Un supliment care promite sa iti ofere o valoare de o zi (sau mai mult!) Din orice vitamina sau mineral ai nevoie suna ca o garantie pentru o mai buna sanatate, nu? Dar inainte de a va alimenta cu zinc, vitamina D si fier – pentru a numi cateva – merita sa va uitati daca aveti cu adevarat nevoie de a va suplimenta dieta.
Expertii sunt de acord ca este mai bine sa iti hranesti corpul cu alimente si ca, in cea mai mare parte, oamenii pot obtine nutrientii de care au nevoie dintr-o dieta variata si echilibrata.
Totusi, sunt perioade care necesita o doza de suplimente. Iata cand ar trebui sa iti suplimentezi dieta, conform specialistilor.
Anemie
Pentru orice organism, o cantitate suficienta de fier este esentiala, in special pentru femei. Fierul va ajuta sa produceti globule rosii si sa mentineti un sistem imunitar sanatos. Lipsa fierului din organism conduce la anemie. In acest caz este absolut necesara introducerea unor suplimente pe baza de fier.
Osteoporoza
Daca ati fost diagnosticat cu osteoporoza, oasele dumneavoastra sunt slabe, fragile si cu risc de fractura. Este posibil sa fie nevoie sa adaugati un supliment de calciu si vitamina D – sunt adesea combinate intr-o singura pastila pentru a creste absorbtia – pentru a va asigura ca veti obtine suficient pentru a va mentine oasele puternice.
Vitamina D este un singur element nutritiv greu de obtinut. Surse dietetice includ peste, oua, cateva ciuperci, branza si alimente fortificate, precum sucul de portocale. De asemenea, corpul tau face vitamina D atunci cand este expus la lumina soarelui.
Sarcina
Acidul folic este cel mai important nutrient de care are nevoie micutul, deoarece ajuta la prevenirea defectelor la nastere ale creierului si ale coloanei vertebrale. De fapt, este atat de important incat medicii si dieteticienii recomanda sa luati un supliment prenatal cu acid folic atunci cand incercati sa concepeti, astfel incat acesta sa fie deja in sistemul dumneavoastra atunci cand ramaneti gravida.
Recomandarea specialistilor pentru femeile insarcinate este sa ia fier, deoarece fierul tau are nevoie aproape de dublu in timpul sarcinii.
Femeile insarcinate pot lua, de asemenea, un supliment de ulei de peste. Corpul tau nu poate produce acizi grasi omega-3, asa ca trebuie sa-i obtii din alimente sau suplimente. Cresterea aportului de peste gras este o modalitate de a-ti imbunatati omega-3-urile (ca sa nu mai vorbim de grasimi sanatoase si proteine slabe), dar uleiul de peste este adesea adaugat la suplimentele prenatale pentru a sprijini dezvoltarea cognitiva a bebelusului.
Alaptare
Daca alegeti sa alaptati, suplimentarea regimului alimentar cu calciu poate fi o miscare buna.
Continuand sa luati suplimente pe care le-ati folosit in timpul sarcinii este recomandat. De exemplu, a lua un supliment de fier dupa nastere poate ajuta la abordarea pierderilor de sange postpartum.
Intoleranta la gluten
Pentru persoanele cu boala celiaca , consumul de gluten, o proteina care se gaseste in grau, dauneaza intestinului subtire. Cand intestinul subtire este inflamat, este posibil ca nutrientii ca vitaminele B sa nu fie complet absorbiti. In urma diagnosticarii, medicii pot recomanda persoanelor care sufera de boala celiaca sa ia suplimente de vitamine B.
Odata ce te-ai conformat cu dieta fara gluten si inflamatia intestinului a scazut, probabil ca nu vei mai avea nevoie de un supliment. Specialistii recomanda consumul unei varietati de alimente precum ovaz fara gluten si quinoa pentru a mentine un nivel sanatos de vitamine B.
Vegetarieni
Vegetarienii si veganii pot fi expusi riscului de a avea prea putin fier si vitamina B12. In timp ce fierul se gaseste in sursele vegetale, este vorba despre fierul heme din produsele animale care este cel mai bine absorbit de corpul tau. Medicii recomanda sa faceti un test anual de sange pentru a determina daca nivelul de fier necesita un supliment, daca nu mancati carne. Vitamina B12, pe de alta parte, se gaseste doar in produsele de origine animala si in alimentele fortificate.
