care trebuie sa il faca.
Planul fitness pentru tipul de corp Endomorf
Daca ai corpul unui endomorf, ai grija! Corpul tau stocheaza probabil mai multa grasime decat celelalte doua tipuri de corp.
Trucul este sa indrepti grasimea la pas. Cu alte cuvinte, fa regulat cardio, aproape zilnic, si fa exercitii de antrenament cu greutati care ard grasimi. Exercitii, precum repetari multe cu greutati mici iti accelereaza metabolismul, mai ales daca esti femeie. Pentru antrenament cu greutati, concentreaza-te asupra grupurilor musculare mai mari, cum ar fi coapse, fese si spate. Cu cat este mai mare grupul muscular, cu atat mai multe calorii vei arde.
Daca nu esti un sobolan de gimnastica, ciclismul si mersul pe jos sunt, de asemenea, miscari cu mai multe articulatii care ard calorii. Daca ramai consecvent, vei vedea ca kilogramele se topesc.
Planul fitness pentru tipul de corp Ectomorf
Ce se intampla daca esti inalt, slab si ai o mica masa musculara? Ei bine, asta te-ar face un ectomorf. Probabil aveti un metabolism rapid, multa energie si mancati orice doriti, ceea ce in multe feluri este o binecuvantare, dar in alte moduri un blestem.
Daca obiectivul tau este sa capeti masa, va trebui sa lucrezi la fel de greu pentru a-l mentine ca o persoana al carei metabolism este lent si vrea sa slabeasca. Care este solutia pentru un ectomorf? Mai putin cardio, mai multa greutate si mai multa mancare!
Nutritia este extrem de importanta pentru ectomorful slab. Trebuie sa mananci in termen de o ora de la antrenament cu o masa formata din carbohidrati complecsi, precum orezul brun, proteinele – cum ar fi puiul sau pestele – si legume cu frunze verzi, de preferinta kale sau spanac, care sunt pline de potasiu. Corpul tau are nevoie de potasiu, in special dupa un antrenament, pentru a reincarca electrolitii.
Planul fitness pentru tipul de corp Mesomorf
In acest caz, mezomorf – fizicul pe care il doreste toata lumea. Un corp bine echilibrat, simetric, mezomorful nu trebuie sa munceasca din greu pentru a retine muschiul. Mesomorful nu este insa lipsit de provocarile sale. Deoarece acest tip de corp castiga rapid in greutate, este predispus sa devina balonat atunci cand consuma prea multi carbohidrati. Mesomorful trebuie sa consume proteine si legume pentru a-si mentine fizicul musculos.
Atata timp cat mezomorful merge la sala de cateva ori pe saptamana, isi urmareste dieta si se intinde pentru a prelungi muschii voluminosi, nu trebuie sa se omoare cu multa miscare cardio. Este ideal un cardio exploziv, anaerob, cum ar fi HIIT (High Intensity Interval Training) pana la 20 de minute. Deoarece mezomorful este capabil sa retina masa musculara, nu trebuie decat sa-si lucreze putin fizicul pentru a expune muschiul. De exemplu, antrenamentele rapide de 15 repetari pe fiecare parte a corpului, fara a se odihni intre ele, vor accentua formele mezomorfului. Stai departe de antrenamentele cu greutati mari, redu sedintele de cardio si vei vedea un fizic modelat in cel mai scurt timp.
