Schimbarea completa a unui stil de viata nu este de obicei o sarcina usoara, din acelasi motiv de cele mai multe ori cei care intentioneaza sa faca asta esueaza in cateva zile.
Cand incercati sa incepeti un nou stil de viata sanatos, cel mai obisnuit este sa doriti sa schimbati totul deodata, adica sa faceti totul perfect. De aici incepe eroarea, este prea complicat sa schimbi un stil de viata complet si trebuie sa faci asta putin cate putin.
In primul rand, trebuie sa intelegeti ca conducerea unui stil de viata sanatos si activ nu este un maraton in care atunci cand obtineti totul, se termina. Mai degraba, este o alergare usoara sau chiar o plimbare pe un drum fara pante. Trebuie mentinut in timp, dar bucurandu-te de proces si de schimbare.
Trebuie sa te accepti pe tine mai intai.
Daca obiectivul tau este o schimbare fizica, opreste-te, pentru ca inainte de a incepe un stil de viata de fitness sau un stil mai sanatos, trebuie sa te accepti pe tine insuti. Adica trebuie sa te accepti asa cum esti azi. Astfel veti obtine cele mai bune rezultate.
Adoptarea unui stil de viata sanatos necesita timp, in special perseverenta si rabdare, pentru a va adapta acestui nou mod de viata, din acest motiv, daca esti multumit de tine, iti va fi mai usor si te vei bucura de acest proces. Pe de alta parte, daca vrei sa te schimbi pentru ca nu iti place de tine, chiar atunci cand incepe disperarea de a te schimba, ceea ce duce la frustrare si abandon in foarte scurt timp.
Schimba-ti lista de cumparaturi
Dieta este punctul cheie de retinut, activitatea fizica si dieta trebuie sa fie consecvente, ambele sunt la fel de importante. Retine ca organismul are nevoie sa-l aprovizionam cu multe diete, vitamine, minerale si macronutrienti, astfel incat sa putem extrage energia necesara pentru desfasurarea diferitelor activitati din zilele noastre de zi cu zi.
Include numeroase legume si fructe, alimente bogate in fibre, proteine, carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase si incearca diferite legume, nu te limita la cele mai tipice. Inlocuieste treptat cele ultra procesate cu alimente reale si sanatoase care iti ofera multe beneficii. In mod ideal, pregateste-ti un meniu saptamanal care sa se potriveasca obiectivelor tale si sa-ti planifici mesele in fiecare saptamana. Astfel, pe langa faptul ca tii evidenta caloriilor si a meselor, poti progresa putin mai mult in fiecare saptamana.
Stabileste-ti micro-tinte
Stabilirea obiectivului final este foarte simpla, dar foarte putini oameni o fac. Trebuie sa va propuneti ceea ce cautati, cele mai frecvente sunt: slabeste, creste masa musculara, mananca mai sanatos sau pur si simplu ai grija de tine.
Dupa ce va este clar, treceti la transformarea acestui obiectiv in obiective mai mici, cum ar fi ,,pierderea unui kilogram in 15 zile” si, astfel, progresiv, acestea trebuie sa fie obiective realiste.
Primul lucru pe care il vei face este sa iti verifici greutatea pe cantar in fiecare zi sau in fiecare saptamana, dar acest lucru nu este de incredere 100% atunci cand pierzi in greutate, de exemplu, cand cresti sau cand nu. Greutatea poate varia de la o zi la alta din mai multe motive.
Diminueaza setea cu apa
Un aspect pe care nu il poti uita este sa te hidratezi corect, retine ca atunci cand incepe sa iti fie sete, deja incepi sa te deshidratezi. Uita de bauturile racoritoare zaharoase, iti vor face mai mult rau decat bauturile alcoolice, iti vor oferi doar o multime de zaharuri si iti vor umfla si abdomenul, asa ca elimina-le putin cate putin si stinge-ti setea cu apa!
Odihneste-te bine
Fara indoiala, odihna este esentiala; este momentul ideal in care corpul isi revine pentru amenajarea de a doua zi.
Fibrele musculare trebuie sa-si revina din efortul zilei si de la antrenament, mai ales daca urmaresti rutinele de exercitiu ale acestui blog. Dormi cel putin 8 ore pentru ca corpul sa aiba suficient timp pentru a se reface, nu uita ca, fara o odihna, te va costa mai mult pentru a obtine rezultate bune. De asemenea, muschiul trebuie sa se odihneasca.
Incearca intotdeauna sa te odihnesti cat mai mult, daca rutina ta zilnica presupune sa te trezesti devreme, incearca sa adormi mai devreme, stiu ca este dificil, dar fa-o pentru tine! Vei avea o dispozitie mai buna, vei avea mai multa energie pe parcursul zilei si muschii tai vor deveni mai mari si mai puternici.
