Aceasta este vesnica indoiala pentru cei care incearca sa slabeasca. Ce spun studiile si expertii despre alergarea pe stomacul gol.
Cardio apare foarte frecvent ca o alternativa pentru a slabi. Acest lucru se datoreaza faptului ca, teoretic, atunci cand dormiti, depozitele de glicogen hepatic (carbohidrati depozitati in ficat) au fost reduse la cele mai mici niveluri de-a lungul noptii.
Prin urmare, daca ati incepe sa alergati fara sa luati micul dejun sau fara sa mancati nimic timp de cel putin 8 ore, organismul ar ucide glicogenul ramas si ar incepe sa foloseasca grasimile ca sursa de energie.
Acest lucru, in teorie, ar trebui sa se intample. Cu toate acestea, studiile si expertii subliniaza ca organismul uman functioneaza diferit si mai multi factori intervin atat atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, cat si de tipul de activitate fizica care se desfasoara fara sa fi mancat alimente timp de cateva ore.
Pierdeti in greutate alergand pe stomacul gol?
Adevarul este ca nu este, sau cel putin nu este suficient dovedit. Ceea ce s-a observat este ca, daca nu mancati nimic inainte de a merge la alergat, probabil ca veti manca ceea ce ati incetat sa mancati la micul dejun dupa angtrenamnt sau puteti chiar sa mancati in mesele pe care le mancati pe parcursul zilei . Corpul va incerca intotdeauna sa compenseze pentru supravietuirea sa.
Alergarea pe stomacul gol nu este nici o decizie buna. Exista riscuri mari atunci cand mergeti la alergat fara sa mancati deoarece puteti simti oboseala, ameteli sau chiar lesin.
Studiile care au fost efectuate arata o alta problema: arderea grasimilor nu actioneaza singura , este nevoie de o cantitate minima de carbohidrati pentru ca organismul sa inceapa sa foloseasca rezerve de grasime (care sunt de obicei dupa 2-3 ore de ardere a depozitelor de glicogen hepatic). Prin urmare, alergarea pe stomacul gol este o metoda ineficienta de a pierde in greutate in comparatie cu alte tipuri de activitati si strategii.
Unii oameni alearga cu stomacul gol, deoarece este mai practic pentru ei, pentru ca nu au mult timp dimineata sau nu au pofta suficienta pentru a manca micul dejun inainte de o alergare. Astfel, este indicat sa ingeti carbohidrati cu absorbtie rapida cu cel putin 20 de minute inainte de inceperea activitatii, cum ar fi: un fruct sau chiar un smoothie de fructe si legume.
In acest fel, rezervele de glicogen sunt umplute pentru a desfasura activitatea fizica. In momentul in care iei micul dejun, apeleaza la carbohidrati complecsi, cum ar fi faina de ovaz sau paine integrala de grau, impreuna cu grasimi si proteine ​​sanatoase, precum avocado si uleiul de masline.
Pe de alta parte, este, de asemenea, foarte recomandat ca tipul de exercitii efectuate pe stomacul gol sa fie de intensitate scazuta si de scurta durata. De exemplu, o cursa in ritm conversational timp de 30 sau 40 de minute.
Exceptia pentru a alerga pe stomacul gol
Studiile au aratat rezultate pozitive atunci cand indivizii instruiti si sportivii de elita efectueaza activitati cardiovasculare cu post. Mai exact, au fost observate imbunatatiri ale metabolismului, cresterea depozitelor de glicogen si debutul intarziat al oboselii.
Trebuie mentionat ca aceste rezultate au fost observate la sportivii care realizeaza aceasta strategie sub supravegherea profesionistilor din domeniul sanatatii, adica dieteticienilor-nutritionisti si medicii sportivi care stiu sa aplice cardio pe stomacul gol pentru a-si maximiza beneficiile fara a afecta negativ performantele individuale.
In cele din urma, alergarea pe stomacul gol nu s-a dovedit a va ajuta sa pierdeti in greutate. Activitatile de rezistenta sunt necesare pentru a mentine sanatos sistemul cardiovascular, dar activitati precum HIIT (exercitii intense la intervale mari) sunt mult mai eficiente la arderea grasimilor, daca sunt combinate cu forta de munca si dieta saraca in calorii.
