Nu este nimic mai rau decat sa fii prins intr-o dispozitie neplacuta, mai ales atunci cand apare de nicaieri. Poate fi cauzata de un singur lucru, un comentariu, o privire aruncata sau o ceasca de cafea goala, iar negativitatea ne copleseste si ne arunca intr-o dispozitie neplacuta.
Dar acum ca te regasesti intr-una, nu are rost sa ramai acolo. Sa ai o dispozitie neplacuta este in regula pentru o perioada scurta de timp, dar nu trebuie sa ramai asa. Nu este productiv sau favorabil sa fii fericit si sa iti traiesti viata cea mai buna.
Ce anume provoaca o stare de spirit neplacuta?
Unii psihologi cred ca o stare de spirit neplacuta apare din cauza epuizarii ego-ului. Cercetatorul Roy Baumeister sugereaza ca atunci cand oamenii isi folosesc puterea de vointa pentru a evita ispita, ei elimina resursele cognitive.
Gandeste-te la tine ca la un prag de stres. Cand treci linia, ai o dispozitie proasta, care s-ar putea manifesta ca furie, iritabilitate sau cinism. Toate acestea fac ca tensiunea arteriala sa fluctueze si sa creasca nivelul de cortizol al hormonului de stres.
Exista atat de multe cauze care ne pot pune intr-o dispozitie neplacuta si toate sunt complet personale pentru tine si situatia ta. In timp ce cauzele sunt variate, exista cateva strategii comune care tind sa ii ajute pe cei care au cazut intr-o dispozitie neplacuta.
Modalitati de a iesi dintr-o dispozitie proasta
Aceasta lista este mai mult o alegere si puteti alege oricare dintre acestea care credeti ca vor functiona pentru dvs. Unele vor functiona pentru unele dispozitii neplacute, dar retineti ca, daca starea dvs. de spirit neplacuta este cauzata de un sentiment puternic pe care il aveti, trebuie sa faceti fata acelui sentiment si sa faceti fata situatiei. Cel mai eficient mod de a iesi dintr-o dispozitie proasta este sa va confruntati cu problemele si sa le rezolvati.
Recunostinta
Recunostinta este puterea de a iti schimba mentalitatea de la lipsa si negativitate la abundenta si pozitivitate. Este usor sa fii aspirat in spatiul negativ din cauza societatii in care traim, mass-mediei si culturii noastre.
Cu toate acestea, practicand recunostinta, schimbati literalmente structura moleculara a creierului. Mentine functia cenusie si te face sa te simti mai sanatos si mai fericit.
Puterea recunostintei este extinsa si a fost sustinuta de oamenii de stiinta de mai multe ori. Practicand recunostinta, iti activezi hipotalamusul si celelalte parti ale cailor de recompensare ale creierului pentru a-ti imbunatati starea de spirit. Creierul tau este un atu incredibil si poate fi folosit pentru a genera emotii pozitive sau negative, iar in final este alegerea ta.
Exersati recunostinta ca o modalitate de a va dispersa starea de spirit negativa. Incepeti usor prin a aprecia micile lucruri din viata: mirosul de cafea, bunatatea unui strain, sunetul rasului copilului. Recunostinta poate fi la fel de dependenta ca si o dispozitie proasta.
Exercitiu
Acum recunostinta este un atu minunat, dar uneori nu este suficient. Uneori, ai doar o dispozitie atat de proasta, incat nici nu poti intra in acea stare pentru a-ti exprima recunostinta. Acesta este momentul in care puteti incerca exercitiul.
Cea mai notabila schimbare pe care o creeaza exercitiul este eliberarea a patru substante chimice in creierul tau: serotonina, dopamina, endorfine si norepinefrina. Aceste substante chimice sunt eliberate in corpul vostru si sunt concepute pentru a va face sa va simtiti fericiti; de fapt, ele sunt numite substante chimice pentru fericire! Daca v-ati blocat intr-o dispozitie negativa, incercati o serie de exercitii fizice sau mergeti la o plimbare lunga sau la alergat. Vei fi surprins cat de mult ajuta!
Meditatia
In continuare, sa vorbim despre un mod mai profund de a face fata unei dispozitii neplacute: meditatia. Lumea este extrem de coplesitoare si, uneori, exercitiul si recunostinta nu o reduc. Uneori trebuie doar sa va opriti pentru o clipa si sa respirati.
Este atat de usor sa fii prins de acele ganduri negative care iti plutesc in jurul capului, asa ca aloca un moment si incearca sa le infrunti.
Cand esti stresat sau intr-o dispozitie negativa, cortexul prefrontal medial devine hiperactiv si deveniti deprimat. S-a descoperit ca meditatia schimba anumite regiuni ale creierului care sunt legate in mod specific cu depresia. Dr. John W. Denniger, director de cercetare la Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine de la Harvard, afiliat la Harvard, Massachusetts General Hospital, explica:
,,Meditatia antreneaza creierul sa obtina o concentrare sustinuta si sa se intoarca la acea focalizare atunci cand gandirea negativa, emotiile si senzatiile fizice te deranjeaza – ceea ce se intampla de obicei atunci cand te simti stresat si nelinistit”.
